Overlev Etter. Etter Nyttårs Syndrom - Et Innfall Eller Et Problem? - Livskvalitet, Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Fyrverkeri utenfor vinduet forstyrrer søvnen mindre og mindre, nyttårsfilmer er ikke lenger lykkelige selv som bakgrunn. Med følelsen "det er over" nærmer vi oss uunngåelig den første arbeidsuken i det nye året, og dette bringer ikke noe entusiasme. Tretthet, apati, angst og irritasjon er det vi opplever de siste dagene før slutten av ferien

Ved første øyekast ligner hele denne historien et innfall. Det ser ut til, hva annet trengs? En fantastisk ferie, besøk fra venner, interessante turer, deilig mat, moro, dans og feiring hver dag. Så hvorfor, på et tidspunkt, innser vi at det ikke er noe mer gledelig humør, den omkringliggende glansen og glitteren er irriterende og ingenting gir glede?

Anhedonia er en reduksjon eller tap av evnen til å motta glede, ledsaget av tap av aktivitet for å oppnå det. Anhedonia mister motivasjonen for aktiviteter som vanligvis er morsomme, inkludert sport, hobbyer, musikk, seksuell aktivitet og sosiale interaksjoner.

De lange nyttårsferiene har ingenting å gjøre med det. Det særegne ved "post-holiday disorder" skyldes utelukkende måten de utføres på. Og nå er det på tide å forstå og nøytralisere de mulige konsekvensene.

Så årsakene til humørsvingning, blues, irritabilitet og angst er konvensjonelt delt inn i 2 deler. Først og fremst er dette de biokjemiske reaksjonene i kroppen vår. Årsaker direkte relatert til metabolske forstyrrelser og hormonproduksjon. Og dette er uløselig knyttet til en persons indre mentale opplevelser. Kroppen fungerer som et integrert system, og hvis noen funksjoner mislykkes, vil andre være involvert.

Biokjemi

1. Mangel på dagslys

Vi har opplevd den mørkeste måneden i året, bestått eksamenen «Feir nytt år» og ubevisst venter på et mirakel og forandring. Men solen dukket ikke opp, dagslys er korte, og i løpet av ferien er det generelt usynlig. Fra mangel på dagslys avtar serotonin, melanin øker. Ønsker "å spise og sove" hersker i kroppen. Og hvis vi takler å "spise" godt i ferien, er "sove" en spesiell samtale knyttet til brudd på regimet. D-vitamin er fortsatt ikke nok, og faktisk er alle vilkårene for en pre-depressiv tilstand oppfylt.

2. Alkohol og overdreven spising

Nei, dette er ikke kjedelige råd om askese og avholdenhet. Dette er fornuftige forslag til gradvise kosttilpasninger. Å drikke alkohol i urimelige mengder på en eller annen måte fører til mentale konsekvenser. Tilstanden av angst og apati forklares med det faktum at kroppen sliter med å fjerne giftstoffer. Arbeidet til alle systemer og organer er forstyrret. Aktiviteten til nervesystemet endres: etter en økning i produksjonen av serotonin og dopamin, faller nivået deres kraftig. Og vi husker at uten sollys er det ikke mange av dem? Selv med moderat alkoholforbruk kan nyttårsregimet tømme reservene til gledehormonene som er så nødvendige nå.

Maten er heller ikke lett. Det tradisjonelle nyttårsbordet for de fleste er en ganske tung mat. Ja, mote for sunn livsstil gjør sine egne justeringer. Men la oss innrømme at nyttår er perfekt for et juksemåltid (planlagt diettnedbryting), og alle, til og med de mest trofaste sunn livsstiltilhengerne, vil noen ganger bryte reglene. Mangfoldet av retter, sen måltidstid - alt dette øker følelsen av tyngde i kroppen og i sjelen, forårsaker sløvhet. Og selvfølgelig gir ikke overvekt, som kan vise seg å være rett og slett væskeretensjon i kroppen, på ingen måte glede. Her er det følelsen av skyld, selvkritikk og den klassiske videreutnyttelsen av problemet for å tilfredsstille deg selv med noe.

3. Overdreven følelsesmessig stress

Spesielt endringen av permanent stress ved kraftig overexcitation. På nyttårsdagen er vi i kronisk nervøs overbelastning. Slutten av året, de beryktede resultatene, løpet om gaver, ønsket om å passe inn i budsjettet, planlegging, arbeid … Det ser ut til at det ikke blir noen slutt og kant på dette. Vi må gjøre alt! Kortikosteroider er på kanten, immuniteten senkes, humøret faller. Og så kommer det forventede nyttåret, vi puster ut med lettelse (forresten, uansett resultat, hadde vi ikke tid) og begynner å feire. Vi har det gøy, ler, danser, møter gjester, besøker, koser oss hver dag. Først etter noen få slike dager blir moroa litt falsk og ønsket om å gå et sted forsvinner. Og igjen, saken er i serotonin og dopamin, hvor mye i kroppen er begrenset (spesielt om vinteren!),og kroppen trenger tid til å komme seg.

4. Sparer søvn

Og her bryter vi alle mulige grenser for kroppen vår. Å spise om natten og sove om dagen er ikke bra for noen. Selv "uglene". Til og med ekte "ugler". Og nå, med klokkespillet, endrer de fleste av oss dramatisk livets rytme. Og ikke som en engangskampanje, men de neste dagene. Hele stoffskiftet vårt er forbundet med solsyklusen; mennesket er en skapning på dagtid. Hvis utskillelsen av hormoner og nerveformidlere forstyrres, oppstår en alvorlig funksjonsfeil i kroppen. Og dette er den korteste og mest beviste veien til depresjon.

Psykologi

1. Urimelige forventninger

Følelsen av at alt gikk galt, er kjent for alle. Og gavene er ikke de samme, og gjestene er ikke alle. I skuffelser etter ferien pleier vi å bli veldig barnslig fornærmet av alt rundt oss. Dette er selvfølgelig fra barndommen. Tilgi deg selv. Alt gikk bra. Det er et helt langt og interessant år fremover, der det vil være mange fantastiske begivenheter. Det beste du kan gjøre nå er å hvile deg og sove før arbeidsdager.

2. Føler meg ensom

Ensomhet kan ha mange grunner. Trauma av svik, tap av en kjær, mulige komplekser som hindrer deg i å komme nærmere. I en slik situasjon anbefales definitivt arbeid med en spesialist. Hvis du ignorerer problemet, vil det raskt utvikle seg til klinisk depresjon.

Det hender ofte at ensomhet er et personlig valg. Selskapet passet ikke, de ønsket ikke å invitere noen på besøk, og da inviterte de heller ikke deg. Det er mulig og nødvendig å korrigere følelsen av "ubrukelighet" nå. Gamle venner, nye bekjente - på nyåret er det veldig enkelt å møte, møte og kommunisere.

3. Venter på å gå på jobb

Akkurat nå innser du at arbeidet ditt ikke er det du vil gjøre. På toppen av nyttårs emosjonelle opplevelse er hjernen under stress, og ulike ideer og konklusjoner kommer til deg. Spesielt hvis forrige nyttårs spenning provoserte deg til uforutsette utgifter. Dette er en veldig god start for å tenke, tenke og lage en videre plan. Det er ingen grunn til bekymring lenger - alle kjøp er gjort, dagligvarer blir kjøpt og til og med spist. Vi gleder oss, planlegger et budsjett, tenker på en mulig endring i aktiviteten, selv om det bare er teoretisk.

Spred sugerør

Du må forberede deg på forhånd for å komme tilbake til den fantastiske hverdagen. For eksempel i løpet av ferien. Tross alt er den lengste natten på året allerede bak, dagen har begynt å øke, så det er ingen grunn til å hengi seg til fortvilelse og finne seg selv på jobb etter en lang moro.

De enkleste anbefalingene er knyttet til en sunn livsstil. Avslag fra alkohol og tung mat - alt er klart her. Kroppen selv forteller oss hva den trenger, med mindre vi selvfølgelig ikke snakker om alvorlige brudd.

1. Ikke nekt deg for å gå i frisk luft

Det er en enorm ressurs for godt humør og produksjon av de "riktige" hormonene. Vel, da er det på tide å stupe inn i en bekymringsløs barndom og gå til bakken eller skøytebanen.

2. Sett mål

Ferieplanlegging, jobbendring, inntektsøkning. Når vi setter mål, forstår vi at det å være involvert er veien til å nå dem. Insentiv og motivasjon dukker opp, forventningen om håpløs hverdag forsvinner.

3. Ikke vær sint på deg selv

Kanskje, allerede før nyttår, kom du på mange aktiviteter og planla hver dag. Faktisk fungerte dette ikke, eller det gikk ikke fullt ut. Det er greit, noen ganger vil de ikke skade noen å være lat. På de resterende dagene av ferien, tillat deg selv å gjøre det du vil - det vil være flere fordeler med dette enn fra den nøye gjennomføringen av det obligatoriske programmet.

4. Planlagt glede

Møter som du ikke hadde tid til å møte, gå på teater, kino eller utstillinger, turer ut av byen - du trenger å planlegge ikke bare nyttig, men også hyggelig. Da truer ingen depresjon deg - for det vil rett og slett ikke være tid for det.

Hvis du føler at den depressive tilstanden drar deg inn og ingenting hjelper å bli kvitt den, hvis du forstår at ingenting gleder deg og ingenting forårsaker følelser i det hele tatt, må du ikke utsette konsultasjonen med en spesialist. Apati etter ferien er ikke så ufarlig som det virker, og det er viktig å stoppe det tidlig.