5 øvelser For å Bekjempe Angst Slik Slår Du Av Triviell Angst Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

“Det er verdt å være alene med tankene mine, jeg blir overveldet av en ubehagelig følelse, en slags melankoli eller en uforståelig forutanelse. Jeg begynner å bekymre meg for at mannen min er forsinket fra jobben, eller jeg føler en kriblende følelse i magen, og forferdelige diagnoser dukker opp i hodet mitt. Jeg finner alltid grunner til bekymring uten problemer. Det sliter meg og gjør meg helt overveldet, sier Natalia. Likevel er angst en svekkende følelse.

Vi er alle kjent med angst. Mange har hørt om fobier og panikkanfall. Men du skjelver ikke ved synet av edderkopper og flyr trygt i et fly. Du har ikke et bestemt objekt som skremmer deg, du opplever ikke anfall, men alt nytt, ukjent, tvilsomt og ikke planlagt får deg til å føle intens angst.

Pulsen blir raskere, du føler ubehag i brystet, det oppstår mageproblemer. Du er nervøs, blir fort sliten og kan ikke slappe av. Hvis hele denne mengden symptomer har plaget deg i flere måneder, er det mest sannsynlig en generalisert angstlidelse.

Denne lidelsen kan assosieres med personlighetstrekk, arvet fra engstelige og overbeskyttende foreldre. I tilfelle du ikke tar noen terapeutiske tiltak, kan lidelsen utvikle seg. Psykoterapi og små livsstilsjusteringer hjelper deg med å takle denne plagen.

Hvis du opplever angst og det forstyrrer livet ditt, bruk regelmessig øvelsene nedenfor, og etter en eller to måneder vil du oppdage at en enorm belastning med ubegrunnet frykt har løftet seg fra skuldrene dine.

Øvelse 1. Motivasjon

Det ser ut til at målet er ganske klart: du vil bli kvitt angst. Men hvordan måler man resultatet av det utførte arbeidet? Skriv en liste over hva du får hvis du slutter å bekymre deg for bagateller.

For eksempel:

• Jeg kan sove fredelig.
• Jeg kan glede meg over å besøke overfylte steder.
• Jeg vil ha energi til utendørsaktiviteter og hobbyer.
• Arbeidet mitt vil gi meg mer glede.
• Jeg vil slutte å surre på kjære …

Tenk hardt. Angst binder deg til hånd og fot. Og det er du som lydig står og venter på at hun skal presse seg hardere. Hvilke fantastiske muligheter åpner seg hvis du slutter å adlyde henne!

Oppgave nummer 2. Inventar

Vi fant ut motivasjonen. Vi må nå vurdere gjentatte bekymringer. Skriv ned hovedtemaene som gjelder deg.

• Jeg er redd for ikke å høre alarmen og sovne på jobb.
• Jeg er redd for at mannen min vil forlate meg.
• Jeg er redd for at jeg mister respekt hvis jeg gjør noen feil.

Vurder frykten din fra 0 til 10 poeng. Null er en nøytral tilstand, og et dusin er på grensen til vill skrekk.

La oss nå reflektere over hvordan frykten din tilsvarer den virkelige situasjonen. For eksempel, hvor mange ganger gikk alarmen din uhørt, og hva var konsekvensene? Er du virkelig sent på jobb så ofte at en annen sak truer deg med oppsigelse? Hva har endret seg i forholdet til mannen din? Er det noen alvorlige forutsetninger for et samlivsbrudd? Hva ville du gjort hvis han virkelig dro? Hvordan var livet til dine fraskilte venner? Prøv å huske positive eksempler også. Gjør det samme for de andre elementene på listen din.

Øvelse 3. Svarteliste

Ofte er frykten vår født av feil tro. Derfor er det viktig å finne dem og nøytralisere dem i tide. Hvis vi vender oss til eksemplene våre, kan vi se noe sånt som: “Jeg er en uansvarlig person, jeg er ikke verdig denne jobben, ingen setter pris på meg, menn elsker meg ikke, ingen trenger meg, jeg er uattraktiv, uinteressant, Jeg takler ikke arbeidet mitt, alle følger meg nøye og venter på en glipp."

Hver engstelig person har sitt eget sett med "komplimenter", men slike skadelige tanker går tilbake til mer universelle:

• Verden er grusom og farlig, men jeg er svak og hjelpeløs.
• Jeg må holde alt under kontroll.
• Å stole på andre er veldig hensynsløs.
• Jeg takler ikke dette.
• Hvis jeg slutter å bekymre meg, vil jeg definitivt gjøre en feil.

Skriv det motsatte av den ved siden av hver tro.

• Jeg er sterk, jeg er i stand til å takle enhver oppgave!
• Jeg lever i en fantastisk verden full av muligheter og overraskelser!
• Jeg stoler på menneskene rundt meg!
• I en tilstand av hvile og tillit er jeg mer effektiv!
• Jeg prøver ikke å kontrollere det som er utenfor min kontroll!
• Uansett hva som skjer, kan jeg takle det!

Les denne troen daglig. Du kan lage klistremerker med dem, sette dem på skjermspareren på datamaskinen eller på et annet fremtredende sted. Det vil ta mye repetisjon for å få det innebygd i "operativsystemet", men det er verdt det.

Øvelse nummer 4. Tryllestaven

Hvis angst hindrer deg i å sovne eller fokusere på noe, kan du bevæpne deg med en enkel blyant og et stykke papir. Ta en nærmere titt på følelsen din. Hvor befinner det seg? Hvordan manifesterer det seg? Brenner det? Stikk? Trekker? Hvilken farge og størrelse er det?

Tenk deg at den smelter, får flytende tilstand og strømmer gjennom en blyant på papir gjennom et rør som strekkes langs hånden. Tegn klott, prikker, strøk - hva som helst som kommer inn i hodet ditt. Svært snart vil du begynne å føle deg bedre, roligere og kunne fokusere på det du holdt på med å gjøre.

Øvelse nr. 5. Rengjøring av området

En viktig del av å håndtere angst er å gjenvinne handlefrihet. Hvis du ser en terapeut, kan han gå med deg dit du sliter med å ikke være. Disse reisene kan foregå i virkeligheten eller bare i tankene dine. Målet er å slutte å unngå stedene eller situasjonene du frykter. For eksempel å snakke med en fremmed, nekte en tjeneste, ta en heis, gå til et møte med klassekameratene. Lag en handlingsplan for deg selv og start med de punktene som gir deg minst bekymring. Etter å ha beseiret mindre frykt, fortsett.

Legg til muskelavslapping, massasje og pusteteknikker til disse øvelsene, øk din fysiske aktivitet, henge med hyggelige mennesker, og unngå alkohol og kaffe.

Det viktigste er å forstå at bare vanlige klasser vil gi suksess. Etter å ha prøvd det en gang, ikke forvent en magisk forandring. Imidlertid vil du føle lettelse fra de aller første dagene

Angste mennesker prøver å kontrollere alt rundt seg, det ser ut til at de på denne måten vil beskytte seg selv. Men det er umulig å beregne alt på forhånd. Og selv ved å lukke deg selv i fire vegger, vil du ikke beskytte deg mot plutselig sykdom eller galskap. Uansett hva du gjør, er du like ubevæpnet i møte med tilfeldighetene som den mest uforsiktige personen. Denne triste sannheten, som vi må godta, har sin ulempe.

Våre feil og problemer kan føre oss til suksess. Den nye jobben din kan være bedre enn den gamle, og du kan føle deg mye lykkeligere etter skilsmissen. Er dette ikke en grunn til å slutte å være redd for fremtiden og nyte nåtiden!

Nå er du sliten og vil sove, nå lever du og har det bra, nå er din kjære i nærheten, nå er dine kolleger og sjefer fornøyd med deg. Nyt!