Obsessive Tanker: Hvordan Slutte å Jage Dem Rundt? - Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Obsessive tanker kommer i serie, blir ofte gjentatt, ledsages av negative vurderinger og er svært vanskelige å kontrollere. De har en negativ innvirkning på livet, på grunn av dem humør ødelegges, irritasjon, angst vises og det blir vanskelig å bytte til andre aktiviteter

Obsessive tanker kommer sent på kvelden, og så bruker du timer på å snurre i sengen, prøver å distrahere deg selv og til slutt sovne. De plager om dagen, som irriterende insekter - "Jeg er ikke god nok", "Har jeg lukket inngangsdøren med en nøkkel", "Jeg har hodepine igjen, jeg har sannsynligvis en alvorlig sykdom", "dette livet er uutholdelig, jeg kan ikke takle "," jeg må det var ganske annerledes å svare ham."

Så snart den tvangstanken begynner å angripe oss, føler vi ubehag. Følelser gir oss øyeblikkelig beskjed om at noe ikke går slik vi ønsker. Vår natur dikterer til oss - prøv å unngå ubehag, eliminere det som forårsaker ubehagelige opplevelser. Dessverre, når det gjelder tvangstanker, fungerer denne enkle mekanismen ikke.

Tenkefelle

Når vi prøver å bli kvitt ubehagelige tanker, faller vi uforvarende i fellen av vår egen tenkning. Så snart vi instruerer oss selv om ikke å tenke på noe, fokuserer hjernen på oppgaven og minner oss flittig om den. Formelen “ikke tenk på X” inkluderer nødvendigvis X - det du ikke kan tenke på. Mennesket har kjent dette fenomenet siden eldgamle tider og gjenspeiles i mange historier og lignelser.

"For å gjøre ditt ønske oppfylt, gjenta trylleformelen etter meg, bare ikke tenk på den hvite apen," straffet Hodja Nasreddin den grådige vekkeren da han ba om å trylle ham et vakkert utseende. Selvfølgelig risikerte den strålende tricksteren og kjenneren av menneskelig natur ingenting - etter en slik instruksjon er det rett og slett umulig å kvitte seg med det forbudte bildet fra hodet.

Emosjonell reaksjon

Tankene i seg selv er bare flyktige, skifter bilder, produkter av vårt sinn som ikke har mye mening før vi selv bestemmer oss for å legge vekt på dem. De er ikke farlige, medfører ikke spesielle konsekvenser, har ingen fysisk effekt på livene våre. Så hvorfor er det så vanskelig å motstå noen av dem, hvor kommer slik kraft fra?

Det ser ut til at tankene vi selv "utsetter" for den følelsesmessige vurderingen, får spesiell vekt. Så snart et av bildene av en eller annen grunn utløser en følelsesmessig reaksjon hos oss, spesielt en negativ, skynder vi oss med all styrke i vårt tenkeapparat for å løse problemet med å unngå eller lindre lidelse.

Hvordan kan vi bli kvitt obsessiv tenkning, selv om hjernen vår i dette tilfellet virker mot oss?

Tre trinn for å kvitte seg med tvangstanker

1. Undersøk tankene dine

Det første trinnet er å identifisere hvor de tvangstankene kommer fra. Dette er mer komplisert enn det virker ved første øyekast. Ofte savner vi øyeblikket da tanken bare dukket opp, og vi befinner oss i en langvarig prosess og går inn i neste sirkel langs den vanlige kognitive sløyfen. Prøv å ta deg selv helt i begynnelsen av denne typen tenkning og si til deg selv: "Stopp, jeg ser ut til å gå rundt i sirkler med disse tankene igjen." Gå tilbake i tid, føl det øyeblikket da tanken først dukket opp.

• Hva startet prosessen?
• Hvordan reagerte du, hvilke følelser følte du?

For eksempel kan du ikke konsentrere deg om de daglige oppgavene dine, du blir nervøs og sjekker engstelig instant messengers mens du venter på en melding fra en venn. Det føles som noe forferdelig skjer, obsessive tanker snurrer i hodet mitt, den ene verre enn den andre. Hva er årsaken til tilstanden din? Kjernen i dine erfaringer er frykt for din sikkerhet, frykt for å miste en vennlig forbindelse, som gir deg en følelse av viktighet, behov og tilhørighet.

For eksempel sist du møttes, ble du varslet om hans oppførsel, og du er bekymret for forholdet ditt. Eller det ser ut til at du selv var uoppmerksom på ham, og nå mistenker du at han kan bli fornærmet. Men dette er bare din tolkning av vennens taushet. Dette er ikke en objektiv realitet; faktisk har ingenting skjedd ennå. Du har bare å gjøre med dine egne illusjoner.

Tanker er stort sett utenfor vår kontroll. De kommer og går som skyer som flyter over himmelen. I seg selv kan de ikke skade deg hvis du ikke vurderer, tenker ut og tolker dem.

Ha en observasjonsdagbok. Skriv ned hver scene nøye i henhold til et diagram.

1. Episode (hva som virkelig skjedde).
2. Emosjonell vurdering av situasjonen.
3. Refleksjoner om situasjonen.
4. Konklusjoner.

Prøv å "spinne" hver episode til den aller første tanken / følelsen for å forstå hva dine triggere er. Separer reaksjonene dine på det som faktisk skjedde fra etterfølgende reaksjoner på dine egne tolkninger.

2. Vi jobber med adopsjon

Prøv å virkelig akseptere det faktum at tanker bare er bilder, et produkt av hjernen vår, resultatet av nevronale interaksjoner. Det er faktisk ingen grunnleggende forskjell mellom hyggelige, nøytrale og ubehagelige tanker, og slik at de ikke blir påtrengende, må du behandle dem på samme måte.

Innsatsen vi gjør for å unngå, undertrykke eller eliminere ubehagelige tvangstanker fører til deres videreføring. De får bare mer og mer styrke, og tilstanden vår blir verre.

De mest destruktive er tanker om hva som er utenfor vår innflytelse - noe som skjedde tidligere, eller som sannsynligvis vil vente oss i fremtiden

Å tenke på dette gir oss en illusjon av kontroll, men vi har ingen reell kontroll på disse områdene. Når du står overfor tvangstanker, prøv å holde kontakten med nåtiden.

Ta en nøktern titt på situasjonen - hvis du kan påvirke det som skjer her og nå, hva er poenget med angst? Lag en realistisk handlingsplan og begynn å implementere den. Og hvis du ikke kan gjøre noe, vel, prøv ditt beste for å akseptere dette faktum. Stå overfor din impotens og skuffelse, bli sint, brenn den av. Så du vil ha styrke og energi for å fylle livet ditt med noe viktig og interessant.

3. Vi utforsker følelsene våre, utvikler emosjonell intelligens

For ikke å la obsessive tanker bli dine stadige følgesvenner, er det viktig å være godt orientert i dine følelsesmessige tilstander.

• Hvordan fungerer ditt indre liv?
• Hva og når føler du deg? Hvorfor?

Som nevnt ovenfor har tanker i seg selv ingen mening. Det er viktig hva slags følelsesmessig respons denne eller den tanken vekker hos en person. Vi har alle med oss bagasjen fra fortiden, hvor noen av hendelsene har satt dype avtrykk. Vi lærer "livsregler" fra foreldrene og nærmeste miljø, lærer, kopierer og finner opp våre egne måter å takle virkeligheten på. Hvor godt vi er orientert i vår indre verden, avhenger av hvordan vi reagerer på det som skjer i det ytre.

Utviklet emosjonell intelligens kan redusere antall automatiske tanker og øke vår psykologiske fleksibilitet. Jo mer bevisst vi blir, desto mindre sannsynlig er det at vi blir slaver av tvangstanker. Du kan delta i egenutvikling alene, ved hjelp av spesiell litteratur eller internettressurser, i grupper med relevante retninger, ved hjelp av en psykolog eller i psykologiske grupper. Representanter for kognitive atferdsretninger og rasjonelle følelsesladede terapeuter jobber spesielt effektivt med tvangstanker, men enhver gjennomtenkt, høyt profesjonell spesialist, uavhengig av den psykoterapeutiske retningen, kan med hell hjelpe deg på veien til selvoppdagelse.

Det er viktig å merke seg at påtrengende tanker også kan være forårsaket av ulike psykiske lidelser - tvangslidelse, posttraumatisk stresslidelse, angstlidelser, spiseforstyrrelser og organiske hjernesykdommer. Disse sykdommene bør diagnostiseres av en spesialist, han foreskriver også terapi. Hvis du forstår at du ikke kan takle tvangstanker alene, kan du søke diagnose og hjelpe deg med å rette opp denne tilstanden hos en klinisk psykolog eller psykiater.