Hvordan Lære å Forstå Dine Behov Og Deg Selv Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

På en av feriene mine leste jeg en fantastisk bok av Tom D'Ansembourg med den sprø tittelen "Stop Being Good" om hvordan du skal kjenne igjen dine egne behov. Og jeg skjønte at det var viktig å snakke om dette.

Problemet mitt er at jeg i lang tid var døv for meg selv: Jeg forsto ikke behovene, jeg tolket dem feil og engasjerte meg i vold. For eksempel jobbet han 4-5 timer på rad, og da han følte seg sliten, tok han seg ikke en pause, men klatret i det sosiale nettverket eller etter en sjokoladebar. Jeg skammet meg også over høyden og skammet meg for å ta av meg jakken på bussen: Jeg ville såre noen og forårsake ulempe, det ville være bedre å svette litt mer, det er roligere.

HVA ER BEHOVENE

Behov er interne programmer for følelse av ubalanse, som tvinger oss til å gjøre noe for å bevare interne prosesser. De symboliserer alle mangel: tørst etter vann, sult etter energi, tomhet inni for fred, ensomhet etter menneskelig varme og støtte.

Følelser måler effektiviteten til disse programmene. Positive er inkludert hvis alt ordnet seg, negative - hvis ikke. Sterke og levende følelser oppstår når resultatet er høyere enn forventet. Fant tusen rubler i snøen vil glede deg mer enn ettermiddagskaffe, som allerede har blitt en vane.

Alle er vant til å snakke om behov i følge Maslow, men jeg liker teorien til fysiologen Pavel Simonov mer (Pavel Simonovs behovsinformasjonsteori ble presentert i hans arbeid "The Emotional Brain" i 1981.).

I følge denne teorien er behovene delt inn i tre grupper: vital, sosial og ideell.

Viktige behov er de uten hvilke folk ikke lever eller lever, men ikke lenge: mat, vann, søvn, energibesparelser, kroppspleie. Sistnevnte behov er også viktig for trivsel og beskyttelse mot stress. Ja, alle disse barberbutikkene og badene er virkelig nødvendige for livet.

Sosiale behov handler om livet i samfunnet: manifestasjonen av seksuell oppførsel, oppførsel fra barn, overholdelse av hierarki og status.

Ideelle behov knytter seg til egenutvikling - dette er programmer som er rettet mot fremtiden og på tidspunktet for implementeringen ikke alltid er åpenbare. Det er behovet for interesse, informasjon, bevegelse og frihet.

Nå kommer den morsomme delen. Behov kommer ikke i sentrum for utførelsen av hjernebeslutninger en etter en, men oppstår i en gruppe og blir realisert avhengig av hvilken man roper høyere. På grunn av det faktum at jeg ikke er klar over behovene, og de også kjemper seg imellom, møter jeg regelmessige problemer på alle fronter. Jeg tolker kjedsomhet som sult, ønsket om å ta en pause med dopaminsurfing på sosiale nettverk, i stedet for avslapning, øker jeg arbeidshastigheten.

Temperament er også en utjevner, men ikke lyd, men viktigheten av behovene til hver person.

Når jeg helt mister en tilstrekkelig oppfatning av hva som skjer, overskrider jeg grensene og uttrykker dem i form av krav til en annen person. Og den mest glede er å overføre ansvaret for ens tilstand til andre. Kort sagt, en bestemt messe.

Hvordan finne ut av det: realisere → godta → velg → stemme → gjør (eller ikke)

INNSE

Først må du lære å være klar over hva vi trenger. Uten dette vil det bare være kontinuerlige vaner, automatismer og selvvold. Så langt har jeg ikke kommet på noe bedre enn svarene på spørsmålene:

• hva føler jeg nå?
• hvorfor gjør jeg det jeg holder på med?
• hva trenger jeg fra mine behov nå?
• hva vil jeg?

Så snart jeg får meg til å tenke at noe er galt og ingenting gleder meg, avbryter jeg arbeidet, overfører til et annet sted og åpner et Google-skjema med forberedte spørsmål. Noe galt:

• distrahert av sosiale nettverk;
• Jeg blir irritert;
• Jeg savner og vet ikke hva jeg skal gjøre;
• Jeg sitter fast i bilder eller ikke veldig interessante artikler;
• Jeg kjører en samtale med min kone eller venn i hodet mitt;
• Jeg vil ha noe, men jeg vet ikke hva.

Alt dette ligner veldig på tretthet. Tidligere prøvde jeg å bli kvitt irriterende stoffer og ved viljestyrke å komme tilbake til virksomheten, men jeg skjønte at dette ikke fungerer: energien snurrer, ingenting blir gjørmete. Da jeg forsto hvordan prefrontal cortex fungerte og innså at den trengte å hvile, gikk det bra, men det gikk likevel ikke bra med å identifisere behov. Derfor fungerer regelen nå: i enhver uforståelig situasjon - svar på de forberedte spørsmålene.

AV AUTOMATISK

Jeg jobber, jeg føler at konsentrasjonen er borte, jeg blir hele tiden distrahert. Det er middag på klokken - fremdeles en sky av arbeidstid, du må anstrenge deg selv og sette oppmerksomheten tilbake på jobb. Jeg forstår ikke hva jeg skal gjøre, humøret mitt ødelegges.

BEVISST

Jeg forstår at jeg blir distrahert - jeg flytter til et annet sted, svarer på spørsmål. Jeg slutter å gjøre det jeg gjorde - jeg åpner spørsmål.

Vi har allerede snakket om fordelene med å registrere følelser, men jeg vil gjenta. Skriving hjelper meg med å komme meg ut av tankekonteksten jeg er nedsenket i akkurat nå, og å skifte oppmerksomhet. Når du konsentrerer deg om å beskrive følelser, skifter fokuset, og hjernehamsteren går av den sirkulære avstanden. Dette lar deg se på deg selv utenfra, selv i konfliktsituasjoner.

Det viktigste er å bytte over og begynne å svare. Deretter trenger du ikke å lese notatene på nytt, selv om det noen ganger er interessant å huske hvordan jeg reagerte på visse ting for fem år siden.

I fjor ble jeg forelsket i Google Forms for å være gratis og enkel. Det er lettere å svare i en ferdig form enn å huske eller lete etter spørsmål - sannsynligheten for å score på grunn av latskap avtar. Åpnet - skriv, alt er enkelt. Men latskap henter fremdeles regelmessig. Det er fysisk vanskelig å forklare for meg selv at dette er gunstig, så jeg prøver å fokusere på følelsen av lettelse og klarhet som følger med responsene. Jo flere seire, jo lettere blir det over tid.

Det plager meg fortsatt litt at jeg ser ut som en idiot som ikke kan kontrollere sine egne ønsker og hver gang han blir sliten som en robot, går han for å svare på spørsmål. Men dette er fordi jeg fremdeles er bevisstløs og dum.

ACCEPT → VELG

Det andre trinnet er å forstå at hjernen i samme øyeblikk kanskje vil ha forskjellige ting. Slapp av og gå på fest. Løp og ta en drink med vennene dine. Gå på kino og les. Det er viktig å innse og akseptere alle motstridende ønsker og stoppe volden uten å hamre inn i en del av deg selv.

Men jeg er underlagt svart-hvitt-tenkning, og det innrømmer bare ett faktum: enten på en eller annen måte. Vi bryr oss enten om andre eller om oss selv, og til slutt tar vi avstand fra alle på en gang.

Thomas D'Ansembourg skriver at dette er tull: "Som om vi ikke samtidig kan ta vare på andre og oss selv, å være i kontakt med andre, uten å slutte å være i kontakt med oss selv."

Behov trenger anerkjennelse mer enn øyeblikkelig tilfredsstillelse. Dette betyr at selve det å akseptere seg selv i en så rushing-tilstand allerede vil avlaste spenningen og gjøre det mulig å veie alt normalt. Du trenger ikke å skynde deg å gjøre ting med en gang - bare navngi dine ønsker, så blir det lettere. Jeg vet dette veldig godt, fordi jeg ofte ubevisst appellerer til retten til "nei" - bare å føle meg selv.

Thomas D'Ansembourg skriver som om han kjente meg: "Vi sier ofte nei av ulydighet, av frykt for å miste oss selv, fordi dette er den eneste måten vi har funnet for å ivareta våre behov, identitet, sikkerhet og anerkjennelse:" Jeg protesterer betyr at jeg eksisterer””.

Dette handler om meg, og jeg er ikke stolt av det.

Det tredje trinnet: etter å ha svart på spørsmålene, må du sitte over dem en stund, ikke skynde deg å gjøre det med en gang, og finne ut hva du virkelig vil. Løsningene kan variere avhengig av situasjonen. For eksempel velger jeg mellom å feste og slappe av. En dag blir det: "Jævla, jeg er sliten og jeg vil lese hjemme, men i dag er en flott forestilling, det vil virkelig være bra der - jeg går." Og en annen gang: "Selv om det blir kult der, er jeg så utmattet at jeg vil trekke meg tilbake og være hjemme." Det er ingen klar algoritme for hvordan og når det vil være riktig å ta en eller annen beslutning. Stol på deg selv hver gang og vær ærlig.

Ærlig holdning trent ved å prøve og tilbakemelding. Noen ganger nekter jeg, og da skjønner jeg hva jeg ville.

Men det skjer omvendt: Jeg er enig, og etter det innser jeg at jeg mistet hjertet og ikke kunne nekte. Dette er normalt, det viktigste er å huske følelsen og stole på den neste gang.

LYD → LAG

To regler hjelper til med å uttrykke behovene til seg selv.

Den første er ikke å klage eller flytte ansvaret til noen andre. For dette er det viktig å innrømme dine erfaringer, uten pretensjoner.

MED KRAV

Jeg er en tosk, jeg kan ikke konsentrere meg. Hvorfor kan jeg ikke få meg sammen og endre noe i livet mitt?

OM MEG

Jeg er sliten, kjeder meg. Jeg er lei av å sitte hjemme og vil være aktiv. Jeg skal på skøytebanen.

Når du skjeller ut deg selv eller flytter ansvaret for ditt velvære til omstendigheter eller til andre mennesker generelt, overskrider du grensene og området for ditt ansvar. Dessverre fungerer ikke dette: alt er aggresjon og vold - mot seg selv eller andre.

Den andre regelen er å formulere behovet tydelig, konkret og for implementering her og nå. Uten dette er det ikke klart hva du skal gjøre, og den andre personen kan generelt oppleve det som en trussel.

ABSTRAKT

Jeg er sliten og vil ikke jobbe. Jeg vil at vi skal tilbringe mer tid sammen.

NÆRMERE BESTEMT

Trøtt: Jeg skal på kino på ettermiddagsøkten, og der får jeg se hva jeg skal gjøre. Sitt med meg i 10 minutter.

Dette handler om prinsippet "vi mangler klarhet, ikke motivasjon."

SLIK FORSTÅER DU DEG

Forstå deg selv = forstå dine behov.

Behov er innebygde programmer for å opprettholde indre balanse: mental og fysiologisk.

Ofte viser det seg at vi ikke vet hvordan vi skal lytte til oss selv. Midlet er å ha øyeblikk av klarhet og svare på spørsmål.

Fire trinn for å forstå:

1. svare på spørsmål og forstå behov;

2. å akseptere alt - selv om de motsier hverandre;

3. sitte og estimere alternativene for utvikling av hendelser uten hast;

4. å stemme til deg selv eller en annen person hva du vil og vil gjøre "her og nå": uten å flytte ansvar, spesielt.

Jeg går gjennom disse fire trinnene når jeg er ferdig med noe eller når jeg ikke vet hva jeg vil.

Bokstavelig talt: Jeg følte at jeg ble distrahert fra jobb - jeg satte meg ned et annet sted, åpnet skjemaet på telefonen min, lyttet til meg selv. Å avklare nok en gang hvordan vi har det selv er normalt og menneskelig.

Fragment av boka “Enkelt og enkelt. Hvordan takle oppgaver som er skummelt å nærme seg. " Timur Zarudny / Sergey Zhdanov. - Moskva: Bombora Publishing House, 2020.