Er Det Et Spesielt Antidepressivt Diett? - Livskvaliteten

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Når det gjelder behandlinger for depresjon, ser vi svært få bevisbaserte alternativer tilgjengelig. Det er to i bruk: farmasøytisk intervensjon og psykoterapi. Dessverre har selv de beste depresjonsmedisinene relativt høye bivirkninger. Et glimt av håp i depresjonsforskning er den nye forståelsen av at mat kan representere en ekstra strategi for behandling av tilstanden. Finnes det et antidepressivt diett?

Det er en sammenheng mellom ernæring og hjernefunksjon - og den mellomliggende koblingen er insulin og følsomheten til hjerneceller for den. Ny forskning ¹ viser at personer med en nåværende episode av major depressiv lidelse (MDD) er betydelig mer sannsynlig å ha insulinresistens.

Forskerne fant at pasienter med MDD hadde 51% større sannsynlighet for insulinfølsomhet sammenlignet med jevnaldrende uten depressiv lidelse. I tillegg, hos mennesker med pågående depresjon, er insulinresistens også forbundet med alvorlighetsgraden av depresjon og det kroniske depresjonsforløpet.

Den nye studien hjalp forskere bedre å forstå hvordan insulinresistens forholder seg til egenskapene til depresjon, som remisjonsstatus, alvorlighetsgrad og kronisk forløp. Studien inkluderte 1269 deltakere med nåværende MDD, remisjon MDD og en kontrollgruppe uten MDD-historie. Insulinresistens var assosiert med pågående MDD - en depressiv episode eller tilbakevendende lidelse - men ikke remisjon av sykdommen.

Dette begynnende forskningsområdet prøver fortsatt å bestemme styrken i sammenhengen mellom depresjon og diett. En gjennomgang og metaanalyse ² om dette problemet fra 2020 viser at et sunnere kosthold er signifikant assosiert med en lavere risiko for å utvikle depressive symptomer. De fant også at et mindre inflammatorisk diett var assosiert med lavere nivåer av depresjon sammenlignet med et mer inflammatorisk diett. Resultatet viste at høy overholdelse av kostholdsanbefalinger:

• unngå høyt bearbeidede matvarer som hurtigmat, pølser, kaker;
• En betennelsesdempende diett rik på mat med høyt magnesium (bokhvete, hvetekli) og folsyre (belgfrukter, spinat, lever);
• omega-3 fettsyrer, dvs. tilstrekkelig inntak av fisk eller linfrø;

førte til en reduksjon i hyppigheten og alvorlighetsgraden av depresjonsepisoder. Forfatterne advarer imidlertid om at det er behov for videre forskning, inkludert randomiserte kontrollerte studier.

Inntil nylig var den eneste randomiserte kontrollerte studien av diettintervensjoner for voksne med depresjon, 2017 SMILES-studien ³. I denne studien ble voksne med depresjon randomisert (tildelt) for å få ernæringsrådgivning eller en sosial støtteprotokoll i 12 uker. Det er viktig å merke seg at deltakerne også fikk fortsette behandling for depresjon, som hovedsakelig besto av psykoterapi, antidepressiva eller en kombinasjon av disse. Dermed var studien virkelig en test av de ekstra fordelene med diettmodifisering snarere enn en studie av hva som skjer når diett brukes som den primære intervensjonen.

Et antidepressivt diett kan hjelpe

På slutten av studietiden fant forskerne at de i diettintervensjonsgruppen hadde signifikant lavere symptomer på depresjon og var betydelig mer sannsynlig å få remisjon av depresjon. Effekten av diettendringene var ganske stor, sammenlignet med noen studier av antidepressiva som ble "forsterket" med andre legemidler, som antipsykotika, som har potensialet for noen alvorlige bivirkninger. Ved slutten av studien ble omtrent en tredjedel av pasientene i diettgruppen vurdert som "i remisjon" fra depresjon, sammenlignet med 8% i kontrollgruppen. Angstpoeng forbedret også med diettinngrep. Det ble funnet at bedring i depresjon er uavhengig av vektendring.

I oktober 2019 ble en annen randomisert kontrollert studie publisert i PLOS ONE ⁴. Forskere randomiserte unge mennesker med depresjonssymptomer og dårlig total kostholdskvalitet til enten en tre ukers diettintervensjon som inkluderte kutt på raffinerte karbohydrater, sukker, bearbeidet kjøtt (pølser, pølser) og brus, eller fortsatte med standard diett. På slutten av studieperioden rapporterte studenter randomisert til å delta i diettintervensjonen signifikant færre depressive symptomer.

Kostholdsendringer kan også bidra til å beskytte eldre voksne mot å utvikle depresjon. En annen studie ⁵ fant at et antidepressivt diett bestående av grønnsaker, frukt, fullkorn, fisk og belgfrukter kan beskytte mot utvikling av depressive symptomer i alderdommen.

¹

²

³

⁴

⁵