Kronisk Utmattelsessyndrom: 5 Trinn For å Komme Ut Av Mørket - Livskvaliteten

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Økt tretthet, konstant tretthetsfølelse, dårlig humør, mangel på lyst til å gjøre noe - alt dette er syndromer av kronisk tretthet, som mange ofte tilskriver høstblues, og undervurderer faren for det som skjer. Vi finner ut hvor de alarmerende symptomene kommer fra og hvordan vi kan beseire dem

Kronisk utmattelsessyndrom er en maske som kan skjule alvorlige funksjonsfeil i kroppen. Vi kan snakke om mangelforhold, for eksempel om mangel på jern, eller problemer i binyrene, den såkalte "binyreinsuffisiens" eller "binyretretthet". På bakgrunn av et stadig skiftende miljø begynte problemer med "binyretretthet" å ta form av en veritabel pandemi.

Fører til

Årsakene til kronisk utmattelsessyndrom kan grovt inndeles i to grupper: psykologisk og fysiologisk.

Førstnevnte inkluderer opplevelsen av å miste en kjær, en langsiktig negativ følelsesmessig bakgrunn, for eksempel arbeid i en uutholdelig atmosfære. Eventuelle sjokk og de sterke opplevelsene de forårsaker, kan provosere depressive tilstander. For eksempel har den stressende situasjonen knyttet til en pandemi blitt en kilde til stadig deprimert humør for mange.

Fysiologiske årsaker forbundet med binyrene fungerer som regel som et resultat av regelmessig overarbeid, søvnproblemer, dårlig kosthold, dårlige vaner og til og med den generelle miljøsituasjonen. Binyresystemet som helhet er ansvarlig for tilpasningsevne, ressurskapasitet og fokus for kvinnelige og mannlige typer oppførsel. Ikke alle vet at binyrene hormoner syntetiserer kjønnshormoner, påvirker karbohydratmetabolismen og deltar i immunforsvaret. I tillegg er de essensielle for normal muskelfunksjon. Også binyrene er ansvarlige for produksjonen av kortisol, adrenalin og noradrenalin, som gir en bølge av styrke og energi.

Det er mer spesifikke forhold i binyrene som påvirker kroppen, men i denne artikkelen vil vi ikke vurdere dem, siden de er ganske sjeldne.

Kronisk utmattelsessyndrom er farlig fordi jo lenger du ignorerer det, jo mindre styrke og ønske har du for å finne ut hvilket problem som ligger bak det og hvordan det kan løses. Å være i en utarmet tilstand, mister en person evnen til å løse sine strategiske og taktiske oppgaver og nyte livet. Derfor, hvis stemningen er gjennomgående dårlig, morgenen ikke er god og helsetilstanden er "så som så", bør du ikke la situasjonen gå sin gang og håpe at "dette er akkurat en slik periode."

Ikke jage en fanget hest

Svært ofte, bekymret for deprimert tilstand og mangel på motivasjon, går folk først og fremst til psykologer. Og de graver enda dypere i kronisk utmattelsessyndrom.

Faktum er at det tar mye fysisk styrke å løse intrapersonlige konflikter. Og hvis kroppen er utarmet, vil slikt arbeid bare forverre situasjonen.

Når du arbeider med kronisk utmattelsessyndrom, og enda mer med depressive tilstander, som han kan skjule, er akkompagnementet til en psykolog nødvendig. Men samtidig må spesialisten realistisk vurdere pasientens fysiologiske tilstand.

Psykologens primære oppgave er å hjelpe klienten med å bygge en behagelig logikk av helbredelsesprosessen, mental og fysisk

Og først etter at fysisk helse er tilfredsstillende, begynn hardt arbeid med ubevisste interne konflikter. I en sunn kropp sunt sinn.

Trinn 1. Besøk legen din

For noen år siden ville en pasient med kronisk utmattelsessyndrom blitt tilbudt besøk hos en nevrolog og mest sannsynlig ville ha fått diagnosen vegetativ vaskulær dystoni. Inntil en viss tid ble det lagt til alle, da legen manglet kompetanse eller ikke hadde et ønske om å takle pasientens problemer.

Nå begynner behandlingen av kronisk utmattelsessyndrom med et besøk hos en endokrinolog. Denne spesialisten vil tilby å bestå en rekke tester, og ikke en rutine, men en dyp diagnose av kroppen på molekylært nivå, bestemme kvaliteten på binyrene og foreskrive passende medisiner og kosttilskudd.

I alle fall går det første trinnet for å kvitte seg med kronisk utmattelsessyndrom til en endokrinolog

I vår klinikk anbefaler endokrinologer at pasienter ikke bare kontrollerer binyrene og kroppens metning med vitaminer og mineraler, men også gjennomfører tester for matkompatibilitet, samt lager et DNA-pass og en genetisk analyse av mikrobioten: alt dette vil bidra til å velge medisiner som vil stimulere binyrenes normale aktivitet i stedet for å erstatte deres arbeid. I tillegg til å konsultere en endokrinolog, tilbyr vi i noen tilfeller ytterligere forskning, for eksempel ultralyd. Vi anbefaler absolutt kvinner å besøke en gynekolog-endokrinolog.

Trinn 2. Normaliser søvn

Før du legger deg, må rommet ventileres, temperaturen på soverommet skal være ca 20 grader. Slå av alle gadgets en time før sengetid. Du kan lese en bok (det er bra å lese profesjonell litteratur før leggetid) eller lytte til rolig musikk.

Du bør sove i en spesiell søvnmaske: i byen beskytter ikke blendingsgardiner deg mot lys som kommer inn i rommet, og det forstyrrer igjen produksjonen av melatonin, søvnhormonet.

Den normale søvnvarigheten for en voksen er minst 7,5 timer. Og du må sovne før klokken 23.00, på hvilket tidspunkt kroppen må stoppe eller redusere produksjonen av kortisol betydelig og begynne å produsere melatonin.

Men teorien om forskjellige biorytmer av "ugler" og "lærker" har ikke fått vitenskapelig underbyggelse. Derfor blir morgensvakheten til de såkalte "uglene" forklart med hormonell forstyrrelse: Om kvelden produserer kroppen kortisol, som forårsaker et kraftangrep, og om morgenen er trette binyrene ikke lenger i stand til å produsere det i ønsket beløp. Å drikke kaffe er ubrukelig, akk, en oppkvikkende drink hjelper ikke i dette tilfellet. Det beste du kan gjøre her er å gradvis, normalisere regimet ditt.

Trinn 3. Ta vare på riktig ernæring

Et riktig kosthold reduserer stress på binyrene, men det skal ikke være en midlertidig handling, men en livsstil. I tilfelle "binyretretthet" velges ernæringsplanen i klinikken vår med tanke på individuelle egenskaper. Studien av matkompatibilitet lar deg fjerne skadelig mat fra dietten og erstatte dem med de som virkelig gagner kroppen.

Når det gjelder generelle anbefalinger, er det bedre å erstatte kaffe med grønn te, kumelk med grønnsak, velge magert kjøtt og sjøfisk rik på fett. Svært ofte spør pasienter om det er mulig å spise smør: ja, det er mulig, kroppen trenger godt kolesterol i akseptable doser. Enda bedre, erstatt den med ghee.

Men alkohol, søtsaker og hurtigmat skal kastes. Alkohol, selv om det noen ganger fører til en midlertidig forbedring av humøret, er en villedende effekt. Kronisk utmattelsessyndrom og sykdommene forkledd av det kommer ikke noe sted, alkoholforgiftning forverrer bare situasjonen. Det samme gjelder søtsaker: tro ikke på den konvensjonelle visdom som desserter muntrer deg opp. Ikke alle og ikke alltid. Men et overskudd av sukker er definitivt skadelig.

Trinn 4. Ikke glem regelmessig fysisk aktivitet

Alt i kroppen vår er sammenkoblet. Mangel på fysisk aktivitet fører blant annet til en reduksjon i muskelmasse, og dette provoserer igjen utarmingen av mitokondrier, som er ansvarlig for energi og utvinning av muskelceller. Jo mindre stress, jo mer mister kroppen mitokondriene. Alt dette medfører en metabolsk forstyrrelse: energi blir mindre og mindre, det er vanskeligere og vanskeligere å tvinge seg til å drive sport regelmessig. Det viser seg en ond sirkel, hvorfra det er mulig å bryte ut bare ved en viljeinnsats, og innse all skadeligheten ved passivitet.

Trinn 5. Ikke haste med ting

Å takle kronisk utmattelsessyndrom og hva det skjuler vil definitivt ta tid, konsistens og viljeinnsats. Derfor lager våre spesialister alltid den mest komfortable undersøkelsesplanen for pasienter, i tillegg hjelper de bokstavelig, trinn for trinn, med å bygge en mer harmonisk livsstil. Behandling trenger ikke å være ekstra stress.

I klinikken vår starter alt med et langt og detaljert intervju. Det er ingen ubetydelige detaljer her: tidligere sykdommer, arv og livsstil - alt dette er nyttig informasjon for leger. Jo mer komplett bildet er, desto raskere, mer effektiv og behagelig blir behandlingen for pasienten.

Hvis pasienten er klar til å forandre seg - å spise riktig, å etablere et søvnregime, å drive sport og å følge forskriftene til en moderne lege - truer ikke følelsen av kronisk utmattelse forbundet med problemer i binyrene.. Og vi snakker ikke bare om pasienter, men også alle som strever for alvorlige prestasjoner og ser en direkte avhengighet av suksess på helse- og livskvalitet.