5 Stadier Av Aksept Og 9 Ideer For Hvordan Du Kan Redde Deg Selv. Notat Til De Som Er Hjemme - Blogger, Samfunn

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

3. april, etter kunngjøringen om utvidelse av karantene til 30. april, var det stønn i det russiske segmentet av sosiale nettverk. Jeg har virkelig sympati med alle som føler seg dårlig av denne nyheten. Snarere ikke fra selve nyheten - dette var forutsigbar etter karantene innført i alle land - men fra det faktum at en trist sikkerhet dukket opp.

Sorgstid og tilpasning

Hele historien om coronavirus er en stor sorghistorie. Den består av forskjellige "strømmer", men hver av oss sørger nå. Selv om du anser deg selv som en introvert, som "lever slik hele livet, og nå har hele verden sluttet seg til."

Temaer som påvirker oss. Vi sørger:

• av den kjente stede, slik den kunne ha vært, men ikke blitt; i henhold til den vanlige livsrytmen (selv om han virket gal før);
• for en klar og forutsigbar fremtid;
• i henhold til planer som har fløyet;
• for pengene som er tapt, siden planene ble kansellert (et moteord nå);
• manglende evne til å se noen viktige;
• å redusere sikkerhet med arbeid, karriere og virksomhet;
• ved at du hadde eller blir nødt til å endre bosted;
• på mange andre måter, noe som er subjektivt viktig.

La oss ta det enkleste diagrammet av sorg. Denne ordningen ble avslørt av Elisabeth Kubler-Ross i sitt arbeid med de døende. Diagrammet er ikke veldig godt egnet til å beskrive sorgens arbeid etter en elsketes død, men det er veldig egnet for prosessene som foregår nå. Den består av 5 trinn:

1. Negasjon
2. Sinne
3. Handel
4. Depresjon
5. Adopsjon

1. Stadie av fornektelse

Scenens oppgave: å gå inn i prosessen med sorg og tilpasning til en ny virkelighet

Huske? "Det er ikke farligere enn influensa," "det når ikke oss," "det er bedre for alle å bli syke enn denne isolasjonen." Og dette også: "Det kan ikke være at alt dette skjer i verden", "Jeg tror ikke at vi vil bli satt i karantene", "Det kan ikke være - tomme hyller."

Folk er fremdeles i nektelsesstadiet. Bare dette er ikke en fornektelse av faren for viruset. Dette er mennesker som benekter nytten av karantene og er klare til å besøke og steke grill. Psyken fungerer på denne måten hvis en person i prinsippet har et lavt angstnivå, men ikke bryr seg - høyt. Men om samfunnsansvar vil være tydelig litt lenger.

Jeg vil si mer: det er fremdeles flere bølger av fornektelse fremover. Nytt - nå, etter kunngjøringen om karantene. "Det kan ikke være at dette vil skje med virksomheten min", "Jeg tror ikke at dette er sant - vi vil alle sitte hjemme når våren er ute." Det vil være flere hvis tiltakene skjerpes; hvis kurven for sykelighet og død går kraftig opp.

Derfor vil vi ikke lure oss selv - på en måte vil vi gå i sirkler. Mer presist, i en spiral av hendelser, som går gjennom de samme stadiene. La oss være klare.

2. Stage av sinne

Scenens oppgave: å redusere følelsesmessig stress og samle styrke til å handle

Etter den første fornektelsesrunden oppstod sinne. Massivt. Hun blusset sterkt opp igjen etter kunngjøringen om en måneds karantene. Jeg vil ikke skade følelsene til de sinte og utfordre korrektheten i deres posisjoner. Men sinne i dette tilfellet er et "glass", og det må fylles med noe.

I denne situasjonen er sinne ikke konstruktivt. Ikke fra synspunktet "ukonstruktivt - så skyv det et sted og slutte å bli sint." Nei, det fungerer ikke slik. Ikke-konstruktiv betyr at energien ikke kan brukes til å transformere virkeligheten i den retningen som er nødvendig for en person. Det vil si at du ikke kan gjøre noe, og viruset vil forsvinne. Eller gjør deg selv og din familie 100% immun mot sykdommer. Stopp den økonomiske krisen eller i det minste problemene med virksomheten din.

Og siden det er umulig å la sinne gå i handling, trenger du bare å sette det et sted slik at det ikke er ødeleggende. I denne situasjonen kommer mekanismen for å flytte sinne til en utenforstående figur til unnsetning. Derfor blir regjeringen og dens avgjørelser kritisert så mye. Det er også en tryggere måte: sinne mot andre regjeringer.

Det er en ganske fungerende måte i denne situasjonen, fordi det lar deg redde deg selv og "været i huset", og lojalitet til regjeringene i landet hvor personen bor. Ingen skade fra slikt sinne, bortsett fra fordel. Og å lokalisere det gjennom sosiale nettverk er også et utmerket valg, så trygt som mulig for en person å blåse av damp. Litt synd for de som lett blir indusert. Men for hvem er det lett nå?

Du kan også trygt være sint på “gopniks” som går på piknik, folk uten masker i butikken og transporterer (de sier, vi forstår alle, men disse!), Gamle kvinner som ikke holder avstand i butikken. Forresten, de samme menneskene som gikk på piknik på tidspunktet for fornektelse, kan bli så sinte. Og slikt sinne er bedre enn rettet mot mennesker som er ved siden av deg i samme rom. Noe bedre enn å rope på barn, partnere eller dyr.

Men sannsynligvis er det grønneste alternativet å innrømme for deg selv at du er sint. For å ærlig svare på spørsmålet: "Hva er jeg egentlig sint på?" Hvis det ser ut til at du er veldig sint på den gamle damen, så spør deg selv: "Hva ligger bak dette?" Kanskje flere ganger. Når sinne blir realisert, mister det sin destruktive kraft. Deretter kan du bruke teknikker for å uttrykke sinne: rive papir, rope i en pute, stampe føttene.

Det vil være flere bølger av sinne også. Jeg antar at scenen av sinne er "sponsor" for den økte kinesiske skilsmissen. Men ikke hun selv, men hennes fokus på hennes partner og barn, som er "praktiske" mål. Ja, bare målene er de samme menneskene, og de tar sine beslutninger.

3. Forhandlingsstadium

Sceneoppgave: å utvikle en "frelsesplan". Finn måter å leve i en situasjon som har forandret livet til det verre. Finn balansepunkter, forstå farer og forhindre innvirkning

På dette stadiet gir angst vei til håp. Angst er nødvendig for å spore farepunkter. Etter å ha funnet en fare, er det naturlig for en person å se etter måter å unngå eller redusere den på. Derfor vil det være angst. Dette er en vond følelse, men det er nødvendig. Noen ganger vil frykten overvelde. Du må forhandle med ham.

Håp og midlertidig ro oppstår fra gode nyheter, inkludert verdensnyheter. Fra det faktum at du var i stand til å utarbeide "frelsesplanen", hva det måtte være. Dette handler om hansker og masker, om levering av dagligvarer, om ikke å forlate hjemmet, om samtaler med tenåringer med detaljerte forklaringer på hvorfor dette er slik, og om mye mer.

Her dukker det opp rituelle, magiske måter å håndtere angst på og forsøk på å "komme til rette" med situasjonen. Dette kan være bønner, inkludert kollektive, "budskapene fra universet", spå fortelling på boken ("hvis den faller ut, vil alt definitivt ende bra"). En person kan mentalt gi løfter om at han vil gjøre noe i fremtiden hvis situasjonen ikke påvirker ham nå. Pseudo-effektive ritualer kan også dukke opp: obsessiv vask av hender og gulv, tapping på gjenstander og andre rare ting som i prinsippet er karakteristiske for bildet av tvangslidelse (OCD).

Angst viker for håp, som gir midlertidig lindring, og så kommer angsten tilbake. Det skjer hele tiden. Noen metoder mislykkes, og nye må finnes. Ny informasjon kommer inn og planene må justeres. Hvis en persons angst i prinsippet var høy, vil det være en konstant bakgrunn, selv i øyeblikk av håp.

Forresten, på dette stadiet finner folk plussene i et nytt liv: de demonterer skap, fullfører reparasjoner, ser på film ivrig, sover med glede, bak cupcakes. Dette er også et forsøk på å komme til rette med virkeligheten fra posisjonen “selv i det dårlige kan du finne godt”.

For forhold til kjære er dette stadiet roligere. Men det kan være nyanser. Hvis den engstelige partneren er i "forhandlinger" og tar mange unødvendige handlinger, og den andre partneren - for eksempel i fornektelse. Og denne forskjellen kan mildt sagt føre til misforståelse.

4. Stadium av depresjon

Scenens oppgave: å redusere emosjonelle opplevelser, å "ta en pause" fra følelser og handlinger. Å være trist. Skill det viktige fra det uviktige

Jeg tar en reservasjon med en gang: det handler ikke om klinisk depresjon som en sykdom. Vi snakker om depresjon som en midlertidig tilstand, om en reaktiv depressiv reaksjon. Jeg observerer nå dette stadiet i historiene til mennesker fra andre land, hvor karantene har pågått i mer enn 3 uker. Selvfølgelig manifesterer det seg i ulik grad og på forskjellige måter. Men det er trender. Folk beskriver at det i den tredje uken oppstår dødelig utmattelse ("vi lever knapt i dag") og det er ekstremt vanskelig å opprettholde tilstrekkelighet.

Folk sørger igjen, mer levende over de tapte små vanene: muligheten til å gjøre en manikyr, å farge håret, over de kjente lydene fra byer og hus. De sier at du ikke lenger vil lage mat eller se på alt innholdet som blir tilbudt for nesten ingenting. At det ikke er styrke til å kommunisere med de som er i samme hus: verken med barn, med foreldre eller med partnere. Ofte lyder ordet "apati", "ingen energi" i beskrivelser. De som er aktive i sport, kan oppleve at de vil unngå å trene. Det er frykt: "Jeg vet ikke hva som vil skje med oss hvis alt dette drar videre".

På dette stadiet ser det ut til at følelser blir dempet. Noen ganger kan det være en følelse av at "det er vanskelig å føle", at "det samme". Dette er en smertefull tilstand, men det er nødvendig for deg å hvile deg fra "lysbildene" fra de siste stadiene. Angsten gjenstår, men den dempes litt.

Mangel på fysisk styrke bestemmer vektoren for prioriteringer: en person forlater bare det viktigste. For eksempel tilberede mat for å mate barna. Eller gjør noe på jobben, men ikke gjør noe. Noen ganger handler ikke valget om prioriteringer, men om å gjøre det du i det minste kan gjøre. For eksempel kan jeg ikke jobbe, men jeg kan lytte til webseminaret. Dette er også viktig.

Imidlertid kan du oppdage at med apati og mangel på energi, kan du få utbrudd av irritasjon. Nei, dette er ikke tilbake til sinne-scenen. Det er som en "elektrisk utladning" innenfra, noe som gir deg litt energi til å gjøre noe. For eksempel kan du irritere deg når et barn ber om hjelp med matematikk, men i det minste kan du gjøre det. Jeg tolererer ikke "drenering av irritasjon" på kjære, men når du forstår dens mekanikk, får du tilgang til andre måter å reagere på.

På dette stadiet er det viktig å vite at det ikke er permanent. At hun også er nyttig. At du nå skiller det nødvendige fra det unødvendige. For eksempel vil du ikke vaske hendene så mange ganger eller vaske alle klærne dine ved ankomst. Du vil forstå hva du definitivt vil legge igjen, hva som er viktig for deg. Hvis du kan, beholder du produktiv aktivitet: en som du kan se resultatet av i det minste en kort stund. Eller delta i mentale aktiviteter som du synes er nyttige.

Det er veldig vanskelig for folk i nærheten å se en kjær i fasen av depresjon. Dette øker deres angst, fordi frykten oppstår for at dette kan vare lenge (og dette betyr mange effekter samtidig, og alle er ikke så optimistiske). Derfor kan du bli “trakassert”, “hjemsøkt”, “irritert over forespørsler” - spesielt barn. Ja, dette kan skje enda oftere og mer intenst enn det kan være, fordi de kjære har som oppgave å sjekke om du kan stå opp fra sofaen. Noen ganger ser det ut som grusomhet, misforståelse, egoisme, men i mange henseender er det, akk, arbeidet med angst. Og da ville det være bra for alle å forstå at denne fasen vil passere.

Det er høyst sannsynlig at alle voksne som er ved siden av deg på en eller annen måte kan oppleve et stadium av depresjon (du startet en lang vei med tilpasning omtrent samtidig). Det vil være viktig å støtte hverandre og bli enige om hvem som mater barna og når. Barn vil også gå gjennom dette stadiet. Og her vil den beste hjelpen være å hjelpe deg selv, for så snart de ser at de kan stole på deg igjen, vil deres tilstand også bli bedre.

5. Trinn for aksept

Scenemål: å føle balanse i situasjonen. Forstå muligheter og begrensninger og ta dem i betraktning

Hvis isolasjonen varer lenge nok, så vil vi alle komme til akseptstadiet.

Det vil være en indre aksept av de døde. Det betyr ikke fraværet av følelser, de vil være, men de ligner mer på tristhet enn på indre panikk, som på forhandlingsstadiet.

Det vil være aksept for at nå lever du og alle i regionen din på denne måten. Det vil allerede være klart hva som er nødvendig, hva som er ønskelig og hva som er overflødig. Det blir en plan for mye. Mange prosesser (barnas studie, jobben din, tid for sport, bestilling av produkter) vil bli utarbeidet og forstått. Og derfor vil de ikke ta så mye tid og krefter som før.

Det vil være en effekt av automatisering og utvikling av ferdigheter (det er ennå ikke på tidspunktet for forhandlinger og depresjon, så tretthet og apati oppstår).

Kanskje, i det generelle sosiale miljøet er også på denne tiden vil bli brukt til å lshaya sikkerhet, selv om det vil være mer usikkerhet. Men i din lille verden vil alt være oppstilt ganske tydelig, og dette vil redusere angst.

Du vil være i stand til å bake, spille sport, leke med barn og føle glede igjen.

Kanskje når det er sikkerhet på slutten av isolasjonen, noen dager før det, vil du ha frykt og tristhet over at alt slutter. Dette er normalt, fordi det vil være en periode med aktiv handling og stor usikkerhet fremover.

Du vil være i stand til mer eller mindre rolig å vente på slutten av karantenen og begynnelsen av den perioden da vi alle vil gjenopprette det som er tapt, ødelagt, stoppet.

På dette stadiet vil forholdet ditt til kjære sannsynligvis bli bedre.

Store og små sykluser

En så stor syklus av sorg-tilpasning vil bli festet inn i små sykluser, også bestående av fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept. Dette vil være sykluser som reagerer på små endringer i situasjonen mot forverring. Det vil si at du i noen øyeblikk i den “store” prosessen kan være på tidspunktet for for eksempel forhandlinger, og i den “lille” prosessen, på tidspunktet for fornektelse, sinne, svekkelse eller aksept. Hvis du husker dette, vil du noen ganger forstå bedre deg selv og andre.

9 ideer hvordan du kan holde deg i denne situasjonen

1. Oppretthold de vanlige husholdningsritualene så mye som mulig: å drikke te på et bestemt tidspunkt med noen fra familien, legge barna ned, eventuelle små detaljer på dagen. Det kjente i møte med endring og usikkerhet er en av de viktigste pilarene. Det reduserer angst, noe som betyr at det hjelper å tilpasse seg.
2. Delta i produktive aktiviteter, det vil si resultatet du kan se, om enn i kort tid. Prøv å gjøre minst en liten bedrift som krever anstrengelse av vilje hver dag. På de første stadiene vil det ikke være noen problemer med dette, men på depresjonsstadiet vil dette ikke tillate at hun får fotfeste.
3. Delta i din vanlige intellektuelle aktivitet (som ikke utelukker det faktum at du kan prøve nye ting). Intellektuell aktivitet har ikke alltid et klart resultat, men det er nok at du føler det som nyttig.
4. Unn deg selv og andre med vennlighet og forståelse. Les: for deg selv - et must. Selvvennlighet, selvstøtte, selvoppmuntring. Det er kanskje ikke lett å få det fra andre, fordi de kanskje ikke er i ressursen. Nå er ikke alt veldig mye i ressursen.
5. Oppretthold en sans for humor. Noen ganger kan det virke som at "latter mens andre dør" er uetisk. Men humor blir bedre sett på som en nyttig praksis for å bevare deg selv og din psykologiske helse, og ikke som en etisk kategori. Å le og tulle om viruset og den sosiale situasjonen er bra for helsen din.
6. Prøv å fortelle familien din om tilstanden din og vær interessert i dem. Ta en forskningsposisjon i forhold til deg selv: på visse stadier kan dette redusere angst og opplevelser. Ikke spre sinne på familiemedlemmene dine, det er dårlig for “været i huset” (som ingen av dere kan forlate) og kan skade forholdet.
7. Ikke drikk alkohol før du er veldig full og ikke ty til andre destruktive måter å takle stress på. Å øve økt røyking, overspising, lange henger på sosiale nettverk, hjemmeskandaler, risikerer du å komme ut av isolasjon i utarmet tilstand. Og i en slik tilstand vil det være vanskeligere for deg å gjenopprette det som er viktig for deg og tilpasse seg virkeligheten med dens endringer. Ta vare på deg selv ved å bruke sunne måter å håndtere stress på.
8. Husk at alt dette kommer til å ta slutt. Drøm hva du vil gjøre når du kan forlate huset. Og hva - når kommunikasjonen mellom regioner og land vil bli gjenopprettet. Hvem du vil se først. Dette er ikke tomme drømmer - disse er støtte for fremtiden.
9. Finn ut hvordan folk takler situasjonen, og del den selv. Det hjelper noen å kaste fester i formidlere, noen å gråte, noen er egnet for å skrive praksis med en oversikt over hva du kan takke deg selv, mennesker og universet for. Noen - for å revidere favorittfilmene sine, kan du lese om favorittbøkene som fulgte med stille perioder. De er som Horcruxes fra Harry Potter: de inneholder fred og glede. For noen hjelper fysisk aktivitet.

SÅ…

Til slutt vil jeg si at en viktig oppgave nå er å redde deg selv. Av hensyn til nåtiden, hvor det er mennesker i nærheten av deg som trenger støtte. For en fremtid å jobbe med. Og til og med for fortidens skyld og verdier som var viktige for deg.

Ta vare på deg selv og andre. Ikke prøv å forstå immensiteten. Sjekk forventninger og krav opp mot virkeligheten. I løpet av denne perioden kan ønsket om å være en superforelder, superprofesjonell, superproduktiv person, som bruker alle mulighetene i situasjonen, gjøre en bjørnetjeneste. Vennlighet, støtte, medfølelse for seg selv og andre kan bidra til å opprettholde seg selv, mental og fysisk helse. Jeg ønsker deg veldig mye!