Er Du Følsom For Avvisning? Hva Betyr Dette Egentlig? - Forhold, Egenutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Selvfølgelig liker ingen å bli avvist. Det er vondt for alle. Men hva betyr da begrepet "avvisningsfølsomt"? Dette problemet er spesielt viktig fordi mange kvinner som har et underoptimalt eller direkte giftig forhold til mødrene ofte hører at deres følelsesmessige reaksjoner er et resultat av deres "overfølsomhet"

Jeg husker godt hvordan mor pleide å si akkurat disse ordene til meg hver gang jeg motsatte meg hennes ubehagelige eller nedsettende ord om meg; og det var først nylig jeg innså at det å kalle noen “for følsom” bare er en måte å utholde skyldfølelse og rettferdiggjøre misbruket mitt på.

Så hva snakker vi egentlig om? La oss se hva vitenskapen sier.

Noen mennesker er faktisk mer følsomme for avvisning

Kanskje et mer nøyaktig begrep ville være "forsiktig med avvisning". Det er denne egenskapen mennesker med engstelig-engstelige tilknytningsstiler viser: de er hele tiden klare til å se tegn på avvisning. Angsten deres for avvisning fører til at de lett begynner å se slike tegn, og ofte feiltolker signaler fra andre i situasjoner med interaksjon med dem.

Tenk deg å gå inn på kontorkjøkkenet for å skjenke deg en kopp kaffe. Du ser flere kolleger der, som har en samtale. Føler du umiddelbart at de sladrer om deg hvis de umiddelbart holder kjeft når de ser deg? Eller kanskje du ser en kollega eller bekjent på gaten på en fridag. Du vinker med hånden for å hilse på ham, men han svarer ikke. Tror du umiddelbart at du blir forsømt, eller bare antar at han ikke la merke til det? Føler du deg avvist når to av dine bekjente legger planer uten å inkludere deg i dem - selv om du virkelig ikke har noen interesse for hva de skal gjøre? Er du bekymret for rekkefølgen folk blir invitert til fest? Føler du deg avvist etter å ha fått vite at noen ble invitert før deg?

Mennesker som er følsomme for avvisning har vanligvis en tendens til å innrømme at de har blitt forsømt eller avvist - av en eller annen grunn.

“Sterk årvåkenhet” er heller ikke en metafor

Dette er en studie fra Lisa Burkland fra 2007 som ble funnet på et lite utvalg. Å kunne "lese" ansiktsuttrykk og reagere på dem er en viktig del av vårt sikkerhetssystem. Dette inkluderer også muligheten til å skille venn fra fiende, på grunnlag av hvilken det kan konkluderes med at det er nødvendig å "løpe eller kjempe."

Men hvordan tolker du ansiktsuttrykk som verken er åpenbart truende eller imøtekommende? For eksempel uttrykk som formidler følelser av misnøye? Ved hjelp av MR-undersøkelser fant forskerne at mennesker med høy følsomhet for avvisning viser mer intense nervesystemresponser mot misbilligelse. Dette betyr at deres forkynnelse om avvisning foregår på et fysisk nivå.

Følsomhet for avvisning og opprettelse av mellommenneskelig drama

Å være altfor årvåken gjør mange sosiale interaksjoner vanskelig. For eksempel er en forespørsel om hjelp lastet med ekstra betydninger, og hvis en person hører innvendinger eller et direkte "nei", har han sterke følelser. Resultatet er ubehagelig følelsesmessig turbulens, spesielt i intime forhold.

Dette er bekreftet av forskning av Geraldine Downey og andre; Ironisk nok er det de emosjonelle reaksjonene på opplevd avvisning som til slutt kan få en partner til å avslutte forholdet. En av mennene jeg intervjuet beskrev levende hvordan utmattende forhold til en slik person er:

Faktisk var problemet at uansett hvor mye jeg overtalte i kjærligheten min, var det alltid ikke nok. Hun begynte å bli engstelig da jeg kom hjem en time for sent eller ikke svarte på teksten. Hun tok det for personlig når jeg var på et møte og kunne ikke svare på telefonen. Selv om hun på forhånd visste at jeg ville være opptatt på dette tidspunktet, hjalp det likevel ikke. Hun begynte å snurre som en virvel, og ble så veldig sint og skyldte på meg. Vi gikk til en psykolog flere ganger, men samme dag begynte hun igjen å presse meg. Jeg er bare lei av alt dette dramaet.

Jeg har hørt denne historien mange ganger. Det er ofte veldig vanskelig for en datter som er følsom for avvisning å se seg selv tydelig. Alias, det er mye lettere for henne å tro på sin feilaktige oppfatning enn forsikringene fra partneren hennes.

Har du en tendens til å bli engstelig når partneren din ikke umiddelbart ringer tilbake eller glemmer å sende meldingen som lovet? Bekymrer du deg stadig om hans lojalitet og hengivenhet? Er din angst økende til sinne?

Anerkjenn din følsomhet for avvisning

Den beste måten er å jobbe med en talentfull terapeut, men det er noen få ting du kan gjøre for deg selv hvis du føler at du er følsom for avvisning. Disse ideene er hentet fra boken min Detox for Daughter: How to Heal Your Relationship with an Unloving Mother and Take Your Own Life.

1. Tenk på kilden til følsomheten din

Hvis du viser en engstelig-engstelig tilknytningsstil, som reflekterer over hvordan du ble behandlet i hjemmefamilien din og hvordan den påvirket, kan du føre til en forståelse av hva som driver deg i nåtiden.

2. Arbeid med å identifisere utløsere for din atferd

Nøkkelen er å være klar over situasjonene som vanligvis utløser din følsomhet for avvisning. Skjer dette oftere i en gruppe, eller like ofte privat med noen? Hva opprører deg mest? Å vite de typiske reaksjonene dine på forhånd kan hjelpe deg med å takle overdreven følelser.

3. Bruk Stop-Look-Listen-teknikken

For mange år siden lærte en psykolog meg denne teknikken for å håndtere overreaksjon. Jeg tok det som et av trinnene i helbredelsesprosessen som er beskrevet i boken min Detox for Daughter.

Når du ser at du begynner å "avvikle" deg selv, gi deg selv en mental time-out, og fjern om mulig fysisk deg fra situasjonen eller kollisjonen som ble årsaken. Dette er stoppdelen. Da må du se på situasjonen og spør deg selv om reaksjonen din er rimelig, eller om den er overdreven, og situasjonen ikke er slik den ser ut for deg ved første øyekast. Til slutt må du lytte til tankene dine, så vel som ordene som den andre personen snakker, og sørge for at reaksjonen din er relatert til den faktiske konteksten i situasjonen.

Avvisningsfølsomhet påvirker alle dine interaksjoner og forhold, men det kan håndteres. Vær proaktiv

Litteratur:

• Burkland, Lisa J, Naomi I. Eisenberger og Matthew D. Leiberman. Avvisningens avvisning: Avvisningssensitivitet Modererer ryggens fremre cingulateaktivitet for å avvise ansiktsuttrykk. Social Neuroscience, 2007, bind 2 (3-4), s. 238-253.
• Downey, Geraldine og Scott I. Feldman. Implikasjoner av avvisningsfølsomhet for intime forhold. Journal of Personality and Social Psychology, 1996, vol. 70 (6), s. 1327-1343.
• Downey, Geraldine, Antonio L. Freitas, Benjamin Michaelis og Hala Khouri. Den selvoppfyllende profetien i nære relasjoner: Avvisningssensitivitet og avvisning av romantiske partnere. Journal of Personality and Social Psychology, 1998, vol. 75 (2), s. 545
• Av Peg Streep
• Oversatt av Kiril Melamud