Meditasjon. Hva Er Finessene, Og Er Det Noen Fordeler? - Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Jo raskere livet vårt blir, jo mer vedvarende leter en person etter verktøy for å øke bevisstheten og skarpheten av følelsen av øyeblikket "her og nå." Det er derfor hver dag slike eldgamle fremgangsmåter som meditasjon blir mer og mer populære. Inntil nylig ble de bare tilskrevet yogier og buddhistmunker. Men nå blir de aktivt brukt i sitt arbeid av psykologer og trenere. Og alt fordi meditasjonspraksis har vist en veldig god psykoterapeutisk effekt

Jeg foreslår at vi i dag også blir bedre kjent med meditasjon, forstår instrumentets forviklinger, hvordan vi skal utføre det riktig, og hvilken effekt det har på livene våre.

Hva er meditasjon

Og så, meditasjon er en bestemt teknikk, hvis formål er å oppnå en viss tilstand av bevissthet av deg, som påvirker både tankene dine og kroppen. Når du mediterer, fokuserer du bevisst på en tanke eller et visuelt bilde og renser hodet for fremmede tanker. Hjernen din går inn i en spesiell tilstand, også kalt en transe, når du ikke er våken, men også våken.

Hvorfor meditere

Hvis du øver meditasjon på en jevnlig basis, kan du gjenopprette indre harmoni og ro, bedre forstå deg selv og høre dine sanne tanker og ønsker, bli mer trygg og fylt med energi, bli kvitt frykt og angst, og til og med overvinne depresjon. Mange bemerker også at meditasjon hjelper til med å finne løsninger i vanskelige situasjoner og å avsløre deres evner og potensial.

Hvordan meditere ordentlig

Det er mange varianter av meditasjonsprosessen, og hver vil være riktig. Fordi det viktigste er din komfort. Du kan meditere i stillhet eller med rolig musikk, samt ledsaget av et profesjonelt opptak, liggende eller sittende. Hovedbetingelsen er at ingen distraherer deg og at du har muligheten til å konsentrere deg i deg selv. Alle kan begynne å meditere uten spesiell trening.

Den enkleste måten å meditere på:

• ta en komfortabel stilling;
• Pust dypt inn og ut for å roe deg ned og slappe av.
• fokusere på en tanke eller et bilde;
• begynn å spore kroppsopplevelsene dine;
• ikke prøv å kontrollere prosessen, la tanker fritt erstatte hverandre;
• hold deg i denne tilstanden i 10-20 minutter.

Til tross for sin tilsynelatende enkelhet, er det kanskje ikke så lett for deg å være oppmerksom i begynnelsen. Tross alt er vi vant til å leve mesteparten av tiden på "maskinen", utføre de vanlige handlingene. Dessuten er ikke denne oppgaven kjent for hjernen heller. Så snart du prøver å fokusere på en bestemt tanke, vil millioner av andre krype inn i hodet på deg - katten får ikke mat, rapporten er ikke fullført, hva markerer barnet mottatt, og så videre.

Det viktigste er å fortsette å øve. Først kan du være i meditasjon så lenge du er komfortabel, og gradvis øke tiden. Du kan også bruke de allerede registrerte profesjonelle meditasjonene - med deres hjelp blir det lettere å holde konsentrasjonen.

Hvem trenger meditasjon

Meditasjon er et universelt verktøy som er nyttig for alle, uten unntak. Et aktivt liv, multitasking, stress og angst - alt dette undergraver nervesystemet og sinnstilstanden vår betydelig. I tillegg gir et slikt regime rett og slett ikke tid slik at vi kan være med oss selv, lytte til kroppen og opplevelsene, høre våre dypeste, sanne tanker og ønsker.

I tillegg kommer meditasjoner med spesifikke forespørsler. Her er de vanligste:

• stress, angst, panikkanfall;
• depresjon og grensestatus;
• ulike frykt;
• selvavvisning og selvtillit;
• manglende evne til å forstå dine sanne ønsker;
• mangel på energi og ressurser.

Hvordan fortelle om meditasjon har hjulpet

Meditasjon er ikke et tilfelle der du umiddelbart kan oppleve positive resultater. Vi må være tålmodige. Men hvis du øver dem regelmessig, vil du snart merke at din følelsesmessige tilstand har endret seg. Du vil bli roligere og mer harmonisk, du vil føle deg mer trygg. Du vil begynne å reise deg lettere om morgenen og føle deg energisk hele dagen. Du vil slutte å reagere skarpt på stress, irriterende stoffer, noe som betyr at du vil mindre konflikt med kjære og miljøet. Du vil bli mer fokusert, mer fokusert, og vil være i stand til å ta bedre beslutninger og fullføre arbeidsprosesser raskere. Du vil føle deg lettere, friere og lykkeligere.

Det viktigste er ikke å gi opp nye opplevelser og se etter metoden for avslapning og restitusjon som er riktig for deg.