Hvordan Følelser Fungerer. Typer Følelser - Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Ikke benekt eller minimer følelsene dine, selv om de er smertefulle og motstridende. Å forstå og akseptere dine egne følelser vil hjelpe deg med å takle traumer og stress raskere. La oss snakke om hvilke typer følelser

Typer av følelser

I Emotion in Psychotherapy deler Leslie S. Greenberg og Jeremy D. Safran følelser i primær og sekundær. Å forstå forskjellen mellom de to vil hjelpe deg å finne ut hvorfor du og barna dine føler det slik og ikke ellers.

Primære følelser

Primære følelser inkluderer lykke, tristhet, sinne og frykt. Dette er naturlige kilder til informasjon om verden rundt deg. Slike følelser oppstår som svar på eksterne hendelser, for eksempel når noen kutter deg på veien, blir du sint. Og det gir mening: du har blitt satt i en farlig situasjon. Det evolusjonære grunnlaget for sinne er å trekke en persons oppmerksomhet mot brudd på rettighetene og mobilisere for å forsvare dem. Tristhet snakker om å oppleve tap. Frykt er et signal om fare og mobilisering av kamp-eller-fly-responsen.

Primære følelser varer ikke lenge, bare noen få minutter eller timer. Unntaket er tristhet, som kan vare i mer enn en dag, som rapportert av Aaron Ben-Zeev i The Subtlety of Emotions. Et eksempel på et kort liv med følelser er frykt når en bil sklir, noe som varer et par sekunder. Men hvis de primære følelsene går fort, hvorfor føler folk seg ofte trist eller sint mye lenger enn noen få timer? Det er her sekundære følelser spiller inn.

Sekundære følelser

Primære følelser er en naturlig respons på miljøet, mens sekundære følelser er negative tanker om deg selv. Hvis du blir avskåret, vil den primære følelsen være sinne over et brudd på rettighetene dine. Men du kan skamme deg - noe i din oppførsel på veien tillot andre å oppføre seg slik. Du føler deg skyldig over ditt eget sinne, som vil vedvare og senke selvtilliten din.

Når vi læres i barndommen at følelser er "dårlige", så begynner vi å være redde og skamme oss over dem. Dette skaper sekundære følelser som hjemsøker oss gjennom hele livet. For eksempel, hvis du er bekymret for sosial interaksjon, begynner du å lide på grunn av din egen karakter. Å åpne uttrykk for primære følelser og innse at de er normale, vil bidra til å bryte den onde sirkelen av anger og skyld.

Medfølelse og selvaksept er veldig viktig for å gi slipp på skammen over dine naturlige følelser. Du bør behandle deg selv med samme medfølelse som du behandler dine nærmeste, for eksempel barna dine. Når det skjer noe ille, gi deg selv en pause. Unn deg selv med kjærlighet og forståelse.

Godta dine egne følelser og fortell dem at de er naturlige. Ikke ber deg selv for svakhet, sårbarhet eller andre pinlige egenskaper. Da vil de primære følelsene raskt forsvinne og ikke utvikle seg til sekundære.

Å undertrykke følelser hjelper ikke

La oss gjøre et eksperiment. Uansett hva du gjør, ikke tenk på isbjørnen! Hva synes du om? Sikkert om en isbjørn. Overraskende nok, å prøve å få tankene til ikke å tenke på det, fokuserer deg på dette bildet. Det samme skjer med negative følelser. Si til personen: "Ikke vær trist," og han vil midlertidig erstatte denne følelsen, men den vil umiddelbart dukke opp på et annet sted. Tristheten vil manifestere seg i mareritt, irritabilitet eller depresjon. Fortell ham bedre at han har rett til å føle tristhet, sinne eller angst. Mange av problemene våre er forbundet med å bedømme våre egne følelser og finne feil i oss selv. Den beste strategien for å håndtere negative følelser er aksept.

Maria og følelsesmessig undertrykkelse

Maria er 44 år, hun ble skilt nylig på grunn av sin manns utroskap. Etter skilsmissen satt hun igjen med tre barn, hvorav den eldste ikke en gang var tolv. Maria er stolt over at hun var i stand til å takle denne situasjonen. Moren hennes er også alenemor. Maria var den eldste datteren i familien, og moren henvendte seg til henne for trøst og vennskap. Allerede som barn innså jenta at eventuelle negative følelser opprørte voksne. Marias mor fortalte Maria at sinne er "dårlig" og gode jenter blir aldri sinte.

Nå tillater ikke Maria seg å uttrykke negative følelser, selv ikke alene med seg selv, selv om hun føler seg forrådt, sint og fornærmet. Når vennene hennes spør henne om hun er sint på situasjonen hennes, svarer hun: “Jeg har det bra. Hva er vitsen med å være sint når alt er over og glemt? " Mens Mary fortsetter å undertrykke sinne, holder hun det i sin egen sjel. Naturlige følelser får ikke muligheten til å leve hele syklusen: stige, topp og nedgang.

Sinne fortsetter å manifestere seg i atferd - hun spiser mye, bryter ned på barn, kan ikke konsentrere seg om jobb. Mary burde ikke lufte sinne på barn. Denne følelsen kan uttrykkes åpent med venner, familie eller en terapeut. Denne tilnærmingen vil hjelpe deg med å takle følelser og komme deg videre. Selv det å åpenbart uttrykke sinne privat eller diskutere det i tankene vil være nyttig.

Livssyklusen til følelser

Primære følelser varer ikke lenge. Deres intensitet kan skildres som å skyve på en bjelle: først en topp og deretter en nedgang. Noen frykter at smertefulle følelser vil vokse på ubestemt tid hvis de ikke stoppes, andre for at de for alltid vil beholde sin styrke. Slike tanker stammer fra et enkelt faktum: Når folk opplever skarpe negative følelser, prøver de å unnslippe eller undertrykke dem. De opplever bare en oppbygging av følelser. Den eneste måten å overvinne negative følelser er å tillate deg selv å oppleve dem fullt ut og vente på en lavkonjunktur.

Anta at du er redd for å snakke offentlig og sjefen din ber om en presentasjon. Det ser ut til at frykten er uutholdelig og at du ikke vil takle det. Du leter etter unnskyldninger, viker unna oppgaven, forteller deg selv "Jeg er ikke redd, jeg er ikke redd" og smuldrer presentasjonen under beroligende eller ikke forstår hva du sier.

Disse tradisjonelle mekanismene hindrer deg i å føle at frykten vil toppe seg og begynne å avta etter noen minutter. Du vil til og med føle deg lettet og stolt av deg selv, og hjernen din vil være i stand til å forbinde offentlige taler med positive følelser. Etter å ha mestret deg selv, vil du gjøre en god jobb. Og hvis du viker unna angst, undertrykker den eller løper vekk fra den, så vil tankene være forskjellige: "Jeg vil aldri ha glede av offentlige taler og vil ikke lykkes." Med denne tilnærmingen vil ikke angsten forsvinne, selv om du gir en presentasjon veldig raskt. Du vil undertrykke det ved ikke å la deg selv oppleve følelsens topp og tilbakegang. Neste gang vil du være redd for å tale på samme måte.

Les mer: Rodman, Samantha. Hvordan snakke med barn om skilsmisse: bygge sunne forhold i en forandret familie. - M.: Eksmo, 2020.