Hjelp Deg Selv! Tre Lydopptak Av Avslapningsteknikker - Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Vi er unike og alle veldig forskjellige. Under hvile bytter noen, ser på en video på TikTok, og er ladet med følelser, energi fra mennesker, mens en annen trenger meditasjon for å lade opp, tid til å være i stillhet og ensomhet. Noen trenger seks timers søvn for å føle seg sterke, for noen er det vanskelig hvis de ikke har sovet 9 timer flere netter på rad

I studiene og arbeidet husker man perfekt alle forhold og planer, derfor, uten dagbok, er han ganske komfortabel, mens noen setter seg påminnelser på telefonen og skriver huskelister.

Kalejdoskopet med måter å "være i form på" er flott, og jo mer du vet om dem, jo lettere er det for deg å velge din egen unike eller fan av alternativer.

Vi vil snakke om ro som en garanti for velvære, som en tilstand der det er lettere å analysere aktuelle hendelser, ta beslutninger og finne en vei ut av en vanskelig situasjon.

Litt om vitenskapelig karakter

Det er lenge bevist at følelsene våre er direkte relatert til kroppslige opplevelser. Ved å handle på kroppen kan vi endre vår psykologiske tilstand, være mer aktive eller mer avslappede. Tilbake på 30-tallet i forrige århundre utviklet Chicago-legen Edmund Jacobson (Jacobson) og brukte i sin praksis teknikken for nevromuskulær avslapning, som gjør det mulig for en person å bedre høre signalene fra kroppen sin, avlaste spenninger og derved forbedre hans generelle tilstand..

Og den amerikanske psykoterapeuten Milton Erickson foreslo en teknikk for "intern dialog" basert på meditasjon, som lar deg bevisst kontrollere ditt indre, utforske dine evner og få ny kunnskap om deg selv.

Følelser og kropp: spenning og avslapning

Grunnlaget for denne tilstanden ligger i reguleringen av ens følelser, i kunnskapen om verktøyene for å kontrollere og bytte emosjonelle tilstander. Hvordan virker det?

Har du lagt merke til hvordan kroppen din spenner seg når du blir forvirret av noe alvorlig? Eller når du er urolig? Er du redd? Musklene begynner å spenne seg, som om de er på respons på følelser. Og når vi er lykkelige, ler eller til og med ler, slapper de av, og vi føler letthet og en generell økning i energi.

Enig i at det er veldig kult å kunne indusere en tilstand av ro, avslapning, fylde av styrke og energi, spesielt etter en vanskelig dag.

Pustekraft

Pusten vår er en annen markør for fysisk og psykologisk tilstand, samt en måte å endre den på. Husk hvordan du puster når du er urolig. Grunt, øvre bryst, noen ganger holder pusten. Når vi er avslappede, er pusten dyp, rolig, magen. Ved å lære å spore pusteesyklusen vår, kan vi bedre forstå tilstanden vår og regulere den.

En av pusteteknikkene for avslapping er veldig enkel og effektiv samtidig. Du puster med magen: pust inn gjennom nesen i 3-5 sekunder, pust ut gjennom munnen i 6-10 sekunder. For avslapning varer utånding to ganger lenger (hvis du kan mer - flott) innånding. Musklene er avslappede.

Pust i glede! Og vi tilbyr deg tre avslapnings- og visualiseringsteknikker som kan brukes både hver for seg og i kombinasjon.

Forberedelse for teknikere

Muskelavslapping gjøres best før måltider, uten å føle sult eller tyngde i magen. Bedre å velge morgen eller kveldstid.

Viktigst å forberede seg på praksis.

• Finn et rolig sted hvor du kan være alene og stille. Luft den godt.
• Koble fra telefonen, datautstyret - reduser informasjonsflyten. Demp lysene.
• Be dine nærmeste eller ikke bry deg, eller enda bedre - bli med og også slappe av, gi deg næring med energi.
• Velg komfortable, løstsittende klær som ikke begrenser kroppen din. Ta av deg skoene, dekk deg til med et lett teppe.
• Se på pusten din. Ta jevn, rolig pust inn og ut. Pust sakte og regelmessig. Kjenn luften passere gjennom nesen og inn i lungene.

Tre avslapningsteknikker

Så du har alt klart, og du kan starte … slå på lydopptaket

Disse avslapningsteknikkene kan gjøres hver dag og en gang i uken.

1. Rask avslapning. Varighet - 4 minutter.

2. Meditasjon "Totemdyr". Varighet - 14 minutter.

3. Progressiv muskelavslapping "Styrke kilde". Varighet - 16 minutter.

Vår stabile energiske tilstand hjelper til med å opprettholde og øke indre balanse og følelsesmessig ro i alle livssituasjoner.

Ta vare på deg selv!

Forfattere: Ekaterina Vitkovskaya og Anna Baryshnikova