5 Måter å Redusere Giftig Angst - Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

I dag, når vi stadig hører om politisk kontrovers, epidemier, klimaendringer, skyting i skolen og hverdagen blir mer stressende - vi er alle på en eller annen måte i angst. Spørsmålet er hvor giftig angst er

Angst er negativ tenkning som ikke er forbundet med en umiddelbar, reell eller opplevd trussel. Det er den "mentale" komponenten assosiert med fysiske manifestasjoner av angst som rask hjertefrekvens, grunne pust, svette håndflater. "Hva om jeg mister jobben?" "Hva om stormen treffer igjen?" "Hva om noe skjer med barnet mitt?"

Hvis en viss grad av angst kan få oss til å planlegge fremover, be om hjelp eller endre atferd, er overdreven giftig angst giftig ifølge eksperter.

Hvordan unødvendig angst oppstår

En vanlig misforståelse som gir unødvendig angst, er at bekymring kan føre til et slags positivt resultat:

Vent alltid på fangsten.

Virkningen av unødvendig bekymring

• I virkeligheten er unødvendig bekymring ikke bare ineffektiv som en strategi; det setter ofte i gang en ond sirkel av lammelse, manglende evne til å takle problemer og frykt for å gjøre noe med det, som igjen fører til økt angst.
• Giftig angst er veldig fysisk. Stresshormoner frigjøres, søvn forstyrres, og ernæringsproblemer begynner. Ofte påvirker alt dette immunforsvarets tilstand.
• Generelt fører det til utmattelse å bruke tid på å "vente på det verste", i stedet for å forberede oss på hva som kan skje eller ikke.

5 måter å redusere giftig angst på

Bekymring trenger ikke å bli en giftig ond sirkel når det tar mer energi enn det gjør bra. Her er seks strategier for å håndtere giftig angst:

1. Vurder situasjonen igjen med et nytt fokus

Er du bekymret for hva om? eller om "hva er"? Vanligvis handler de mest intense bekymringene om "Hva om?" - det er ingen bevis for at dette faktisk vil skje. Hvis du prøver å fokusere på “det som er” og bruke energien til det, vil det ikke bare være mer realistisk, men mer sannsynlig å ha en positiv innvirkning på livet ditt.

2. Fra tanke til handling

Vanligvis, hvis vi handler for mye, er det fornuftig å begynne å tenke, og hvis vi tenker for mye, er det fornuftig å begynne å handle.

Følgelig er en annen nyttig strategi for å redusere angst å gå fra refleksjon til handling. Hold den liten, selve overgangen fra å "sveve" til bevegelse vil bidra til å bryte den onde sirkelen av bekymringer.

• I stedet for å bekymre deg for at du er syk og er redd for å ringe legen din for å få testresultater, er det bare å ringe.
• I stedet for å ligge i sengen og bekymre deg for hva du skal gjøre i morgen - stå opp, skriv en oppgaveliste, og sovn deretter med den under hodet.
• I stedet for å bekymre deg for å bli sparket, tar du skritt for å finne en deltidsjobb eller lære noe nytt.
• Hvis det ser ut til å være noe mer å gjøre enn å bekymre seg, prøver noen mennesker å gjøre noe annet. Dette kan være meditasjon, trening eller bønn. Hvis du begynner å gjøre noe nytt, vil angsten din definitivt avta.

3. Del, ikke nøl

• En av de beste motgiftene til å bekymre deg for mye er å få kontakt med andre.
• Selve samtalen om deres problemer med en annen person reduserer allerede angst, siden det får den engstelige til å bevege seg fra indre frykt til verbalisert selvuttrykk. Å åpne for noen er nok til å se på saken fra et mer realistisk synspunkt.
• Det er også en tendens til å bekymre seg mindre når noen andre vet om problemene dine.
• Når en partner og barn deler bekymringene sine med en annen partner eller foreldre, ber de ofte den andre personen om å klemme dem. Dette avlaster den følelsesmessige belastningen.
• Å snakke om problemene dine hjelper også fordi det er vanskelig for en person å forbli i en mental sirkel av unødvendig bekymring når noen bryter sirkelen med et blikk fra et annet perspektiv eller ytterligere informasjon.

"Ja, jeg frykter for barn når de skal på klassetur eller utenlandsreise, men skal vi la frykten berøve dem verdifulle livserfaringer?"

4. Utsett bekymring

• Få mennesker kan ha nytte av "Slutt å bekymre deg!"
• Selv om det ikke er realistisk å håpe å få giftig angst ut av hodet, har mange blitt hjulpet av å prøve å legge angsten til side en stund.

Å bestemme når du skal bekymre deg kan hjelpe deg med å få kontroll over situasjonen. Du har et personlig psykologisk rom og tid til å tenke eller gjøre noe annet. Dette reduserer angst og gjør ofte en mer realistisk vurdering av situasjonen mulig når du begynner å tenke på den.

• Mange opplever angst om natten, når de er mest utmattede, forsvaret deres er svekket, de føler seg tilbaketrukket og ingenting virker mulig for dem. Mange har funnet ut av seg selv at det å hjelpe å utsette spenningen til morgenen. Noen skriver ned bekymringene sine og overfører dem fra sinnet til papiret.
• I lys av dagen opplever mange at både årsaken til bekymring og enda mer behovet for å ta beslutninger har endret seg dramatisk.

Sett en "tid til bekymring".

• Hvis angsten vedvarer, anbefaler psykolog Edna Foa en langsiktig plan for systematisk deponering av angst, inkludert en spesifikk "tid for uro." Dette vil bidra til å bryte og lette bekymringsmønsteret.
• Når du har lagt bekymringene dine til side, er det nyttig å “gjøre” noe annet. Svært ofte kan tid brukt på andre aktiviteter skifte fokus og redusere angst. Noen ganger kommer det som en overraskelse for den engstelige personen at han er så nedsenket i nye positive aktiviteter at han glemmer å bekymre seg.

5. Endring av intern dialog

• Altfor ofte blir den onde sirkelen av spenning drevet av stemmen til et sårbart eller traumatisert selv som ikke har tilgang til, eller husker, styrker og mestringsevner.
• Mange av oss befinner oss på et tidspunkt fanget av angst og spør oss selv: “Hva skal jeg gjøre? " Hva om jeg tok feil beslutning? " Hva vil komme av dette? " Må jeg prøve hardere? ".
• Å bevisst endre en fryktelig indre dialog ved å gruble over livshistorien din og koble deg til din sterkeste og mest utfordrende side av deg selv, kan forbedre et positivt perspektiv og endre den dialogen.

Sjekk hvordan disse interne uttalelsene kan redusere unødvendig angst:

• Jeg kan endre tankene mine hvis de ikke nytter.
• Jeg kunne fortsette å bekymre meg, men det er ikke mitt problem.
• Jeg klarer vanligvis å finne en måte å takle på, selv om ting er veldig vanskelig.
• Jeg trenger ikke svar akkurat nå.
• Når jeg trenger å finne ut av det, skal jeg gjøre det.

Selv om det alltid er grunner til bekymring, er det aldri noen grunn til å bekymre seg så mye at det tilslører alle mulighetene og alle de positive den aktuelle dagen.

• Av Susan Phillips, doktorgrad i psykologi, stipendiat i American Board of Occupational Psychology
• Oversatt av Kiril Melamud