Bare Tretthet Eller Asteni? Hvordan Lære å Skille Mellom Symptomer Og Hjelpe Deg Selv I Tide Livskvaliteten

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Asteni, kronisk utmattelsessyndrom, nevropsykisk svakhet, astenisk syndrom … Alle disse vitenskapelige navnene beskriver en tilstand preget av impotens, økt utmattelse, søvnforstyrrelser og nedsatt konsentrasjon. Hvordan skille asteni fra akkumulert tretthet i byens galne rytme, blant arbeid og husarbeid? Og er det en måte å forhindre denne psykopatologiske lidelsen på? La oss finne ut av det

Tretthet eller asteni

Asteni er en prosess som kroppen starter som svar på forskjellige forhold som truer den med fullstendig utmattelse, for eksempel alvorlig sykdom, langvarig overarbeid, nevrosteni. Som et resultat begynner endringer i aktiviteten til retikulær formasjon, den delen av hjernen som er ansvarlig for søvn, oppmerksomhets- og persepsjonsnivået, motivasjonen og muskelarbeidet.

Ved første øyekast kan asteni ligne akkumulert tretthet. Derfor er det viktig å kunne skille denne patologien fra vanlig tretthet.

Tre hovedforskjeller

• 1. Tretthet er en fysiologisk, normal tilstand som følger uvanlig intens fysisk arbeid eller betydelig mental stress. Asteni er en kronisk tilstand som blir verre selv etter daglige aktiviteter.
• 2. Tretthet fører til et midlertidig tap av styrke, mens asteni er en jevn nedgang i kroppens aktivitet på grunn av konstant overanstrengelse eller utmattelse. Ytterligere egenskaper ved denne sykdommen inkluderer søvnforstyrrelser, migrene, humørsvingninger, autonome manifestasjoner (hjertebank, svette, frysninger, kvalme, etc.), mangel på seksuell lyst.
• 3. Søvn, meditasjon, avslapning hjelper til med å bekjempe tretthet. Asteni forsvinner ikke etter hvile.

Diagnose av asteni

Hvis du er bekymret for at du har asteni, men ikke har muligheten eller ønsket om å konsultere en spesialist, er Asthenic State Scale (SHAS) utviklet av L. D. Malkova egnet for selvdiagnose.

Les hver setning i testen nøye og evaluer den i forhold til tilstanden din for øyeblikket. Skriv ned antall poeng.

Varianter av svar: nei, feil - 1 poeng; kanskje dette er slik - 2 poeng; sant - 3 poeng; sant, ingen unntak - 4 poeng

Test:

1. Jeg jobber med mye stress.

2. Jeg synes det er vanskelig å konsentrere meg om noe.

3. Sexlivet mitt tilfredsstiller meg ikke.

4. Venting gjør meg nervøs.

5. Jeg opplever muskelsvakhet.

6. Jeg har ikke lyst til å gå på kino eller teater.

7. Jeg er glemsom.

8. Jeg føler meg sliten.

9. Øynene mine blir slitne etter lang lesing.

10. Hendene mine rister.

11. Jeg har dårlig matlyst.

12. Det er vanskelig for meg å være på fest eller i et støyende selskap.

13. Jeg forstår ikke det jeg leser så godt.

14. Mine hender og føtter er kalde.

15. Jeg blir lett såret.

16. Jeg har hodepine.

17. Jeg våkner om morgenen sliten og ikke uthvilt.

18. Jeg blir svimmel.

19. Jeg har muskeltrekk.

20. Ørene mine surrer.

21. Jeg er bekymret for seksuelle problemer.

22. Jeg har et tungt hode.

23. Jeg føler generell svakhet.

24. Jeg har smerter i hodekronen.

25. Livet for meg henger sammen med stress.

26. Hodet mitt er som en bøyle.

27. Jeg våkner lett av støy.

28. Folk sliter meg.

29. Når jeg er bekymret, blir jeg dekket av svette.

30. Rastløse tanker holder meg våken.

Beregn poengene:

30 til 50 poeng - ingen asteni

51 til 75 poeng - mild asteni

76 til 100 poeng - moderat asteni

Fra 101 til 120 poeng - alvorlig asteni

Hvis du har identifisert en astenisk tilstand i deg selv, er dette ikke en grunn til panikk. Ved mild til moderat asteni kan det være nok å justere den daglige belastningen og etablere riktig hvilemetode. Alvorlig asteni krever ofte hjelp fra en psykoterapeut eller nevrolog, noen ganger utnevnelse av medisiner. Det er viktig i denne situasjonen å ikke lene deg tilbake og hjelpe kroppen din!

Forebygging av asteni. Lære å hvile ordentlig

Hovedvåpenet i kampen mot asteni og tretthet er god hvile. Dessverre, i vårt samfunn, er ikke bildet av en vellykket person kompatibel med begrepet rekreasjon: en aktiv, positiv arbeidsnarkoman som har styrke og tid til en karriere, familie, sport, venner. Til dette er det verdt å legge til forskjellige stereotyper: "du trenger å fortjene hvile", "du gjør ingenting for å bli sliten", "når du gjør det du elsker, trenger du ikke hvile" …

Imidlertid er det nå riktig tidspunkt å endre tankene dine! Når alt kommer til alt, er velvære, effektivitet på jobben, "været hjemme" og forhold til kjære direkte avhengig av hvile.

Hvil har flere grunnleggende prinsipper:

• Regelmessighet.
• Konsistens.
• Kumulativ effekt.

For å bygge det rette hvile-regimet og gjøre det produktivt, foreslår jeg at du bruker det universelle systemet "4 ganger".

Resten skal være:

• 1. En gang om dagen. I gjennomsnitt 15 til 60 minutter. Søvn på dagtid, meditasjon, gå i frisk luft, pusteøvelser. Stillhet og mangel på dingser.
• 2. En gang i uken. 24 timer. Fra morgen til kveld eller fra kveld til kveld neste dag. Naturlig våkne uten alarm eller andre irriterende stoffer. Avslapping uten å "stikke" på sosiale nettverk.
• 3. En gang i måneden. 2-3 dager. Et naturskifte. Ideelt sett - en tur til naturen, landskapet, til landet. Hvis det er mulig, er det bedre å tilbringe disse dagene uten barn.
• .4 En gang i året. Fra 20 dager. Det er i denne perioden en tilstand av dyp hvile og avslapning begynner. Gi opp kaffe, energidrikker, alkohol. Spis mindre mat. Oftere er du i en tilstand av hvile og stillhet. Begrens tiden for internett og sosiale medier så mye som mulig.

Jeg vet at det ved første øyekast virker umulig å følge et slikt system. Alle har hundre grunner til at han ikke kan utsette all virksomhet og slappe av akkurat nå. Jeg foreslår at du ser på "4 ganger" -systemet som et eksperiment og prøver å skrive maksimal hvile i livet ditt.

Start med små trinn: tegne en ferieplan for i dag og de neste dagene på papir, analyser hva som tar mest mulig av energien din (kommunikasjon med "parasittiske" mennesker, en konstant følelse av plikt overfor noen, uferdig virksomhet, din tvungne foregivelse i samfunnet og så videre), og hva tvert imot bringer en oppladning av munterhet. Velg det mest komfortable og passende avslapningsalternativet for deg selv, og begynn å komme deg. De første gangene "å gjøre ingenting" kan få deg til å protestere, men når du blir vant til det, vil du føle en bølge av ro og energi.

Jeg blir aldri lei av å gjenta for kundene mine: hvile er vanskeligere enn å jobbe. Du kan ikke avlaste utmattelsen i en arbeidsuke eller bli kvitt asteni på en time. Hvil vil ikke gi resultater uten regelmessig "trening". Men jeg er sikker på at du vil lykkes. Man må bare begynne å hvile ordentlig og tro på seg selv.