Panikkanfall. Påvirkning Av Tanker Og øvelser For å Finne Argumenter - Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Et panikkanfall er en plutselig frykt som er ledsaget av forstyrrende opplevelser i kroppen, en stor bølge av følelser, og er hovedsakelig assosiert med forskjellige psykologiske lidelser. Panikkanfall ledsages vanligvis av en følelse av at noe forferdelig er i ferd med å skje. De er uforutsigbare og vises uventet når det ikke er noen åpenbar grunn. Panikkanfall er ikke et tegn på en alvorlig psykisk sykdom. Hvis de er av vanlig karakter, kan vi snakke om panikklidelse.

Panikkanfall symptomer

Typiske opplevelser i kroppen under et angrep er:

• Sterk hjerterytme.
• Skjelvende i kroppen.
• Klump i halsen.
• Svimmelhet.
• Følelse av mangel på luft.
• Økt svette.
• Hyperventilasjon (tung, rask pusting).

Når det gjelder tanker, er folk som har et panikkanfall generelt veldig bekymret for at de kan dø, få et hjerteinfarkt eller bli sprø. Dette er typiske interne holdninger som det bør jobbes med for å overvinne panikkanfall. Ofte tolker de som lider av panikkanfall deres kroppslige opplevelser som et tegn på forestående katastrofe. For eksempel, hvis hjertet banker voldsomt - så er dette et signal om hjerteinfarkt, svimmel - bevissthetstap osv. Imidlertid er det for eksempel umulig å miste bevisstheten fra et panikkanfall. Siden blodtrykket synker under bevissthetstap, og tvert imot, stiger det.

Ond sirkel

Et panikkanfall kan begynne når en person begynner å bli plaget av en følelse i kroppen. Og jo mer en person er bekymret, jo mer kroppslige opplevelser dukker opp. Det er på grunn av angst at hjertet slår enda raskere, hodet begynner å spinne og det er ikke nok luft. Og dermed kan følelser feiltolkes. Feiltolking får følelsene dine til å gå i sirkler, gradvis intensivere og føre deg til et panikkanfall.

Hvordan bli kvitt et panikkanfall?

Det er nødvendig å forstå at et panikkanfall har et psykologisk grunnlag som kan korrigeres. For å bli kvitt panikk, er det nødvendig å registrere hva de første tegnene på et forestående angrep var. Var det noen bilder, bilder, gled inn i tankene under angrepene?

Still deg selv følgende spørsmål:

1. På sensasjonsnivå. Hva skjer i kroppen?
2. Tolkninger. Når følte du dette, hva skjedde i tankene dine? Hva synes du er det verste som kan skje?
3. Følelser. Hvordan påvirket denne tanken følelsene dine?

På denne måten får vi frem sekvensen, den onde sirkelen av angrep.

Påvirkningen av tanker på tilstanden din

Noen mennesker tviler på at bare tanker kan ha en så dyp effekt på forekomsten av panikkanfall; hvordan kan enhver tanke forårsake så sterke følelser i kroppen. Det er to ting å huske:

1. Ingen sier at følelsene i kroppen du opplever er uvirkelige. Tvert imot, hjertet ditt slår virkelig raskere, du er veldig svimmel osv. Disse endringene er ikke bare tanker, de er ekte. Det eneste spørsmålet er hva som forårsaker disse endringene. Er de virkelig forårsaket av hjerteproblemer, eller har de fryktede tanker om et panikkanfall?
2. Hvis du ser på hverdagslige situasjoner, vil du lett merke at tankene i virkeligheten spiller en enorm rolle. Det enkleste eksempelet: når du ser på en god film, føler du positive følelser, en skrekkfilm kan skremme deg, kan forårsake hjertebank, muskelspenning osv., Og en trist film kan få deg til å gråte og bli trist sammen med karakterene i filmen. Disse følelsene oppstår i deg til tross for at dette bare er en film som ikke er virkelighet.

Dermed er tankene dine den viktigste faktoren som påvirker opplevelsene i kroppen din og fremkaller panikkanfall. For å bli kvitt panikkanfall, må du undersøke tankegangen din og spore hvor følelsen av panikk begynner. For å være mer effektiv, må du skrive ned alle tankene du har om og under panikkanfall, da det er mye lettere å være tydelig ved å skrive ned tanker på papir enn bare å tenke dem. Når du har skrevet ned tankene dine, må du gjøre fordeler og ulemper med at de er riktige.

For eksempel, under et panikkanfall, trodde du at du skulle få et hjerteinfarkt. Still deg selv spørsmålet: "Hva beviser at dette vil skje?" Bevisene må være sterke nok til å tas i betraktning. Du bør imidlertid være forsiktig med å være kategorisk i dine vurderinger. Ingen kan vite med sikkerhet at det ikke vil være noe hjerteinfarkt eller andre fysiske problemer.

Det viktigste her er ikke hundre prosent sikkerhet, men å forstå hvilket scenario som er mest sannsynlig, i dette tilfellet under et panikkanfall. Derfor kan du spørre deg selv: “Det jeg opplever snakker virkelig om et hjerteinfarkt, eller er det bare en følelse som ligner på det? Husk at de fleste alvorlige fysiske sykdommene ikke har noe å gjøre med symptomene som kommer med et panikkanfall.

Ved å gjøre regelmessige øvelser som søker å argumentere, lærer du å kontrollere tankene dine, forbedre trivselen betydelig og minimere risikoen for panikkanfall.