Angst! Hvordan Håndtere Det Og Bruke Det For Godt - Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Menneskelivet, mellom smertene ved fødselen og frykten for å dø, er fylt med angst og gastronomiske gleder som griper angst. På grunn av den evige angsten lever flertallet ikke slik de vil, men eksisterer i håp om en lys fremtid

1. Hva er angst?

Hva kan du gjøre med denne følelsen? Kan jeg slå den av helt? Eller bruke det for godt?

Angst er spenning som du ikke vet hva du skal gjøre. Det ser ut til at du føler noe latent, men du kan ikke skille det fra, innse det og takle det

Angst dekker ofte de gode, tålmodige, som stadig blir lastet og lastet av andre, og de "lastede" kan på grunn av sin anstendighet ikke uttrykke alt de har akkumulert følelsesmessig og i tide. Uoppfylte behov samler misnøye, misnøye forvandles til angst.

2. Hvordan er frykt forskjellig fra angst?

Angst er et mer vagt konsept enn frykt. Frykt er en mer konkret, konsentrert, ivrig følelse. Hvis du spør en person hva han er redd for, vil han vanligvis svare deg; og hvis du spør hvorfor han er engstelig, vil han fryse en stund.

Bakgrunnsangst er ofte et tegn på uoppfylte / uoppfylte overdrevne krav til seg selv og til verden. Slagordet "Jeg fortjener bedre" forverret livet til mange mennesker. Misnøye forvandler seg ofte til frykt, og frykt forvandles til angst. For eksempel blir misnøye med inntekten omgjort til frykt for fremtiden, og frykt transformeres til angst.

Der mye ikke er klart, mye ikke er definert (og nå er dette situasjonen), oppstår angst der. I stedet for ærlig å innrømme en slik usikkerhet og dens begrensninger i den, er et av de psykologiske forsvarene for å utfylle og harmonisere verdensbildet å skape en supervenn, super-vesen, superhelt, som man kan be om, og han vil komme til unnsetning, redusere usikkerheten og gi tillit. Derfor er superhelter så populære blant infantile personligheter. Mange filmer for tenåringer er spilt om dette i Hollywood.

Usikkerhet spiller alltid i hendene på selgerne av frykt. De prøver på alle mulige måter å øke den ved å tegne et skremmende bilde av verden der en person føler seg maktesløs. Usikkerhet avler angst, og angst avler frykt. Dette er en favoritt måte å manipulere på.

Når du føler deg engstelig, legg merke til at noen kan ha skremt deg og hatt nytte av det

3. Hva skjer hvis du overser angsten i lang tid?

For å kvele angsten, later som om de lever med all sin siste styrke. Bekymring er ikke noe ille, det er ofte en pekepinn til et uoppfylt behov. Vi må prøve å ta et valg. Valg er et forsøk på å håndtere usikkerhet og angst. Når du først har tatt et valg, avtar usikkerhet og angst som et resultat av valget du tar.

Angst fører til utsettelse. Den primitive delen av hjernen forteller oss at vi ikke skal gjøre noe før vi er helt sikre på at det er trygt, før vi slutter å være redde. Det snurrer igjen og igjen i hodet vårt, og det begynner å føles som om vi virkelig ikke trenger å handle før vi er klare. Og vi utsetter handlinger til senere hvis de gir oss angst - det være seg å betale skatt, jobbe med et nytt prosjekt, en vanskelig samtale eller til og med å gå til tannlegen. Kjernen i alt dette er troen på at de smertefulle konsekvensene av avgjørende oppførsel kan være verre enn konsekvensene av å ikke gjøre noe - og dette kurset er “tryggest” til angsten avtar.

Robert Leahy

Hvis du skyver ut alarmen hele tiden, kan du få et panikkanfall, og du vil ikke være i stand til å drepe alle angriperne.

Hvis vi unngår engstelige situasjoner, "løser" dette problemet bare i øyeblikket, forstyrrer bevisstheten, driver det enda dypere og lar det kontrollere oss. Mye psykisk energi blir brukt på undertrykkelse av denne korral. Unngåelsesstrategier hjelper ikke. Kommandoen "ikke tenk på det" betyr bare overføring av kraft fra bevissthet til det ubevisste.

4. Metoder for å håndtere angst

For å berolige angsten må du først forstå hvilken frykt som er forbundet med den, og ikke løpe fra dem, men til og med gå for å møte dem, leve denne frykten. Når du går mot frykten for usikkerhet, går du inn i sonen for din potensielle utvikling. Del frykt i rasjonell og irrasjonell. Angst kan bare "leves" gjennom kroppen din. For eksempel å forstå hvor det er lokalisert i kroppen, i form av hvilke muskelklemmer, hvilke tanker og bilder, hvilke følelser som er forbundet med angst.

Hva hjelper med angst?

Den mest effektive strategien er det felles arbeidet til en psykoterapeut, psykiater (hvis angitt) og en treningsøkt.

• Kognitiv atferdsterapi. Psykoterapeut Ilya Shabshin mener: “… ofte skyldes opplevelsen ikke så mye av situasjonen i seg selv som av hvordan en person tenker på den. For eksempel er det to hundre passasjerer på et fly, de er i de samme ytre forholdene, men følelsene deres er forskjellige: den ene er redd, den andre er lykkelig, den tredje er rolig. I prosessen med kognitiv terapi blir tanker, tro, regler trukket ut av klientens sinn, noe som faktisk forårsaker negative opplevelser. Etter det blir de avhørt, sjekket og ofte erstattet med mer realistiske, rasjonelle. Og dette reduserer i sin tur angst eller eliminerer den helt.
• Kroppsrettet psykoterapi (mer om metoden).
• Fysisk trening, bevegelse, gange i et raskt tempo på minst 10, og helst 20 tusen trinn; du kan slå en boksesekk eller en imaginær sparringpartner, rope i det fri. Vel, hvis adrenalinet går av målestokk, og angst utvikler seg til raseri, så blir styrkeøvelser. Massasje fra muskelklemmer på grunn av konstant spenning på grunn av å være i angst hjelper også. Man må huske at all fysisk trening ofte bare er en lindring av symptomer, og ikke en løsning på dype problemer.
• Pusteøvelser, pust ut angsten din.
• Med vitnesbyrd fra en lege kan du ty til medisiner. Det er selvfølgelig mulig å slukke angsten din bare med narkotika, uten å forstå dens grunnleggende årsaker, men dette er ikke en løsning på problemet. På den annen side er det ikke nødvendig å gi opp medisiner som er foreskrevet av en lege.
• Psykoterapi, eksistensiell psykoterapi,revidere verdiene dine, transformere dine egne synspunkter på angst ikke som et problem, men som en lyspære som signaliserer at du trenger å løse problemet; desidentifisering av problemet, et forsøk på å se på det fra siden, fra en annen vinkel, fra en annen dimensjon. Før du dristig ser frykten din i øynene, må du forsiktig, respektfullt, bytte på å få dem ut av det bevisstløse, helst ved hjelp av en spesialist. Hvis du får dem alle på en gang, kan det ende med omtraumatisering. Angst må korreleres med spesifikk frykt, og deretter må frykten oversettes til begjær. Ofte betyr "Jeg er redd" "Jeg vil ubevisst." For eksempel er jeg redd for døden - jeg vil ubevisst “dø”, og derfor lever jeg fullstendig av adrenalin og utsetter meg for uberettigede risikoer. For eksempel i psykologiske gestaltgrupper er det en øvelse for å identifisere den viktigste frykten. Deltakeren blir spurt hva han er mest redd for. Svært ofte sier de at de er redde for å miste barnet sitt. Deretter foreslås det å erstatte ordet "Jeg er redd" med ordet "Jeg vil". For flertallet er denne formuleringen av spørsmålet et sterkt sjokk. Dette viser kjærlighetens mørke side, den dobbelte strukturen i frykten og ønskene våre. Og til slutt en bedre forståelse av deg selv og bevissthet om den nye virkeligheten.

Ekspertkommentar

Irina Solovieva, psykolog, sertifisert spesialist i kroppsrettet psykoterapi, biosyntese, bodynamikk, psykosyntese, arbeid med avhengighet, kunstterapeut, sertifisert hakomi-terapeut

Angsttilstanden finner alltid refleksjon i kroppen, fører til spenninger, til vanskeligheter med avslapning. Hvis angsttilstanden fortsetter i lang tid, blir spenningen kronisk, somatiske symptomer, søvnproblemer og psykosomatiske lidelser kan oppstå.

Temaet angst er spesielt relevant i vår tid med pandemi, det blir et problem for mange. Usikkerhet er nå gitt. Hvordan håndtere angst? Hvordan støtte deg selv og kjære? En kombinasjon av psykologisk støtte og kroppslig støtte er viktig. Som forfatteren av artikkelen skriver, med angstproblemet, er det viktig å få psykologisk hjelp, om nødvendig, psykiatrisk. Denne hjelpen vil være mer effektiv hvis den suppleres med kroppsarbeid.

Kompleks innvirkning er et viktig prinsipp for å hjelpe, fordi en person er hel, mentale, følelsesmessige og kroppslige sfærer er forbundet og forent. Det er viktig å få både ekstern støtte og å utvikle et internt selvforsørgingssystem, for å etablere en optimal selvreguleringsordning.

Vi kan ikke alltid endre ytre forhold, men vi kan regulere vår tilstand.

Ekspertkommentar

Ilya Shabshin, en praktiserende psykolog, spesialist innen individuell rådgivning og gjennomføring av psykologiske og forretningsopplæringer

En veldig nøyaktig, etter min mening idé - at angst er et signallys, derfor er det galt å behandle det entydig negativt.

Jeg er helt enig i at det å løse unødvendige situasjoner ikke løser problemet. Tvert motsatt: lettelsen som en person føler “i øyeblikket” kan forstyrre forståelsen av årsakene til angst og bli kvitt den.

Basert på min rådgivningserfaring, kan jeg legge til at CBT-metoder fungerer effektivt med angst. Faktum er at opplevelsen ofte ikke skyldes så mye situasjonen som hvordan en person tenker på den. For eksempel er det to hundre passasjerer på et fly, de er i de samme ytre forhold, men følelsene deres er forskjellige: den ene er redd, den andre er lykkelig, den tredje er rolig. I prosessen med kognitiv terapi blir tanker, tro, regler trukket ut av klientens sinn, noe som faktisk forårsaker negative opplevelser. Etter det blir de avhørt, sjekket og ofte erstattet med mer realistiske, rasjonelle. Dette reduserer i sin tur angst eller eliminerer den helt.

Angst skyldes ofte overdrevne krav til seg selv, som en person er redd for ikke å etterkomme, samt "hva vil prinsesse Marya Aleksevna si?" - evaluerende avhengighet, bekymring for andre menneskers meninger. Når en person innser disse øyeblikkene, har han muligheten til å tenke over dem på nytt, finne et annet synspunkt, ta en ny posisjon. En ny oppfatning av en vanskelig situasjon, en annen holdning til den fører uunngåelig til en endring i den emosjonelle reaksjonen, nemlig til utryddelse av angst, til en roligere tilstand.