Hvordan Begynne å Stole På Følelsene Dine. 4 Enkle Teknikker - Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Du opplever følelser hvert øyeblikk. Det kan være irritasjon med en glemt nøkkel, sjelefred fra minnene fra en dag på stranden, smertefull hjelpeløshet ved tanken på en kjær som lider av avhengighet. Følelser kommer og går, etter hverandre, kontinuerlig. Hvordan lærer du å stole på følelsene dine?

Følelsene dine er lokalisert i kroppen din, så vel som dine fysiske opplevelser. For eksempel beskriver mange følelsen av tristhet i magen, angst i halsen og sinne i brystet eller armene. Der hvor følelsene dine er unike, men vær trygg på at du har følelser, og hvis du fokuserer, kan du oppdage dem ved kroppens reaksjoner.

Sansene våre begynner ved hjernen, i det limbiske systemet.

Jonis Webb i sin bok Escape from the Void. Hvordan overvinne følelsesmessig forsømmelse i barndommen”skriver:

“Evnen til å føle seg utviklet hos mennesker millioner av år før evnen til å tenke. Menneskelige følelser oppstår i det limbiske systemet, som ligger dypt under hjernebarken, der tanken har sin opprinnelse. Dermed avgjør følelsene våre, mye mer enn våre tanker, hvem vi er. De er en fysiologisk del av kroppen vår, som negler eller knær. Vi kan ikke avbryte eller avvise følelser akkurat som vi ikke kan eliminere eller avvise sult eller tørst, albuer eller øreflipp."

Følelser er avgjørende for å overleve. Når et ønske, følelse eller behov oppstår, forteller de oss hva vi skal unngå og hva vi skal streve etter, når vi skal forsvare oss, hva vi skal ta og mye mer. I tillegg er følelsene våre tråden som forbinder oss med andre og hjelper oss med å opprettholde forbindelser.

Hvor ville vi mennesker være uten sansene våre? Vi vil mest sannsynlig finne oss i å vandre målløst gjennom en verden fylt med potensielle uforutsigbare farer og muligheter som vi rett og slett ikke vil utnytte. Ensom, tapt og sårbar, ville vi ikke vite hva vi vil, vi føler hva vi trenger.

Vi tenker ikke engang på at følelsene våre på mange måter er våre beste venner. Og dessverre kan de også være våre verste fiender.

Hva kan gå galt? Tre alternativer

Følelsene dine signaliserer noe til deg hver dag. Med deres hjelp blir du mer informert og forberedt på kontakt med andre. Imidlertid oppstår feil i dette systemet når følelser blir sterkere eller svakere enn de burde være, og noen manifesterer seg til og med der de ikke hører hjemme.

1. Du undertrykker, devaluerer eller ignorerer følelsene dine

Denne oppførselen er typisk for mennesker som opplevde følelsesmessig forsømmelse i barndommen. Hvis følelser blir undertrykt, svekkes evnen til å oppfatte informasjonen som formidles av følelser. Undertrykkelse kan virke som en fin måte å kvitte seg med ubehagelige følelser, men de forsvinner ikke bare, men utvikler seg inni dem. Noe som gjør dem mer intense enn de burde være.

2. Noe i ditt nåværende liv gir følelser fra fortiden

Det er mange ting som utløser sterke følelser som sorg, sinne eller frykt. Vi kan føle at de passerte så snart situasjonen ble løst, men gamle sterke følelser lurer fortsatt under overflaten, spesielt de som er blitt undertrykt. Og så snart noe som ligner en tidligere opplevelse skjer, kan de undertrykte sterke følelsene stige igjen og blande seg med nåtiden, kanskje mykere.

For eksempel fører sjefens kalde, hjerteløse oppførsel tilbake hjelpeløsheten og sinne du følte da ektefellen din behandlet deg på denne måten under skilsmissen for ti år siden.

3. Du mangler forståelse for hvordan følelser fungerer

For at følelser skal hjelpe, ikke skade, må du ha tilstrekkelig emosjonell intelligens - å vite hva følelsene dine betyr, å forstå budskapene deres og være i stand til å håndtere dem. Hvis du mangler denne vitale kunnskapen, kan du være nådig for dine sanser og bli forvirret av din egen oppførsel, valg og handlinger. Og så vil følelser styre livet ditt bak kulissene. Du vil være en dukke, og de vil være din dukketeater.

Det er veldig trist når de beste vennene dine blir dine verste fiender. Hvis du er kjent med det ovennevnte, kan du prøve å lære så mye informasjon som mulig om følelsesmessig forsømmelse i barndommen. Personlig terapi kan hjelpe deg med å håndtere effekten av EPD, og som et resultat kan du lære emosjonelle ferdigheter som ikke ble utviklet i barndommen.

Fire trinn for å avgjøre om du kan stole på følelsene dine

1. Hold deg med følelsen og tenk over den. Prøv å navngi ham / dem - mange intense opplevelser består av flere. Hva skjer i ditt nåværende liv som får deg til å føle deg slik? Det kan være noe veldig viktig, eller tvert imot, noe du synes er trivielt. Utforsk dette spørsmålet i detalj.
2. Tenk deg en venn av deg som forteller deg denne historien: "Det skjedde, og jeg føler meg slik." Hva vil du si til vennen din? Føler du at vennens følelser er av, overdreven eller galt?
3. Husker du om du hadde denne følelsen eller en blanding av følelser en gang i fortiden? Hva forårsaket det da? Kan noen av disse gamle følelsene bli aktivert av det som skjer nå og knyttet til din nåværende situasjon?
4. Lukk øynene og fokuser på følelsene dine. Se for deg et apparat som måler følelser fra fortiden. Hva er avlesningene på denne enheten? Gjør nå det samme, men registrer følelsene fra dagens situasjon. Hvilke tall ser du nå?

Dette er en veldig effektiv metode for å la deg bedre navigere i følelsene dine. Jo oftere du bruker den, jo bedre får du den.

Uansett hvor sterke følelsene dine kan være, uansett hvor mystiske de til tider kan virke, etter å ha jobbet med dette problemet og lært ferdighetene til å gjenkjenne og akseptere følelsene dine, vil du kunne bruke dem slik naturen ment.

• Av Jonis Webb
• Oversettelse av Yana Tsyplakova
• blogs.psychcentral.com/childhood-neglect/2019/08/use-this-4-step-technique-to-decide-if-you-can-trust-your-feelings-or-not