5 Enkle Trinn For å Stoppe Utsettelse - Livskvalitet, Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Alle er kjent med situasjonen når fristene for den planlagte saken allerede er utløpt, og starten blir utsatt. Du skrev alt ned på kalenderen, satte en påminnelse, men havnet likevel i en deadline-situasjon. Og dette er ikke første gang dette skjer. Hva det er? Banal latskap eller en tilstand av utsettelse?

Utsettelse er ikke en diagnose; det er et bredt begrep om en bestemt tilstand.

Utsettelse er en tendens til stadig å utsette selv viktige og presserende forhold, noe som fører til livsproblemer og smertefulle psykologiske effekter.

I motsetning til latskap er den utsatte personen virkelig interessert i temaet for oppgaven. Han er interessert i fremtidig prosess og resultat. Men jeg kan bare ikke komme i gang. Mindre viktige ting blir stadig funnet, som han erstatter det nødvendige med, mens han faller i en tilstand av stress.

Mulige årsaker til utsettelse

1. Impulsivitet. En person som lever i øyeblikket og ikke klarer å holde seg til en bestemt plan, har problemer med å håndtere forsinkede oppgaver.
2. Mangel på motivasjon. Personen ser ikke poenget med å utføre den tildelte oppgaven og motstår ubevisst starten.
3. Usikkerhet, frykt, fobier. Tøven er sikker på at han vil gjøre ting verre. Han er bekymret for at han ikke takler det ansvaret han har fått, og vil ødelegge forholdet til andre. Frykt for å bli irettesatt av andre utløser utsettelsesmekanismen.
4. Høyt nivå av nevrotisme. Nevrotisme er et personlighetstrekk som manifesterer seg i økt angst, mental ustabilitet. Ofte, bak eksternt velvære, opplever en person med et høyt nivå av nevrotisisme veldig akutt konflikter og personlig misnøye. En av manifestasjonene av nevrotisme kan være depresjon, der apati er en av årsakene til utsettelse.
5. Perfeksjonisme. Til tross for det faktum at perfeksjonisme motiverer til fullført oppgave og hastighet, utsetter idealistiske folk ofte oppgaven til den siste. Desadaptiv perfeksjonisme får deg til å søke smertefullt etter det ideelle, tenke over de små tingene, men faktisk ikke gjøre noe. For å unngå frustrasjonen ved en dårlig fullført oppgave, legger perfeksjonisten alt til side. "Ondartet" perfeksjonisme er fengslet på ekstremt høye standarder, som noen ganger strider mot en persons objektive evner. Han er ledsaget av endeløs selvkritikk og devaluering av sine egne prestasjoner. Emosjonell utmattelse kan føre til depresjon, som, som diskutert ovenfor, kan være en av årsakene til utsettelse.

Utsettelsesprosessen

Følelsesmessig stress, som begynner å lede videre handlinger (passivitet), bygger seg opp så snart en person påtar seg en slags forpliktelse. I tilfelle overdreven mistenksomhet og angst, tviler en person på muligheten for å løse problemet. Den generelle følelsesmessige bakgrunnen er deprimert, stemningen avtar. Personen bestemmer seg for å utsette oppgaven, erstatte den med andre forhold (husholdningsproblemer, sosiale nettverk). Og for å starte det planlagte senere. Noe senere, når han samler krefter og er klar til å begynne og være sikker på å gjøre. Men det er ikke akkurat det.

En person begynner å skylde på seg selv for svak viljestyrke, å kritisere. Dermed går han enda mer inn i en undertrykt tilstand, der det absolutt ikke er styrke til å begynne å gjøre noe. Sirkelen er lukket.

Erfarne utsettere har spesielle regler for denne tilstanden. Dette er noen lover som, i henhold til logistikken til utsettere, ikke kan brytes. Dette er faktisk de samme logiske unnskyldningene som lar deg utsette starten på ubestemt tid:

• Sørg for å sove godt før jobb.
• Perfekte forhold er nødvendige for perfekte resultater.
• For å jobbe mer effektivt, må du hvile først.
• Det er for sent å starte, nå er det ikke perfekt, det burde vært tidligere.

5 enkle trinn for å stoppe utsettelser

Utsettelse kan faktisk stoppe arbeidet, ødelegge forhold og undergrave selvtilliten. Du må kvitte deg med det etter sine egne regler - gradvis og sakte.

1. Ta vare på deg selv. "Nei" til selvkritikk

Et av de viktige punktene til å begynne med. For det første er det ikke noe sted for ordet "slåss" i historien om utsettelse. Du må godta både din følelsesmessige tilstand og nervesystemets særegenheter. Jo mer du skjeller deg ut for utsettelse, jo senere begynner du å gjøre noe, og stuper i avgrunnen av selvflagellering og selvkritikk. Dette er også en slags defensiv reaksjon - når du føler deg deprimert over uforsiktighet og latskap, rettferdiggjør du deg selv. Godta deg selv. Enhver korrigerende praksis begynner med dette. Ved å kjøre deg selv i en felle, uendelig bekymringsfull, jobber du verken eller hviler. Design en klar tid for deg selv å slappe av. Produktiviteten vil ikke forbedres hvis hele systemet er utslitt.

2. Sett dine personlige lover

Tenk på reglene for utsettelse du har. Hvordan rettferdiggjør du utsettelse og hva som skjer etterpå. Skriv ned ditt "regelsett" og analyser hva fordeler og ulemper er.

3. Bli kvitt negative tanker

Overdreven angst, en tendens til frustrasjon må utryddes gradvis. Hvis du står overfor en ganske stor oppgave, kan du dele den i flere deler og umiddelbart starte den første. Ikke tenk på resultatet, det vil være bedre å konsentrere seg om prosessen. Tidsstyring fungerer når som helst: avtal med deg selv om å jobbe i minst 15 minutter, og hvile deretter. Sjansen er stor for at du blir sugd inn og ikke merker hvordan timen har gått.

4. Ikke la tiden bli stjålet

Sosiale nettverk, som umerkelig tar en halvtime (og en enorm tid per dag), i stedet for de planlagte 5 minuttene. En samtale med en nabo som du absolutt ikke trenger. Alt dette tar mye mer tid og krefter enn det kan se ut.

5. Lær å løse

Utsettelse er en hyppig gjest hos de som tviler på alt og alltid. Selv om det tas en beslutning, kan det hende at saken ikke kommer av banen, fordi en slik person i utgangspunktet ikke er sikker på resultatet. Hvis du har bestemt deg for noe - vil visualisering alene ikke være nok. Vi trenger konkret handling. For eksempel: du bestemmer deg for å overføre barnet ditt til en annen skole, og det er gode grunner til dette. Du forestiller deg perfekt hvor god han vil være der, og hvordan han vil finne nye venner. Eller tvert imot, du begynner å tydelig "se" hvordan han ikke blir akseptert i laget og hvordan det truer. Dette er vel og bra, men faktisk har du ikke gjort noe konkret for å løse overføringen til en annen skole. Alt er bare i hodet ditt.

Hvis du på et eller annet tidspunkt skjønte at tilstanden til utsettelse deprimerer deg og forstyrrer produktiviteten i livet ditt, husk at en slik atferdsmodell er godt korrigert

Først og fremst avhenger det av deg. Utsettelse er ikke en diagnose, og du bør ikke betrakte deg som syk. Å jobbe med utsettelse er en av rundene med selvutvikling og selvkunnskap. Dette er en langsom prosess rettet mot å oppnå et bestemt resultat. Det vil være nyttig å besøke en psykologisk gruppe der du vil lære om atferdsmekanismene dine og lære hvordan du retter dem.

Utsettelse vil definitivt trekke seg tilbake. Hvis bare fordi hun er lat.