Tre Originale Giftplikter. REPK A. Ellis - Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

“Tre førstefødte gjeld” - slik bestemte jeg meg for å oversette The Three Majors Musts, tittelen på teksten om de tre viktigste irrasjonelle troene folk bærer på seg selv, deres liv og de rundt dem. Denne fantastiske teksten er lagt ut på REBT Network - en portal dedikert til rasjonell-emosjonell atferdsmessig rådgivning (REMC) og A. Ellis

Flere tiår med forskning og arbeid med mennesker tillot A. Ellis å redusere de første titalls grunnleggende irrasjonelle troene til bare tre, hvorav alt annet menneskelig tull og absurditet vokser - fra det verdslige til det globale politiske. Siden A. Ellis var en stor elsker av ironi og humor, dessuten "salt", brukte han ofte betegnelsen musturbation (mustonanism) for å betegne menneskers evne til å finne på latterlige versjoner av hva de skylder seg selv, hva andre skylder dem og hva verden skylder dem - og hvor ille alt er når bør ikke-monisme ikke fungerer. Derfor virket det for meg at den mest autentiske oversettelsen av det engelske flertallet substantiv musts ville være "must trahi" (man må, henholdsvis, er must trahi). Majors i denne sammenheng betyr "original", "eldre",derfor vil det mest nøyaktige adjektivet være "førstefødt", spesielt siden de er virkelige menneskelige "synder" (feil, feil, vrangforestillinger).

Her er tre alternativer for ordlyden i pliktforsikringen. Den første siteres i The Three Majors Musts (se nedenfor for en komplett oversettelse med tillegg av en liste over eksponeringer og konsekvenser for hvert element):

1. Jeg må lykkes og få godkjenning fra andre, ellers er jeg en verdiløs (ubrukelig) person.
2. Andre mennesker må gjøre det "rette", ellers er de uverdige (ubrukelige) og fortjener å bli straffet.
3. Livet skal være enkelt, uten ubehag eller ulempe.

Det andre alternativet er hentet fra boken "Psycho-training by A. Ellis" (s. 74):

… Det er tre grunnleggende bud som skaper emosjonelle problemer:

1. Jeg må gjøre det bra og / eller få godkjenning fra menneskene som er viktige for meg, ellers er jeg bare en verdiløs person.
2. Du må behandle meg nøye og rettferdig, du har ingen rett til å skuffe eller irritere meg, ellers er du en dårlig person.
3. Jeg må få de tingene og de levekårene jeg vil ha, jeg må beskyttes mot alle problemer, ellers blir livet uutholdelig, og jeg kan aldri være lykkelig.

Den korteste versjonen er hentet fra en rapport om en diskusjon med deltagelse av A. Ellis og A. Beck - to grunnleggere til den kognitive tilnærmingen til rådgivning:

1. Jeg må gjøre det bra (jeg må gjøre (alt) bra).
2. Du må behandle meg godt (du må behandle meg (alltid) godt).
3. Verden må være lett (Verden må være lett (for livet)).

Vi uttrykker oss alle på forskjellige måter, men de irrasjonelle troene som opprører oss kan kategoriseres under tre hovedoverskrifter. Hver av disse kjernetroene inneholder et absolutt must eller krav. Disse tre hovedhandlene kan oppsummeres som følger:

I. Jeg må lykkes og få godkjenning fra andre, ellers er jeg uverdig (ubrukelig) person

• A. Sammendrag

  1. Ufleksibilitet
  2. Bygger urealistiske forventninger om seg selv
  3. Å være altfor opptatt av hva andre synes om deg selv
  4. Selvtillit måles etter prestasjon og popularitet
  5. Ikke-selvaksept

• B. Forpliktelser

  1. Jeg må motta kjærlighet og godkjenning fra alle.

     1. Jeg trenger noen som elsker meg.
     2. Jeg må ikke gjøre noe for å få andre til å tenke verre på meg.

  2. Jeg må være kompetent og vellykket.

     Jeg må ha en viktig ferdighet eller et talent

  3. Jeg må unngå ubehagelige eller uønskede situasjoner.

     1. Ubehagelige og uønskede situasjoner opprører meg.

        Jeg kan ikke kontrollere følelsene mine i vanskelige situasjoner

  4. Jeg må unngå farlige eller livstruende situasjoner.

     Hvis jeg virkelig møter slike situasjoner, må jeg bekymre meg for dem for å få dem til å passere (meg)

  5. Jeg må tenke, føle og handle på samme måte som jeg alltid har gjort.

     Fortiden min påvirker meg så mye at jeg ikke kan endre

  6. Jeg må finne orden, tillit og forutsigbarhet i livet.

     Hvis jeg ikke finner disse tingene, kan jeg ikke føle meg komfortabel eller handle kompetent

  7. Jeg må være avhengig av andre mennesker, fordi jeg ikke kan stole på meg selv.

     Jeg må stole på overtro og religion, spesielt i vanskelige tider

  8. Jeg må forstå universets hemmeligheter.

     Jeg kan ikke være lykkelig hvis jeg ikke forstår universets natur og hemmeligheter

  9. Jeg må rangere meg selv som enten "god" og "verdig" eller "dårlig" og "verdiløs."

     1. For å være "god" og "verdig" må jeg være kompetent, vellykket og populær.
     2. Hvis jeg ikke er kompetent, vellykket eller populær, er jeg "dårlig" og "verdiløs."
  10. Jeg må aldri føle meg deprimert, bekymret eller sint.

• C. Emosjonelle konsekvenser

  1. Depresjon (motløshet)
  2. Angst og / eller panikk
  3. Selvutarmelse

• D. Atferdsmessige konsekvenser

  1. Unngå risiko
  2. Beskjedenhet
  3. Utsettelse (utsettelse)
  4. Ikke-påstand (usikkerhet)
  5. Arbeidsliv

II. Andre mennesker må gjøre det "rette", ellers er de uverdige (ubrukelige) og fortjener å bli straffet

• A. Sammendrag
• 1. Ufleksibel og urealistisk.
  2. Antar overlegenhet over andre.
  3. Forutsetter et klart skille mellom rett og galt.
  4. Antar sin evne til å skille feilfritt mellom rett og galt.
  5. Plasser seg selv i sentrum av universet der andre imøtekommer hans behov og ønsker.
  6. Fører til konflikt med de som også ser på seg selv som sentrum av universet.
  7. Avvisning av menneskelig feilbarhet.

• B. Forpliktelser

  1. Alle bør behandle alle andre (spesielt meg) på en rettferdig og hensynsfull måte.

     1. Hvis de handler ulovlig eller uoppmerksom, er de verdiløse (ubrukelige, ubrukelige).

     2. Hvis de handler ulovlig eller uoppmerksom, fortjener de å bli straffet.

        Samfunnet eller universet må sørge for at de får den straffen de fortjener

  2. Andre mennesker skal ikke handle inkompetent eller urimelig.

     1. Hvis de handler inkompetent eller urimelig, er de verdiløse idioter.
     2. Hvis de handler inkompetent eller urimelig, bør de skamme seg.
     3. Hvis de handler inkompetent eller urimelig, bør de ikke forvente noe godt i livet.

  3. Talentfulle mennesker må bruke talentet sitt.

     1. Alle må nå sitt potensiale.
     2. Mennesker som ikke samsvarer med potensialet deres har liten eller ingen verdi som mennesker.

  4. Andre mennesker skal ikke kritisere meg.

     Hvis de kritiserer meg urettferdig, er de ubrukelige og fortjener ikke noe godt i livet

• C. Emosjonelle konsekvenser

  1. Sinne, rabies eller raseri.
  2. Intoleranse, irritabilitet.
  3. Motvilje.
  4. Vrede (harme, indignasjon).

• D. Atferdsmessige konsekvenser

  1. Aggresjon og vold
  2. Fanatisme og intoleranse
  3. Trusler
  4. Mager

III. Livet skal være enkelt, uten ubehag eller ulempe

• A. Sammendrag
• 1. Ufleksibel og urealistisk.
  2. Overvurderer hans rett til et urolig liv.
  3. Undervurderer evnen til å takle motgang (plager).
  4. Avvisning av livets omskifteligheter.

• B. Forpliktelser

  1. Alt skal skje i henhold til mine ønsker.

     1. Jeg trenger det jeg vil.

        Det er forferdelig hvis jeg ikke får det jeg vil

  2. Jeg må hele tiden bekymre meg for vanskeligheter i livet.

     1. Jeg må kontrollere, unngå eller endre livets knipe.

     2. Jeg må tvinge meg selv til å bli opprørt over livets vanskeligheter.

        Selvdistraksjon (når jeg gjør meg opprørt) gir meg makten til å kontrollere, unngå eller endre vanskeligheter i livet

  3. Jeg må unngå livets vanskeligheter og ansvar (ansvar), ikke møte og takle dem.

     1. Jeg må ikke være bekymret eller upraktisk.
     2. Jeg kan ikke disiplinere meg selv.
     3. Jeg kan ikke bære den smerten som er nødvendig for fremtidig gevinst.

  4. Å endre ting som jeg ikke liker burde være enkelt.

     1. Vanskeligheter bør ikke eksistere.

     2. Jeg er maktesløs til å endre forholdene mine.

        Ethvert forsøk på å endre omstendighetene mine er meningsløst fordi det er dømt til å mislykkes

  5. Rettferdighet, rettferdighet, likhet, demokrati og andre “riktige” verdier må seire.

     Jeg tåler ikke at verdiene mine blir undertrykt

  6. Alle problemer må ha en perfekt løsning.

     1. Den perfekte løsningen på alle problemer må finnes.

        Det er forferdelig hvis det ikke finnes en perfekt løsning på problemene mine (eller menneskene jeg bryr meg om)

  7. Jeg må ikke dø for tidlig.

     1. Jeg må kunne leve evig.
     2. Det er forferdelig at jeg en dag vil dø og ikke lenger eksisterer.
     3. Det er forferdelig at menneskene jeg elsker en dag vil dø og ikke lenger eksisterer.

  8. Livet mitt skal ha mening (mening) og formål.

     Hvis jeg ikke kan skape mening eller formål for meg selv, må universet eller noe overnaturlig overlate det til meg

  9. Jeg må ikke oppleve depresjon (motløshet), sinne eller angst.

     1. Jeg burde ikke ha psykiske problemer.

        1. Jeg må ikke legges inn på et mentalsykehus.
        2. Jeg tåler ikke å være på et mentalsykehus.
        3. Jeg kunne aldri ha kommet meg hvis jeg hadde "blitt gal."

• C. Emosjonelle konsekvenser

  1. Lav frustrasjonstoleranse (dårlig toleranse for ubehagelige situasjoner).
  2. Selvmedlidenhet.
  3. Depresjon (motløshet).
  4. Ubehag angst (angst på grunn av ubehag).

• D. Atferdsmessige konsekvenser

  1. Forsinkelse.
  2. Unnvikelse.
  3. Narkotikamisbruk og alkoholmisbruk.
  4. Overdreven overbærenhet med "søppel" oppførsel (f.eks. Overspising).