Selvhjelpstips. Hvordan Håndtere Angst Under En Pandemi - Selvutvikling, Samfunn

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Pandemi, karantene, økonomisk krise, rot i verdenspolitikken - du og jeg lever i en tydelig turbulent tid. Hvordan jeg vil lukke øynene og våkne en annen tid, et annet sted, der fred og harmoni hersker, og fremtiden er skyfri og fylt med sikkerhet. Men dessverre forutsa ikke livet et slikt alternativ. Derfor, la oss prøve å finne ut hvordan vi ikke kan miste fornuften og restene av menneskeheten når det er kaos og forvirring rundt. Jeg vil fortelle deg om flere teknikker for selvstøtte

Angst er naturlig

Hvordan vil du reagere på en situasjon der noe truer livet og helsen din, familien din? Du vil sannsynligvis reagere med spenning, selv om de spesifikke handlingene var forskjellige: noen ville gå i offensiv, begynne å bekjempe trusselen. Noen ville prøve å flykte, ta tilflukt med sine nærmeste på et bortgjemt sted slik at trusselen omgår. Noen andre ville fryse i dumhet og usikkerhet, ville bli møtt med manglende evne til å konsentrere seg og samle mot til å begynne å foreta seg noe. All denne oppførselen er normal defensiv respons på fare.

La oss nå forestille oss at hele menneskeheten stupte inn i en defensiv reaksjon på en gang. Noen er indignerte, skriver sinte innlegg, organiserer protester og avslører manglene i det råtne systemet. Andre får panikk og prøver å være trygge ved å konsumere mer informasjon, ta tak i eventuelle sugerør og unngå potensielle farer. Atter andre benekter hardnakket eksistensen av problemer og later som at ormen av tvil i hjertet bare er en konsekvens av den fruktløse sprøytenarkomanen i media.

Du har kanskje havnet i noen av disse leirene de siste ukene. Og dette er helt normalt. Det er veldig vanskelig, smertefullt, skummelt, det gir uro, matmangel, uforutsette endringer i verdensøkonomien - men det er naturlig for oss å bli skremt når vi står overfor fare. Mennesker som art overlevde nettopp fordi de var bekymret for mulige farer, og det ville være rart hvis vi, i møte med en pandemi, økonomisk kollaps og politiske omveltninger, ville forbli likegyldige og kule. Takk til alarmen vår for å ta vare på oss så godt hun kan.

Der den er tynn, der blir den revet

I denne artikkelen vil vi ikke håndtere analysen av virkeligheten av trusselen som truer over oss. Mange av dere er allerede fast i en overflod av fakta, statistikk, medisinske artikler, intervjuer med meningsledere. La oss i stedet prøve å berøre hvordan det som skjer påvirker vår mentale tilstand og hva alt dette er fulle av.

Til å begynne med er det viktig å forstå at flommen av dårlige nyheter, brå endringer i den vanlige livsstilen og kontinuerlig usikkerhet skaper en stressrespons i kroppen vår - og dette stresset er sannsynligvis lenge.

Dette betyr at i den nærmeste fremtiden vil vi alle forverre det vi var tilbøyelige til

Hos mennesker som er disponert for angst, vil angstnivået stige over det normale, så det er stor sannsynlighet for å møte hypokondrier, alle slags fobier, besettelser, panikkanfall. De som har opplevd depresjon tidligere, kan finne seg midt i en annen depressiv episode, uten å kunne takle strømmen av negative tanker, tretthet og håpløshet. Hvis du tidligere var utsatt for somatiske reaksjoner på stress, er det ganske naturlig at symptomer forbundet med fordøyelse, blodkar og hjerte, hodepine og hudforhold kan komme tilbake nå.

Mennesker som har opplevd psykologiske traumer, kan begynne å oppleve alvorlige humørsvingninger - fra hyperseksitasjon med irritabilitet og aggressivitet til fullstendig tap av styrke, apati og asteni. Personer med spiseforstyrrelser kan gå tilbake til overspising eller spisestriksjoner. Mennesker med en historie med rusmisbruk kan ha økt trang til alkohol og narkotika. Hvis du har hatt problemer med sinnehåndtering før, kan aggresjon igjen bli bedt om å komme ut, og til og med mestrede teknikker for emosjonell regulering kan mislykkes i det mest avgjørende øyeblikket.

Alle våre ineffektive mønstre for å takle sterke følelser dukker opp - dette er kanskje ikke etter vår smak, men kan forventes. Og husk at det aldri er synd å be om hjelp: psykologer og psykoterapeuter jobber nå ikke mindre aktivt enn leger for å hjelpe folk til å takle det som skjer.

Hvordan bevare menneskeheten. Selvstøttetips

Det handler ikke om en krystallkule som forutsier en dårlig fremtid. Faktum er at en direkte trussel mot liv og helse avslører i oss de dypeste og eldste responsmønstrene. Det er som om de høyere delene av hjernen som er ansvarlige for logikk, tenkning, planlegging og vurdering av den brede konteksten av situasjonen slutter å fungere for oss. Vi begynner igjen å bli ledet av følelser som trekker oss, som dukker, av armene, bena og tungen - som om vi mister viljestyrke så snart vi befinner oss i fare. Derfor er vår hovedoppgave nå å forbli menneske.

Hva kan hjelpe oss med å komme oss gjennom disse vanskelighetene?

Hva blir ankeret som kan slippes til bunns for å ri ut stormen?

1. Nåværende øyeblikk

Hvor er du i tankene dine når du leser de siste rapportene om den utenlandske karantenen? Tidligere, angre på ditt eget etterpåklokskap? Eller i fremtiden, presentere i farger de kommende katastrofer? I slike øyeblikk kan vi bli fanget av frykt, sinne, harme, tristhet, hjelpeløshet. Men det er fortsatt noe som står til vår disposisjon: kroppen vår vil ikke gå noe fra oss, og vi har det akkurat nå.

Enkle handlinger hjelper oss til å føle oss i kontakt med det nåværende øyeblikket og å trekke oss ut av engstelige tanker, som Baron Munchausen ved håret fra en sump. Enkle bevegelser er alltid tilgjengelig: du kan skifte fra fot til fot, fra tær til hæler for å føle jording, kontakt av føtter med gulvet, stabilitet. Du kan stå opp hvis du satt eller sette deg ned hvis du sto. Du kan knytte neven, strekke nakken og kjeven. Selv en minimal oppvarming vil skifte fokus til kroppen, og det vil gi deg tilbake til det du virkelig trenger å gjøre akkurat nå.

For å huske behovet for å gå tilbake til nåværende øyeblikk, vil en enkel forkortelse hjelpe: STOP.

S - stopp: pause, slutt å gjøre det du gjør, slå av smarttelefonen.

T - tre bevisste innånding-utånding: legg merke til hvordan luften kiler neseborene, hvordan magen tømmes og blåses opp, brystet beveger seg.

Å - se deg rundt: fest blikket på tre eller fire gjenstander i miljøet ditt, gi dem navn ("oransje lampe", "trebord", "blå himmel").

P - fortsett å gjøre det som er viktig: husk hvilke presserende oppgaver du står overfor akkurat nå, samt hva slags person du faktisk vil være i den nåværende situasjonen.

2. Endring av perspektiv

Når pandemien og krisen er over, vil vi alle vite hva de var laget av. Et skifte i perspektiv inn i fremtiden er noe du kan tenke på når du igjen møter overveldende angst. For dette kan "Future Self" -praksisen være nyttig.

Øv deg på "Future I"

Sitt komfortabelt slik at ingenting distraherer deg i noen minutter. Hvis det er praktisk nå, kan du lukke øynene. Vær oppmerksom på din generelle tilstand nå: urolig eller rolig, avslappet eller anspent. Gjør nå trikset med oppmerksomheten din: prøv å forestille deg at du nå ser på deg selv utenfra. Det er som om du er observatøren som sitter i den andre enden av rommet og ser på deg selv: på din holdning, ansiktsuttrykk. Og nå det andre trikset: denne observatøren er deg. Dette er du fra fremtiden, noen fem år senere. Prøv å bli vant til rollen som denne "Fremtiden jeg" (du trenger ikke engang å tenke på detaljene i alt som skjedde med deg i løpet av denne tiden, vi vant fremdeles vet ikke det). Dette Fremtidige Selv ser på deg i nåtiden og vet nøyaktig hva som skjer med deg nå, hva du går gjennom, fordi Fremtidens Selv var også der. Samtidig er du nå fra fremtiden - noe som betyr at du er 5 år klokere, mer erfaren, sterkere, eldre. I løpet av denne tiden har livet testet styrken din og lært deg et par viktige leksjoner. Og viktigst av alt, det er fortsatt deg, som betyr at Fremtidens Selv er fylt med et ønske om å ta vare på deg og lindre lidelsene dine på denne vanskelige tiden. Hva vil fremtidens jeg fortelle deg i nåtiden? Hvordan vil det støtte? Hva vil han gjøre for å hjelpe deg med å komme deg gjennom toppen av angst og usikkerhet?for å hjelpe deg med å komme deg gjennom toppen av angst og usikkerhet?for å hjelpe deg med å komme deg gjennom toppen av angst og usikkerhet?

Noen ganger gir en slik mental reise inn i fremtiden oss et nytt blikk på hva som skjer og avslører i oss forekomster av visdom som vi ikke en gang visste om. Samtidig kjenner ingen oss som vi gjør selv, derfor kan støtteord være mye mer nøyaktige enn det vi hører fra andre.

3. Vennlighet og medmenneskelighet

Krisesituasjoner forverrer overlevelsesinstinktet vårt, og i et forsøk på å redde oss selv og våre nærmeste glemmer vi ofte hvor sterkt vi er forbundet med andre mennesker. Se deg rundt: på ansiktene til naboene, kollegene, forbipasserende på gaten, metropassasjerer, vil du møte det samme bekymrede utseendet til de jaktede dyrene. Vi er alle redde nå - og dette skiller oss ikke, men tvert imot, minner oss om hvordan vi alle er like.

Øvelser med medfølelse og kjærlig godhet, som nå er enkle å lære på nettet, hjelper oss å huske samfunnet vårt og trene vår evne til å ta vare på oss selv og andre. De fleste lærere i slik praksis har nå gått over til fjernundervisning og tilbyr ofte slike klasser gratis. Det som skjer rundt er nøyaktig hva denne fremgangsmåten ble oppfunnet for.

Hvis du ikke har noen erfaring med denne typen kontemplativ praksis i det hele tatt, kan du begynne enkelt. Ta for eksempel et øyeblikk, lukk øynene og husk i løpet av dette øyeblikket alle de menneskene som har lagt kjærlighet og omsorg i deg. Prøv å mentalt høre hvilke oppmuntrende ord disse menneskene kan si til deg; føler hvordan de ønsker deg helse og sikkerhet, tålmodighet og velvære. Og viktigst av alt, prøv å legge merke til hvordan dette øyeblikket vil påvirke din indre tilstand, hvilke følelser som vil vises, hvordan kroppen din vil reagere.

En annen vanlig og ukomplisert praksis er takknemlighet: du kan ta et papir og skrive på det en liste med 5-10 ting eller hendelser som du føler deg takknemlig for. Dette kan være små gleder og gaver, gode gjerninger og ord. Det kan være noe vi vanligvis tar for gitt: for eksempel strøm, rent vann, varme, et tak over hodet.

Hvem vet, kanskje du finner mot til å takke for noe og pandemien som nå endrer livssammenheng så mye? Kanskje de nåværende endringene kan vise oss alt vi har prøvd å ignorere så lenge? Kanskje vi endelig vil føle hvor knyttet til hverandre? Kanskje dette er en sjanse til å revurdere våre verdier og huske de som er virkelig kjære for oss? Til slutt er det opp til deg å bestemme om du vil smitte andre i denne vanskelige tiden: frykt, hat og usikkerhet - eller håp, takknemlighet og vennlighet.