Hvordan Takle Separasjon Og Tap Av En Kjær. Tre øvelser For Selvforsyning - Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Eventuelle brudd vi har møtt har påvirket vår personlighetsstruktur. De første endringene begynte med et symbolsk skille fra foreldrene (gå på barnehage, barnehage, juniorklasser osv.), Deretter overgangen til et selvstendig liv. Skilsmisse, avskjed med kjære, flytting, krangel, en kjæres død etterlater et sterkt avtrykk. Selv om disse stadiene noen ganger er nødvendige for å danne tråden i våre liv, er separasjon en smertefull opplevelse. Vi må kontrollere det på alle nivåer: fysisk, psykologisk, bevisst og underbevisst.

Hvordan håndtere separasjon og tap av en kjær

Tap av illusjon

Å miste jobb, vennskap, drømmer eller illusjoner tvinger oss til å revurdere livene våre. Vi har bevisst håper og drømmer som ikke alltid samsvarer med virkeligheten. Derfor våkner noen en morgen og sier med bitterhet at livet deres langt fra er ideelt.

Jean-Claude er ulykkelig i ekteskapet. For ikke å la seg motløse, forsvinner han stadig på jobben. I dag klager han på forskjellige smerter og søvnløshet. Under terapi innså han at han, etter å ha unnlatt å etablere livet i familien, druknet sin melankoli i en haug med saker. Natasha drømte om en kjekk prins. På hver date trodde hun at hun hadde funnet kjærligheten i livet, men etter noen måneder innså hun at hun tok feil. "Igjen, ikke det samme!" sa hun til seg selv, trygg på at hun en dag ville møte en mann som ville passe henne helt. Men i dag innser hun at det er på tide for henne å vokse opp og dele med noen illusjoner.

Håper ikke bare hjelper oss med å komme oss gjennom vanskelige tider, det kan også blinde oss. Tap av illusjon gir frustrasjon. Drømmer erstattes av skuffelse eller depresjon. Forsøk som disse får oss til å tenke dypt om meningen og de sanne behovene i livet vårt. Alle som har gått gjennom et samlivsbrudd, det være seg en kjær eller en hvilken som helst situasjon (arbeidsledighet, oppsigelse), vet hvor vanskelig det er å skille seg, forlate, tape. Livet er en serie møter og avskjed. "Et samlivsbrudd er en rekonstruksjon, et samlivsbrudd er en sprekk, en amputasjon," forteller Marcel Rufo, en barnepsykiater.

Lær å skilles

Husk at barndomsopplevelser er kjernen i våre liv. Han etterlater seg mange spor. Vi gjentar i vårt daglige uferdige scenarier i barndommen. Avskjed er en forutsetning for fremveksten av hvert individ, det markerer hvert trinn i hans utvikling. Ethvert menneskelig problem i livet er behovet for å skilles og lære å overleve.

Det er nødvendig å forstå viktigheten av separasjonsprosessen i tidlig barndom, siden alt skjer i de første månedene av livet og er uløselig knyttet til forholdet mellom mor og barn. Traumatisk omsorg og separasjon assosiert med kjære død, skilsmisse, separasjon (for eksempel et kort fravær av en mor i tidlig barndom) kan få samme betydning som i barndommen. Avslag, mangel på kjærlighet eller overdreven omsorg for miljøet er også forbundet med separasjonsprosessen. Hvert kommende tap eller separasjon gjenoppliver fortvilelsen som er etset i minnet vårt. Dette truer balansen vår og mental helse. Når vi analyserer hvordan vi opplevde disse tapene, kan vi bedre forstå og overvinne dem for å unngå ekko i fremtiden.

Det er til og med patologier der traumer fra avskjed oppleves som et "brudd" - et sterkt slag som bryter en del av kroppen vår. Det samme kan sies om psykologisk traume, når et sammenbrudd oppstår i en altfor sårbar psyke: på grunn av et sterkt sjokk tåler ikke forsvaret.

Så, Jeanne, noen måneder etter ektemannens avgang, fant en knute i brystet som viste seg å være onkogen. Dette bruddet i forholdet, som materialiserte seg i kroppen hennes, vekket det psykologiske traumet som ble mottatt i en alder av 5 år, da foreldrene hennes, på jobb i utlandet, lot henne være hos tanten i 2 år uten å forklare årsakene.

Hva er sorgens arbeid

Fenomenet sorg er kjent for alle, og dens mekanisme i 1915 ble identifisert og beskrevet av Sigmund Freud (Freud Z. Sadness and melancholy, 1986.) under navnet "sorgens arbeid". Han mener at sorg oppstår når en kjær eller et ideal (for eksempel frihet) forlater. Sorgen er universell, men hver og en av oss opplever den annerledes, avhengig av vår oppvekst, kultur og karakter. Det er ingen måte å unngå smerte. Vi må gjennom det slik at det roer seg. Dette er et psykologisk arbeid som lar deg akseptere tap, fravær, sammenbrudd av planer for å kunne investere i andre livsprosjekter. Sorgarbeidet kan vare fra et år til to år. Som regel, hvis vi har mistet en pårørende, så sørger vi for ham i omtrent to år. 4 år har vi vært i sorg etter avskjed eller skilsmisse. 4-6 år - hvis ektefellen døde. 8-9 år gammel - hvis et barn. Selvfølgeligdette er bare generelle data, faktisk er alt individuelt og sorgens varighet avhenger av en bestemt personlighet, dens historie og graden av tilknytning til den avdøde personen. Derfor opplever noen mer sorg enn andre.

"Dette er en veldig viktig psykologisk oppgave som krever at vi fullt ut fokuserer på den, ved å bruke alle våre ressurser og energi," skriver Bruno Bettelheim.

Sorgens arbeid er et frigjøringsarbeid, som består av mentale operasjoner som hjelper deg med å bryte båndene gradvis med den vi har mistet. Sorgstiden er en tid med fysisk lidelse som må oppleves. Dette er en nødvendig overgangsperiode for å unngå komplikasjoner. Det går ujevnt og består av fremgang og regresjon, og alle opplever det i sin egen rytme. Hvis du ikke overlever det, kan du bli syk eller bli deprimert. Derfor er det ubrukelig å benekte det eller maskere det med noen triks, siden symptomene vil dukke opp med hver nye vanskeligheter eller tap, selv år senere. Ved å verbalisere lidelsene dine begynner du sorgarbeidet, og denne nødvendige perioden kan ta tid. Sorgeprosessen er den samme prosessen med sårheling. Og for at sårene skal gro, må du først godta dem.

Uunngåelige stadier av sorgprosessen

Lær å leve uten den andre

Etter bruddet er vi alene og kan ikke organisere våre motstridende følelser. Vi ville slutte å lide, men såret i hjertet minner hele tiden om seg selv. Vi føler oss deprimerte og forvirrede, og vi er ikke lenger sikre på at vi noen gang kan komme oss ut av denne tilstanden. Men du må leve videre, selv om du har mistet smaken for livet. For å holde fast for enhver pris, av hensyn til deg selv og barna dine, kjemp for rettighetene dine i tilfelle skilsmisse eller arv, finn arbeid, penger, noen ganger selg eiendommen din, flytt, til tross for frykt. I tilfelle skilsmisse eller separasjon kan kampen være nådeløs: det viser seg at kjærlighet ikke alltid er øm, og kjærlighetsguden Eros er ikke forgjeves sønnen til den formidable Ares, krigsguden. Ingen vil komme uskadd ut av denne endringen: den ene må akseptere tapet, den andre må finne styrken til å kjempe for å redde minst noe (eiendom, barn,verdighet osv.).

Hjelp meg selv

I en krise befinner folk seg ofte på grensen av deres evner, og de har ingen krefter igjen verken for sine barn eller for seg selv. Hjelp fra venner, familie, besteforeldre bidrar til å overvinne denne perioden.

Gi deg tid til å komme seg

Denne rekonvalesensperioden er gunstig for å komme seg, bedøve smerte og avslutte tvangstanker og samtaler. Det er nødvendig å bestemme tilstanden og forhindre nedsenking i andre forhold, uten å fullføre sorgen. "Jeg var sint på alle menn på jorden og ville aldri starte et nytt forhold," sier Mira. "Det tok meg fire år å komme meg!"

Et slag mot selvtilliten forårsaker selvtillit og muligheten for å bli forelsket igjen. Vi mister interessen for sex, vi vil ikke se noen, vi trekker oss inn i oss selv, vi faller i depresjon … Denne prosessen er nesten uunngåelig.

Når vi endelig bestemmer oss for å komme oss ut av hullet vårt, kan vi ta et nøkternt blikk på dette hullet, forstå hvorfor vi gjorde dette, frigjøre oss fra den indre rustningen og igjen lære å stole på oss selv og andre. Denne pusterommet gjør at vi kan samle tankene våre, reflektere over tidligere forhold, bringe til overflaten det som var skjult dypt inne, forstå hva som driver våre valg. Denne typen introspeksjon vil hjelpe deg å bli bevisst på behov og forventninger for å møte dem.

Ta status og bli frisk

Når vi klarer å komme over bruddet og gi mening om det, kommer vi ut av det som voksen. Noen kommer til og med sterkere ut, fordi de overvinner vanskeligheter og avslører kraften i deres indre reserver og styrke. Vi blir mer levende, kreative, ekte. Det tar tid å bryte forbindelsen, slå på denne siden av livet. Noen klarer ikke å klare seg til slutt, i dette tilfellet kan terapi hjelpe. Tapsstresset er en kraftig følelsesmessig rystelse, med alvorlige mentale og fysiske omveltninger. Sofhrology, gjennom sin innflytelse på det neurovegetative systemet, vil bidra til å avlaste denne spenningen og lære å ta vare på deg selv og kroppen din.

I løpet av denne perioden er det veldig viktig å være spesielt oppmerksom på deg selv

Tenk på hva som kan hjelpe deg med å komme deg og komme tilbake til deg selv. Dette kan være fysisk aktivitet som regelmessig trening og velvære, yoga, avslapning eller meditasjon. Overvåk kostholdet ditt. Hvis hjernen din er for opprørt av forskjellige tanker, vil det hjelpe deg å ta en halvtimes tur alene, der du må konsentrere deg om pusten din.

Bevegelse og oksygenering av kroppen vil gjenopprette styrken din. Mens du går, må du stoppe blikket ditt på noe naturelement: det kan være en himmel, en plante, et tre - alt som kan tiltrekke deg oppmerksomhet og distrahere fra tvangstanker.

Hvis du lider av søvnløshet, kan du lese kapitlet "Hvordan forbedre søvnen" og gjøre øvelsene derfra. Å gjøre dem regelmessig vil hjelpe deg å bli roligere. Ta deg tid, vær alene, i et avslappet miljø for å helbrede sårene dine, gråte, reflektere, meditere eller bare være deg selv.

Kanskje dette er en grunn til å tenke dypt. Svar deg selv på spørsmålene: Hva betyr noe for deg for øyeblikket? Hva er egentlig viktig? Ikke vær redd for å revurdere verdiene, livsstilen din osv.

Kanskje du bøyer deg under vekten av forskjellige problemer. Vi tenker ofte at vi klarer å takle dem selv. Hold det enkelt, ikke vær redd for å be om hjelp. Husk at ingen vanskeligheter varer evig, og du vil definitivt takle dem.

Det er ikke lett å frigjøre deg følelsesmessig, å finne indre balanse for å fortsette livet ditt der alt stoppet. Å overleve et tap for å tillate deg å leve igjen og gi en sjanse til å gjenopplive lyst er et viktig trinn i din livsvei.

Øve på

U P R A Z N E N I E nr. 1

Slipp situasjonen og slutte å tygge på den

• Når du står eller sitter, begynn å slappe av i alle deler av kroppen din: kjeve, munn, skuldre, armer, rygg, bekken, ben.

• Konsentrer deg kort om din rolige, målte pust for å konsolidere den avslappede tilstanden.

• Pust deretter inn og strekk armene ut foran deg, og knytt neven. Tenk deg at i hver hånd holder du dine sorger, bekymringer, bekymringer.

• Hold luften i lungene et kort øyeblikk, og løsne og knytt til knyttneve flere ganger, og forestill deg at du slipper innholdet, og vær oppmerksom på alle disse tvangstankene du slipper.

• Pust ut, pust rolig og gjenta øvelsen to ganger.

U P R A Z N E N I E nr. 2

Brems ned

• Mens du står eller sitter, slapp av i alle deler av kroppen din.

• Inhaler deretter med armene utstrakt foran deg, og mens du holder i luften, gjør du en farvelbevegelse med begge hender for å frigjøre deg for alt du ikke trenger.

• Pust deretter rolig og gjenta denne øvelsen to ganger, og konsentrer deg om følelsene dine.

U P A Z N E N I E nr. 3

Et positivt syn på livet

Etter å ha fullført øvelsene, sitte i noen minutter. Se for deg deg selv noen måneder senere, dine ønsker, planer, ambisjoner du vil realisere. Behold dette bildet og den positive følelsen det har, og visualiser det hver natt før sengetid.

Fragment av boka “Å forene sjel og kropp. Kroppsøvelser for et liv uten sykdom og stress. " Michelle Freud. - Moskva: Bombora Publishing House, 2020.