Man Må Forlate Døden Muntert, Raskt Og Sove Godt - Forskning, Livskvalitet

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Vi er for opptatt av vekten vår, og betrakter den som en helsemarkør og strever etter det ideelle når det gjelder kroppsmasseindeks. Denne indeksen, beregnet ved å dele vekt i kilo etter høyde i kvadratmeter, har alltid vært et ufullkommen mål på helse. Han tok ikke hensyn til midjestørrelsen, muskelvolumet og andre parametere, og nå, når vi lærer mer om kroppens arbeid, tilfredsstiller det oss ikke i det hele tatt. Dette er naturlig, fordi indeksen ble oppfunnet i 1869

I mellomtiden dukker det opp nye beregninger som både kan vurdere helsestatus og gi retning for å forbedre den.

1. Push-ups fra gulvet

Et internasjonalt team av forskere (Yang et al., 2019) har vist at push-ups kan være en nøyaktig prediktor for helse. De av de mer enn 1100 mennene i studien som kunne gjøre mindre enn 10 push-ups hadde en betydelig større risiko for hjerteinfarkt enn de som gjorde flere push-ups. Den beste indikatoren, å dømme etter resultatene, var evnen til å presse opp 40 ganger.

Dette er en optimistisk indikator for at du har det bra. Antall push-ups viser seg å være en bedre test enn noen kondisjonstester som tilbys av leger

2. Ganghastighet

I dag, med trackere eller smarttelefonapper, er det ikke vanskelig å beregne antall trinn.

Et internasjonalt team av forskere (Studenski et al., 2011) analyserte ganghastighetsdata for nesten 35 000 mennesker i alderen 73,5 år (i gjennomsnitt). Forskerne fulgte deltakerne i eksperimentet fra seks år til 21 år. Under en så lang observasjon var omtrent halvparten av menneskene som begynte å delta i eksperimentet borte.

Er det en sammenheng mellom ganghastighet og dødelighet? Konklusjonene som forfatterne av studien har nådd er som følger:

• En hastighet under 0,6 meter per sekund (2,16 kilometer i timen) er en terskelhastighet - dette indikerer dårlig helse og stor sannsynlighet for død.
• Forskerne fant at hver 0,1 meter per sekund økning i hastighet reduserer sannsynligheten for død med ca 12%.
• Forskere mener at hastigheter over 1 meter per sekund (3,6 kilometer i timen) i alderdommen vil føre til et overskudd av den gjennomsnittlige forventede levealderen, og hastigheter over 1,2 meter per sekund (4,3 kilometer i timen) vil føre til den største forventede levealderen. …

Forskningen fortsetter, men en ting er klar - det er bedre å komme seg vekk fra døden raskt. Nå, når jeg går, husker jeg dette og øker tempoet. Døden vil innhente meg selvfølgelig før eller senere, men hun må svette

3. Kompresjonskraft

En gruppe forskere fra University of Glasgow (Celis-Morales et al., 2018) analyserte data fra mer enn 500 000 mennesker i alderen 40 til 69 år, som ble fulgt i syv år. Forskere målte styrken på håndgrepet og fant fantastiske data. Det viste seg at dødeligheten fra hjerte- og karsykdommer, alle typer lungesykdommer og mange typer kreft er forbundet med styrken i håndmusklene. Mindre enn 26 kilo for menn og mindre enn 15 kilo for kvinner indikerer muskelsvakhet og høy sannsynlighet for sykdom.

En lignende studie av norske forskere (Strand et al., 2016) med nesten 7000 personer mellom 50 og 80 år viste enda mer interessante resultater.

For det første la et svakt grep hjerneslag og ulykker til listen over sannsynlige dødsårsaker.

For det andre viste det at hvis en person har nok styrke 80 år gammel, er det stor sannsynlighet for at han vil leve for å være 100 år gammel.

En svensk studie (Ortega et al., 2012) fanget enda flere mennesker - over en million tenåringer i alderen 16-19 som ble fulgt i 24 år. Jo sterkere tenåringen viste seg å være, desto mindre sannsynlig var det at han ville dø av sykdommene nevnt ovenfor. Men både selvmordsrisikoen og risikoen for psykiatrisk sykdom har gått ned. Det er utrolig hvor veiledende og prediktiv grepstyrken til utvideren er.

Derfor, uansett hvor gammel du er (så vel som barna og andre kjære), er det aldri for sent å bli sterkere og teste styrken i hånden din. Så når døden griper deg i skulderen, vil du ha krefter til å rive av den benete hånden hennes og raskt dra

4. Sov

Forskere har lenge lagt merke til at personlighetstyper kan forutsi levetid, men hvorfor var uklart. Og så ble det funnet en "megler" - en drøm. Det viser seg at søvnen vår avhenger av hvor mye nevrotisme, ekstraversjon, åpenhet, vennlighet og samvittighetsfullhet som er blandet i oss. Amerikanske forskere (Spears et al., 2019) analyserte data fra nesten 4000 mennesker samlet over 20 år.

Forskere har funnet ut at for lenge, mer enn åtte timer og for korte, mindre enn seks timer, forutsier søvn dødelighet. Studien brukte syv timers søvn som en grunnlinje, pluss minus 65 minutter. Noe lengre eller kortere enn denne indikatoren førte til en 10% økning i risikoen for dødelighet over 20 år.

Søvnkvalitet er også prediktiv. Det kan bestemmes i dag av både sporere og generelt velvære. Lytt til deg selv: føler du deg søvnig og sliten om dagen? Søvnkvalitet er like viktig som varighet.

Det er ikke noe fantastisk med disse testene og beregningene. Hvis vi får nok søvn og føler oss uthvilt uten simulatorer, kan vi raskt skyve opp fra gulvet flere dusin ganger, klemme ut en håndutvidelse og gå raskt, dette betyr at det mest sannsynlig er at blodtrykket vårt, blodsukkeret er normalt. ikke røyk eller misbruk alkohol

Hva har dette med psykologi å gjøre?

Hvis du blir sint på at du bare klarte å presse opp åtte ganger og bare klemte 19 kilo på en håndutvidelse, bestemmer du at dette ikke er bra, og du må fikse situasjonen, du vil bli motivert til å endre livsstil og begynne å forbedre din helse.

Michael Joyner, en fysiolog ved Mayo Clinic (USA), som kalles en ekspert på grensene for menneskelig evne, mener (Hamblin, 2019) at slik atferdsendring i seg selv kan forutsi helse.

Ved å huske letingen og øke tempoet, bygger vi bevisst sammenhengen mellom hvordan vi lever i dag og kommer til å leve i morgen. Når vi påminner oss om dette igjen og igjen, vil vi uunngåelig endre vår oppførsel, begynne å aktivt engasjere oss i fysisk aktivitet og være forsiktige med å sove. Og når døden kommer, vil vi kunne fortelle henne:”Ser du, jeg er litt opptatt her, jeg gjør push-ups. Kom tilbake om et par år. "

Mer om dette:

• Celis-Morales CA, Welsh P., Lyall DM, Steell L., Petermann F., Anderson J., Gray SR Forbindelser med grepstyrke med kardiovaskulære, respiratoriske og kreftutfall og alle forårsaker dødelighet: prospektiv kohortstudie på en halv million UK Biobank-deltakere // BMJ. 2018.361, k1651.
• Hamblin J. Kraften til en push-up // Atlanterhavet. 27. juni 2019. URL: theatlantic.com/health/archive/2019/06/push-ups-body-weight-bmi/592834/
• Ortega FB, Silventoinen K., Tynelius P., Rasmussen F. Muskelstyrke hos mannlige ungdommer og for tidlig død: kohortestudie av en million deltakere // BMJ. 2012.345, e7279. doi: 10.1136 / bmj.e7279
• Spears SK, Montgomery-Downs HE, Steinman SA, Duggan KA, Turiano NA (2019). Søvn: En vei som knytter personlighet til dødelighetsrisiko // Journal of Research in Personality. 81.11–24.
• Strand BH, Cooper R., Bergland A., Jorgensen L., Schirmer H., Skirbekk V., Emaus N. Foreningen av grepstyrke fra midt i livet og utover med årsaksspesifikk dødelighet over 17 års oppfølging i Tromso-studien // Journal of Epidemiology and Community Health. 2016.70 (12). 1214-1221.
• Studenski S., Perera S., Patel K., Rosano C., Faulkner K., Inzitari M., Guralnik J. Ganghastighet og overlevelse hos eldre voksne // JAMA. 2011.305 (1). 50-58.
• Yang J., Christophi CA, Farioli A., Baur DM, Moffatt S., Zollinger TW, Kales SN Association mellom push-up treningskapasitet og fremtidige kardiovaskulære hendelser blant aktive voksne menn // JAMA Network Open. 2019.2 (2), e188341-e188341.