Hvordan Gjøre Negative Følelser Konstruktive? 4 Enkle Trinn - Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Sterke negative følelser er alltid belastende. Som vi som du reagerer på, reagerer vi på tre måter: "hit", "run", "freeze". Disse svarene er automatiske og medfødte, og en gang i de tidlige dagene av menneskelig evolusjon, må de ha vært veldig nyttige for vår overlevelse. Men hvor nyttige er disse tre typene av emosjonelle / stressende svar på den moderne personen? Tenk deg at lederen urettferdig kritiserer arbeidet ditt på jobben uten å forstå det. Du er veldig fornærmet, du kan ikke holde deg selv og umiddelbart gi ut en automatisk reaksjon:

• en. Hvis dette er en "hit" -reaksjon, vil din motvilje sannsynligvis sprute ut som en kategorisk uenighet, irritasjon, sinne, et ønske om å skarpe motstand mot lederen. Du vil lett starte et argument som like gjerne kan bli til banning og langsiktig konflikt.
• b. Det er mer sannsynlig at en “løp” -reaksjon manifesteres i det faktum at du i en samtale med en leder vil være stille, men vil kaste ut din vrede et annet sted. All negativitet vil bli "lekket" til noen av dine sympatiske kolleger som vil være moralsk på din side. Men problemet er at denne typen "lekkasjer" forverrer det emosjonelle klimaet i teamet sterkt. Sladder og spekulasjoner begynner, emosjonell mistillit til hverandre oppstår.
• i. Frysereaksjonen er kanskje den verste. Fordi i dette tilfellet personen “blir følelsesløs” og trekker seg tilbake i seg selv; lovbruddet er “bevart” inni. Og dette er en direkte vei til emosjonell utbrenthet og skuffelse på jobben.

Som du kan se, er alle tre typene automatiske reaksjoner som utløses av sterke negative følelser sjelden nyttige og konstruktive i det moderne samfunnet.

Men kan du lære å reagere annerledes? Dette er mulig, og en enkel 4-trinns algoritme vil hjelpe til med dette.

4 trinn for å gjøre negative følelser konstruktive

Trinn 1. Stopp

Menneskets hjerne er fundamentalt forskjellig fra hjernen til dyr ved den utviklede hjernebarken, der frontallappene (prefrontal cortex) spiller den viktigste rollen. Tilbake på begynnelsen av det tjuende århundre fant den store fysiologen I. P. Pavlov ut at hovedfunksjonen til prefrontal cortex er å hemme impulser som kommer fra dypere deler av hjernen. Disse dypeste hjerneområdene er ansvarlige for instinkter og voldelige, ukontrollerbare følelsesmessige reaksjoner. Og den prefrontale cortex antar villig selvkontroll, som i den mest grunnleggende forstand betyr evnen til å hemme, stoppe, blokkere (i det minste midlertidig) emosjonelle utbrudd.

Det er en rekke enkle trinn som kan tas for å hjelpe prefrontal cortex til å gjøre jobben sin. Så snart du føler at den automatiske "utslipp av negativitet" begynner:

• a) bokstavelig talt fryse, slutte å bevege deg og snakke i minst 10-15 sekunder;
• b) pust dypt (eller enda bedre, ta noen dype pust og pust ut);
• c) si mentalt / høyt: "Stopp! Stoppe! "

Trinn 2. Distansere deg

Dette betyr at du trenger å komme deg ut av situasjonen i det minste en kort stund og se på den utenfra. Du kan komme deg ut av situasjonen både bokstavelig og billedlig.

I det første tilfellet må du bokstavelig talt fysisk gå ut i et annet rom, eller i det minste snu deg bort og bytte til en annen aktivitet. Du trenger en pause i minst et par minutter; pause for å roe deg ned og forstå hva som skjer. Denne pausen må organiseres for deg selv under noen plausibel påskudd. For eksempel å be om unnskyldning og si at du trenger å ringe et haster (ikke i dette rommet), men om et par minutter er du klar til å gå tilbake til samtalen. Eller i det minste bare helle og drikke et glass vann; dette er en liten pause, men ofte er det nok.

I det andre tilfellet (hvis det ikke er noen måte å gå fysisk ut), bør man distansere seg fra en følelsesmessig negativ situasjon i sinnet. Tenk deg at du observerer hva som skjer med deg fra siden, gjennom øynene til en annen person. Eller som om du ser på en film med deg selv i hovedrollen.

Trinn 3. Forstå

Distansering er nødvendig for å forstå og forstå ditt negative følelser rolig og rasjonelt. Bare still deg selv spørsmål: Hva skjer? Hvorfor reagerer jeg på en slik måte at jeg ble spesielt såret? Hvor konstruktiv og nyttig vil dette svaret være? Hvis jeg gjør dette nå, vil de langsiktige konsekvensene være gode eller dårlige? Hvordan kan jeg reagere på denne situasjonen annerledes - mer rolig og positivt?

Trinn 4. Bestem deg og handle

Resultatet av en roligere forståelse av en situasjon er en beslutning om hvordan du skal handle i den på den beste måten. Kriteriene for den “beste løsningen” kan variere. For eksempel, i eksemplet ovenfor (urettferdig kritikk fra sjefen din), kan du trygt akseptere kritikken, forutsatt at det er noen begrunnelse i den. Men samtidig kan du nøyaktig si at lederen åpenbart har ufullstendig / unøyaktig informasjon, og du vil gjerne gjøre et viktig tillegg. Gi deretter et begrunnet syn på situasjonen.

Samtidig er det viktig å huske på at lederen også er en person som ikke er immun mot feil, skjevhet og dårlig humør. Også han er ikke blottet for menneskelige svakheter, og blir fornærmet som er en barnslig, følelsesmessig umoden reaksjon

Det ville være mye klokere å hjelpe ham med å overvinne disse svakhetene. Å korrigere lederens feil vil være den riktige avgjørelsen, om bare å gjøre det rolig, vennlig, prøver å hjelpe, og ikke å rettferdiggjøre eller hevde seg selv. Det er denne typen reaksjon i en følelsesmessig anspent og negativ situasjon som kan kalles konstruktiv.

Avslutningsvis legger vi til at denne firetrinnsalgoritmen vil bidra til å transformere alle negative følelser til en konstruktiv, mer fornuftig og rolig. Men å bruke det krever trening, fordi det er lettere for hjernen vår å oppføre seg naturlig, og gir svar i et "fight / flight / freeze" mønster. Disiplinere tankene dine, bruke firetrinnsalgoritmen gradvis (fra enklere situasjoner til mer komplekse), og du vil definitivt lykkes!