Hvordan Gjenopprette Sunn Søvn: Råd Fra En Psykolog. Må Natten Være Rolig! - Livskvaliteten

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Ifølge statistikk opplever mer enn 40 millioner russere regelmessige søvnproblemer, omtrent 30% av landets befolkning sliter med søvnløshet. Psykologen Daria Pogodina og den ledende lederen for Latrix-merket med ortopediske madrasser Elina Yakofidi fortalte hvorfor søvnforstyrrelser oppstår så ofte og hva som kan gjøres med det, etter å ha sett på problemet fra forskjellige vinkler

Hyppige oppvåkning om natten har en negativ effekt på helsen, siden det er i fasen av dyp søvn at kroppen blir gjenopprettet. Søvnløshet drenerer ham så mye at det kan føre til ulike sykdommer.

Søvnforstyrrelser kan være forårsaket av fysiologiske eller psykologiske årsaker. Først og fremst er det verdt å sjekke helsen din, og deretter håndtere de psykologiske årsakene til brudd.

For mye informasjon

Informasjonsoverbelastning er en av de første årsakene til søvnløshet. Strømmen av varsler i budbringere og behovet for å være kontinuerlig i kontakt frata folk hvilen. De forlater kontoret, men blir værende i samtaler, der arbeidsproblemer løses døgnet rundt. Jeg anbefaler deg å slå av lydvarsler for å unngå konstant stress i nervesystemet. Varsler påvirker hjernens tilstand og ytelse. Etter en slik arbeidsdag tar det tid for ham å bytte og stille seg inn til hvile.

Skriftlig praksis hjelper til med å håndtere informasjonsoverbelastning. Ved å overføre tanker til papir tømmer vi hyllen i den interne lagringen, og den renner ikke over. Denne praksisen kan tolkes som en plan for dagen. Dette frigjør deg fra angst og frykt for å glemme noe.

Skrivepraksis er også bra fordi de bruker fysisk energi, noe som betyr at de lar deg fysisk oppleve en følelse. Utad uttrykkes dette av kraften til å trykke på håndtaket og volumet på postene.

Angst

Avbrutt søvn, som søvnløshet, oppstår vanligvis når en person ikke kan takle følelser av angst. Manglende evne til å slappe av og slippe tanker og uløste problemer gjør det umulig å sovne med en sunn søvn.

Det er viktig å kunne slappe av fysisk før sengetid. Et bad med salt eller essensielle oljer, mild yoga for søvn som er rettet mot å slappe av musklene, trening av shavasana eller meditasjon fungerer bra. Takket være denne avslapningen forsvinner klemmer i hele kroppen, dette lar deg raskt sovne. Yoga kan erstattes ved å gå i frisk luft med telefonen slått av. Å være klar over seg selv “her og nå”, observere naturen og de rundt oss stabiliserer en rolig indre tilstand der det er godt å sove.

Det du ikke burde gjøre er å telle sauene som hopper over gjerdet. I søvn fungerer hjernen i forskjellige rytmer, og når vi teller sauer, gir vi den ikke muligheten til å hvile og gå i dyp søvn.

Mareritt

Drømme er fortsatt det mest uutforskede spørsmålet i psykologi, til tross for mengden diskusjon og forskning.

For å forklare årsaken til at en person ser denne eller den andre drømmen, er det nødvendig å analysere ikke bare bildet, men også følelsene, diskutere hva som skjedde dagen før, hva bekymret og hvordan det kunne reflekteres i drømmen.

Fra et psykologisk synspunkt er drømmer alltid tegn på at det ubevisste gir. Hvis drømmer plager deg, men du ikke er klar til å gå til en psykoterapeut, kan du prøve å analysere dem ved å referere til tilgjengelig litteratur. Temaet drømmer dekkes av gestaltterapi, jungiansk terapi og psykoanalyse.

Våre emosjonelle opplevelser er ofte årsaken til mareritt. I en drøm lever en person det han ikke kunne leve i våkenhet. For eksempel en konflikt med en kollega som ikke ble realisert i virkeligheten på grunn av underordning. Erfaringer på en eller annen måte fører til at nervesystemet blir begeistret, og når vi prøver å ignorere dem, oppstår responsen på dem i drømmer. I en drøm kan vi ikke kontrollere hjernens arbeid, følelser, bevisstløshet. I bevisstheten styrer hjernen oss, den beskytter oss mot stress, forteller oss hvordan vi skal handle rasjonelt. Den bevisstløse er mye klokere, den kjenner alle svarene, undertrykker ikke problemet og signaliserer ofte om det i drømmer.

Å våkne opp med kronisk utmattelse

Kulturen i store byer, der du hele tiden trenger å løpe et sted og løse problemer med brennende tidsfrister, fører til emosjonell utbrenthet og fysisk utmattelse. Dette forårsaker følelsen av et "knust trau" om morgenen, når ikke en lang søvn ikke lar deg komme seg over natten.

For å ha en god morgen trenger du ikke bare å få nok søvn, men også å kunne stå opp riktig. Vekkerklokken er den første potensielle irritanten. Derfor, i stedet for høye slag, er det bedre å sette på en melodi som er behagelig for deg og som ikke går på nervene dine før du åpner øynene. Det kan være en favorittsang eller fuglesang og lyden av surfe.

Det andre du bør være oppmerksom på er at du ikke trenger å hoppe ut av sengen umiddelbart, når vekkerklokken ringer. Fem til ti minutter i sengen vil gi kroppen din tid til å våkne og starte dagen med å føle seg bra.

Motivasjon er kanskje hovedfaktoren for en ordentlig oppvåkning. Alle slags ting kan motivere, fra en deilig frokost til et spennende nytt prosjekt på jobben. Alle trenger sin egen vippebryter. Hvis du bytter den betinget om morgenen, forstår du hvorfor du våknet. Dette lar deg starte dagen med glede.

Sofaen er menneskets fiende

"Årsaken til dårlig søvn og til og med mareritt kan være et ubehagelig soveplass," sier Elina Yakofidi, leder av Latrix ortopediske madrassmerke. "I dette tilfellet kan problemet løses på en elementær måte - velg en komfortabel madrass og pute."

Madrassens parametere bør velges avhengig av generell helse, kroppsvekt og personlig preferanse. Et av de mest komfortable alternativene for å sove anses å være et materiale med en minneeffekt.

Men sofaer er ikke det beste alternativet. Men hvis det ikke er noe alternativ, bør du kjøpe en topper for en sunn søvn på sofaen. Dette er navnet på små madrasser av varierende hardhet med en høyde på 4 til 7 centimeter. De skjuler sømmene på sofaen og gjør soveplassen mer behagelig.

Hvis topper er inkludert som standard i noen sofaer som en amerikansk muslingeskall, må du velge den selv for en sofabok. Som regel kommer toppers i sammenleggbare senger med skumfylling, som tørker ut over tid, smuldrer og kan knekke når sofaen brettes flere ganger. Lateksfyllstoff bør foretrekkes.

Søvnhygiene Sjekkliste

Det anbefales at du setter av like mye søvn hver dag. Avhengig av om du anser deg selv som "ugler" eller "lerk", må du justere hvilemodus for deg selv, med utgangspunkt i dine egne følelser.

Før du legger deg, bør du gi opp en solid middag, alkohol og drikke som inneholder koffein - alt dette aktiverer nervesystemet og er dårlig for avslapning før sengetid. Alkohol gjør også søvn fragmentert. Det er bedre å drikke en kopp kamille eller bokhvete te om natten.

Den optimale temperaturen for å sove er 18-22 grader. Rommet må ventileres før du legger deg.

Det er nødvendig å organisere et komfortabelt soveplass: madrassen må svare til helsetilstanden og fysiologiske egenskaper, og lintøyet må ikke forårsake irritasjon.

Før du kontakter en nevrolog eller registrerer deg for medisiner, anbefaler jeg å se en psykolog. Selvfølgelig, hvis det ikke er organiske endringer på det fysiske nivået. Hvis du undertrykker problemet med sovepiller, akkurat som et symptom, vil det ha en midlertidig effekt. Du må sjekke din mentale helse og finne årsaken som startet prosessen.