Alt Om Lykke På En Gang. Metanavigator - Livskvalitet, Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-08-25 11:57

Hovedmålene og ideene til materialsamlingen min kan oppsummeres som følger:

1. Vis alle sider, aspekter som påvirker den subjektive oppfatningen av lykke og ulykke.

2. Bevis at grunnlaget for lykke er minimering av ulykke, minimering av sannsynligheten for at det oppstår og påvirkningskraften. Å minimere ulykke er grunnlaget for å oppnå lykke. I boken "Hypoteser av lykke" hevder psykolog Jonathan Hyde at menneskets hjerne av natur er mer fokusert på ulykke enn på lykke: "I prosessen med evolusjon var det sterkeste overlevelsesinstinkt evnen til å ta en beslutning i tide: kjempe eller fly - det vil si "slåss eller scoot" ".

www.psyh.ru/pogonya-za-schastem/

3. Samle ideer, artikler, videoer som etter min mening fremhever disse aspektene mest effektivt.

4. Vær så objektiv som mulig. Der det er mulig, har jeg tatt med referanser til medisinsk forskning og psykologiske eksperimenter. Jeg prøvde å ikke nevne litterære, astrale, esoteriske, åpenbart anti-vitenskapelige metoder.

Denne listen er åpen og vil kontinuerlig oppdateres. Mange av disse lenkene publiserer jeg offentlig "Om lykke på en gang"

7 tilnærminger for å minimere ulykke, oppnå lykke:

• psykologisk;
• psykiatrisk;
• medisinsk (utenfor den psykiatriske tilnærmingen, med unntak av medisiner foreskrevet av en psykiater);
• sove;
• mat, diett;
• trening og fysioterapi;
• meditasjon.

La oss vurdere alle tilnærminger presentert mer detaljert.

1. Psykologisk

medium.com/open-longevity/defining-the- lykke-- tilfredshet- liv- 7c299078109d

1.1. Fenomenologisk, gestaltterapi, kognitiv atferdsterapi og andre typer psykoterapi.

1.2. Logoterapi, eksistensiell terapi, søk, meningsdannelse, personlig filosofi (V. Frankl, A. Langle, I. Yalom, K. Jaspers).

www.youtube.com/watch?v=dXYXYjtnscw

Lenker:

• https://www.psyh.ru/schaste-na-odnoj-noge/
• https://www.b17.ru/blog/86368/
• https://cyberleninka.ru/article/v/chto-nado-dlya-schastya-kulturnye-regionalnye-i-individualnye-razlichiya-i-invarianty-istochnikov-schastya
• https://www.psychologies.ru/standpoint/chto-takoe-schaste/
• https://www.psychologies.ru/standpoint/dmitriy-leontev-za-svoe-schaste-ya-otvechayu-sam/
• https://hbr-russia.ru/karera/lichnye-kachestva-i-navyki/a17766
• https://www.youtube.com/embed/d7gmuDTlE-U
• https://www.youtube.com/embed/Pnb1hervxOg

1.3. Kroppsorienterte typer psykoterapi: thanatoterapi, dansebevegelseterapi, kroppsøvelser knyttet til visualisering, med presentasjon av visse bilder av en person.

1.4. Syntetiske psykoteknologier: å endre minner, direktiv / ikke-direktivforslag, hjernens nevroplasticitet under deprivasjonsforhold, latterterapi etc.

Foryngelse (mørkt rom)

• https://mindware.ru/blog/?p=8863
• https://mindware.ru/blog/?p=8701
• https://mindware.ru/blog/?p=8433
• https://mindware.ru/blog/?p=10319

Sosial status og tilhørighet til en gruppe påvirker forventet levealder, noe som åpner for nye muligheter for å øke forventet levealder.

mindware.ru/blog/?p=12459

Kulde og ensomhet reduserer forventet levealder.

mindware.ru/blog/?p=724

"Korrekte" tanker om fremtiden støtter livet, øker utsiktene. Et positivt syn på fremtiden forlenger levetiden og forbedrer kvaliteten.

mindware.ru/blog/?p=8824

Simuleringer

Nevroplastisitet i hjernen, motorisk atferd, simuleringer, metoder for "positivt bedrag" av hjernen.

• https://mindware.ru/blog/?p=12449

2. Psykiatrisk

Antidepressiva, antipsykotika og andre medisiner foreskrevet av en psykiater.

3. Medisinsk

Utenfor den psykiatriske tilnærmingen - med unntak av medisiner foreskrevet av en psykiater.

3.1 . Optimaliser følgende parametere:

3.1.1. Myse sink. "Det anbefalte nivået av sink i blodprøver er 1,14–1,5 mcg / ml (eller 17,442–22,95 µmol / l), hvis µg / ml x 15,3 = µmol / l."

3.1.2. Vitaminer B12. “Den nåværende normen for totalt vitamin B12 i blodprøver, 187–883 pg / ml, gjenspeiler ikke tilstrekkelig risikoen for depresjon og fremtidig demens. Det optimale nivået av total vitamin B12 for å redusere risikoen for depresjon, bedre kognitive funksjoner, redusere risikoen for demens og eliminere vitamin B12-mangel i hjerneceller er 500-814 pg / ml."

3.1.3. Inteleukin-6 og CRH. "Anbefalt IL-6-verdi <1,07 pg / ml"

3.1.4. Litium i serum. “Det optimale nivået av litium i blodet for å forlenge levetiden er 0,25–0,50 mmol / L (1736–3480 μg / L). Hvor mmol / L x 6944 = μg / L. Hvis litium i blodet er under dette området, er det tilrådelig å øke litium i blodet etter å ha konsultert en lege."

3.1.5. Kortisol. "Referanseintervaller for kortisol om morgenen i spyttkjertlene hos deprimerte pasienter (0-29 nmol / l) og i kontrollgruppen (1-23 nmol / l)".

3.1.6. Hemoglobin. Eliminer jernmangelanemi. “Avhengig av dybden av jernmangel, er det 3 grader av IDA: milde - hemoglobinverdier er i området 110–90 g / l; medium - Hb-innholdet varierer fra 90 til 70 g / l; alvorlig - hemoglobinnivået faller under 70 g / l."

3.1.7. Sulforaphane. "Sulforaphane aktiverer faktor Nrf2, som induserer ekspresjon av proteiner (restaurering av proteiner i kroppens celler) - forsvarere mot kreftfremkallende stoffer og oksidanter (frie radikaler)."

3.1.8. Magnesium. "Forbruket av magnesium 300 mg per dag for kvinner og 400 mg per dag for menn anbefales av WHO for å forhindre mange sykdommer, redusere risikoen for død fra CVD og kreft." "Det er best å sikre at blodnivåene av magnesium ikke nøyaktig overstiger 1,03 mmol / L, og helst ikke faller under 0,95 mmol / L, men absolutt ikke lavere enn 0,73 mmol / L."

3.2. Bli testet. Gjennomgå forskning om de mest sannsynlige årsakene til sykdommer som kan korrelere med depresjon, strengt etter legen din. For eksempel hypotyreose, MR i hjernen og andre.

“Depresjon forkorter livet, og ikke bare av selvmord. Depresjon øker risikoen for både kreft og hjerte- og karsykdommer."

Informasjon om hypothyroidisme:

“En av markørene for kronisk stress er kortisol i spytt. Kortisol kan også stige som et resultat av kronisk betennelse. Betennelse etterligner stress. Betennelse øker kortikotropinfrigivende faktor / hormon (CRF / CRH) så vel som arginin-vasopressin (AVP). CRF og AVP øker syntesen av adrenokortikotropisk hormon (ACTH eller ACTH), som induserer frigjøring av kortisol fra binyrebarken, som aktiverer sentralnervesystemet - stress. Hvis stress fortsetter i lang tid, oppstår nød - depresjon, søvnløshet, etc."

• https://nestarenie.ru/kortizol-v-slyune.html
• https://nestarenie.ru/depressiya-kak-ranniy-marker.html

3.3. Optimaliser funksjonen til immunforsvaret og det endokrine systemet. “Alle fysiologiske prosesser i kroppen fungerer på en koordinert måte. Og hvis det skjer endringer i en av komponentene i denne balansen, må dette uunngåelig gjenspeiles i den andre. Som det viste seg, er nervesystemet og immunforsvaret, som samhandler med hverandre, en mekanisme som opprettholder homeostase i menneskekroppen, hvis brudd fører til sykdom. Det er en direkte dialog med neurohormoner og peptider mellom nervesystemet og immunforsvaret. Hvis du har problemer, er det lurt å besøke en immunolog og endokrinolog.

biomolecula.ru/articles/vzaimodeistvie-nervnoi-i-immunnoi-sistem-predposylki-novoi-terapii

3.4. Optimaliser fordøyelseskanalen. Etter antibiotika, når mikrofloraen i magen blir ødelagt, føler folk seg ofte deprimerte. Dette skyldes det faktum at mikrofloraen slutter å produsere de nødvendige nevrotransmittere, peptider som påvirker humøret. Det er en vei ut - å bruke prebiotika og probiotika.

• "Surkål bidrar til å skape en sunn tarmmikroflora."
• "Formel av sunn tarmmikroflora."

4. Sov

• https://nestarenie.ru/son-ne-menee-7-8-chasov-v-sutki.html
• https://nestarenie.ru/tsirkadnyi-ritm.html

4.1 Fjern søvnunderskudd. Søvn kan brukes som markør for aldring. Hvis en ung mann bruker opptil 21% på 3-4 søvnstadier, da allerede 59 år gammel - bare 8% og 60 - bare 2%.

4.2. Følg døgnrytmer.

4.2.1. Fjern sterke lys før sengetid.

4.2.2. Eliminer TV og gadgets, ettersom de avbryter melatoninsyntese, i det minste legger dem på nattskift. Bruk briller som bare overfører rødt lys.

4.2.3. Bruk sterke lys om morgenen. Spesielt om vinteren. Tilskudd med strålende blått lys.

4.3. Overvåk søvnfasene dine. Treningsarmbånd "Garmin 4" og andre vil hjelpe.

4.4. Fjern apné. Ta en søvntest.

4.5. Følg søvnhygieneanbefalinger.

4.6. Påfør melatonin 10-12 timer før sengetid, valerian te.

5. Ernæring, diett

Dietten skal være betennelsesdempende, Longo FMD. Betennelse, viser nyere forskning, bidrar til depresjon. Du kan lage ditt eget kosthold. Omtrent 800 kcal for 80 kg vekt, en tredjedel av sakte karbohydrater, en tredjedel av proteiner, en tredjedel av kaloriene fra fett.

“Fasting Mimic Diet (FMD) er den tryggeste og mest effektive måten å senke IGF-1 til optimal (som ved faste) uten å faste. Og dette vil forlenge levetiden til mennesker."

nestarenie.ru/fmd.html

“Å redusere kaloriene med 25-30% eller faste i randomiserte kontrollerte studier hos unge og gamle mennesker reduserer dødeligheten. En av de viktigste mekanismene for sult for å oppnå lang levetid og beskytte mot kreft er IGF-1-optimalisering.”

nestarenie.ru/pravilnoe-lechebnoe-golodanie-prodlevaet-zhizn.html

"Jo lavere insulin og jo høyere følsomhet for det, jo lavere IGF-1, jo lenger forventet levealder og langsommere aldring, desto lavere er risikoen for hjerte- og karsykdommer."

5.1. Å minimere raske karbohydrater når de fører til betennelse, og betennelse korrelerer med depresjon.

nestarenie.ru/ol-diet.html

5.2. Minimerer forbruket av glykatisert fett, helstekt, røkt.

5.3. En - tre kopper kaffe om morgenen.

nestarenie.ru/kofe-antidepressant.html

5.4. Eliminering av alkohol, spesielt før sengetid. Alkohol har en negativ effekt på søvndybden.

6. Trening

• https://nestarenie.ru/fizicheskie-uprazhneniya.html
• https://www.psyh.ru/schaste-ostalos-v-savanne/

6.1. 10 tusen trinn om dagen er omtrent de samme endorfinnivåene som å ta en dose antidepressiva. Bevegelse, vandring ble evolusjonært oppmuntret. I lang tid var folk jeger-samlere og gikk i gjennomsnitt 30 km hver dag på jakt etter mat, så flere avkom ble etterlatt av de som gikk mye. Og den som likte det, gikk mer. Aerob trening 150 minutter per uke.

"Fysisk aktivitet for å forlenge livet."

"Fellesoptimalisering av IGF-1 og aerob trening (i motsetning til mono) kan forlenge levetiden betydelig, selv om den startes etter 40-50 år."

“Teknologisk fremgang får oss til å bevege oss mindre. Imidlertid behandler 10-12,5 tusen trinn daglig fedme og forbedrer søvnkvaliteten, reduserer angst, depresjon, sinne, tretthet og forbedrer humøret, forhindrer diabetes og hjerte- og karsykdommer, og er gunstig for helsen til kvinner i overgangsalderen."

6.2. Moderat styrketrening, spesielt for menn, påvirker testosteronnivået.

6.3. Bestråling med bølgelengde med rødt lys, infrarød badstue.

6.4. Hypoksyterapi.

7. Meditasjon

Meditasjon ved å spore, konsentrere deg om pusten, fokusere på dine fysiske opplevelser i 20 minutter om dagen (ikke meditere på tomhet, på hellig ånd, på abstraksjon). Meditasjon gir biofeedback.

• "Daglig meditasjon forlenger livet ved å beskytte mot stressindusert betennelse og aldersrelaterte sykdommer."
• Meditasjon for behandling av alvorlig depresjon.

"Middag med Solovieva." Vladislav Bozhedai om lykke, del 1

"Middag med Solovieva." Vladislav Bozhedai om lykke, del 2