4 Ferdigheter Med ærlig Samtale - Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Hvordan lære å snakke ærlig? Og hvor viktig er det for å opprettholde et forhold i årene som kommer? Psykolog John Gottman foreslår å gå i alle aldre og selvfølgelig lære å snakke ærlig. Det er fire ærlige samtaleferdigheter å mestre

Dating er den sikreste måten å tilbringe tid med hverandre, samt muligheten til å ha meningsfulle, oppriktige samtaler. Lær kunsten å ha samtaler som er både ærlige og meningsfylte

Noen mennesker opplever ærlige samtaler lettere, andre vanskeligere. Vi foreslår at du lærer ferdigheter som vil hjelpe alle til å uttrykke hvordan de har det. Du trenger ikke å bruke dem hver gang, selv om det ikke er noen begrensninger her. De brukes til å starte og opprettholde en ærlig samtale.

Vane nr. 1. Uttrykk dine følelser med ord

Prøv å si: Jeg føler …

• at du godtar meg
• at du forstår meg
• at du avviser meg
• at du setter pris på meg
• forlatt meg selv
• kommunikasjon mellom oss
• at du misforstår meg
• at du undervurderer meg
• begeistring
• ensomhet
• at jeg er alene
• fortvilelse
• angst
• fornærmelse
• at du bagatelliserer meg
• deg selv fornærmet
• utmattelse
• at du ikke godtar meg
• min nærhet til deg
• hva er langt fra deg
• skremte meg selv
• forvirring
• at du forsømmer meg
• komfortabel deg selv
• ubehagelig selv
• depresjon
• takket være deg
• deg selv en taper
• skam
• rettferdig forargelse
• frykt
• beskjedenhet
• ømhet og hengivenhet
• Spenninger
• lojal
• at du ikke en gang liker meg
• som irriterer deg
• dens fremmedgjøring
• sinne
• seksuell opphisselse
• romantisk stemning
• deg selv uattraktiv
• angre
• avsky
• frykt
• deg selv lykkelig
• glede
• kjedsomhet

Snakk nå om HVORFOR du har disse følelsene. Du kan inkludere en beskrivelse av hendelsene som førte til denne følelsen, en historie fra barndommen din, dine observasjoner, innsikt eller åpenbaring som du følte - generelt, alt som har en sammenheng mellom følelsen og det du tror forårsaket den….

Vane 2. Under en ærlig samtale, still partneren din åpne spørsmål

Prøv å stille spørsmål som følgende:

• Hva føler du?
• Hva mer føler du?
• Hva vil du?
• Hva vil du egentlig ha?
• Hvordan skjedde alt dette?
• Hva vil du egentlig si og til hvem nøyaktig?
• Hvilke følelser er du redd for selv å tenke på?
• Har du blandede følelser og hva slags?
• Har du møtt en intern konflikt?
• Hvilke hendelser fra ditt eget liv minner dette deg om?
• Hva er dine forpliktelser (eller forpliktelser) i denne situasjonen?
• Hvilke avgjørelser trenger du å ta?
• Hvordan passer dette inn i verdiene dine?
• Tenk på personen du virkelig beundrer. Hva ville han si eller gjøre, og hvordan ville han se på denne situasjonen?
• Har disse følelsene og behovene noen åndelig, moralsk, etisk eller religiøs betydning for deg personlig?
• Hvem eller hva misliker du?
• Hvordan påvirker dette selvbildet ditt?
• Hva har endret seg eller endrer seg i deg nå, og hvordan påvirket disse endringene situasjonen?
• Hva er du mest misfornøyd med og hvordan reagerer du på det?
• Hvordan vil du at denne situasjonen skal løses nå eller i fremtiden?
• Tenk deg at du bare har seks måneder igjen å leve. Hva ville være viktigst for deg da?
• Hva er dine mål?
• Hva bør du ta ansvar for i denne situasjonen?

Vane nr. 3. Hjelp partneren din med å snakke om deres følelser og behov i en ærlig samtale

Prøv å sette inn noen av følgende setninger i samtalen din:

• Fortell meg en historie relatert til denne situasjonen.
• Jeg vil vite alt du føler.
• Snakk med meg, jeg hører på deg.
• For meg er det ingenting viktigere enn å lytte til deg.
• Vi har god tid til å snakke. Ta deg god tid, snakk ordentlig.
• Fortell meg hva som er dine viktigste prioriteringer i denne situasjonen.
• Fortell meg hva du trenger akkurat nå.
• Hvilke valg tror du du har?
• Det er greit når du ikke vet hva du skal gjøre; men hvilke forutsetninger har du?
• Du snakker veldig tydelig. Fortsett.
• Hjelp meg å forstå dine følelser bedre. Ikke stopp.
• Jeg tror du allerede har funnet en løsning. Fortell oss hva det er.
• Hjelp meg å se situasjonen gjennom øynene dine. Hva er de viktigste øyeblikkene for deg?
• Fortell meg hva som bekymrer deg mest.
• Fortell meg mer om hvordan du ser denne situasjonen.
• Fortell oss om avgjørelsen du tror du må ta.

Vane nr. 4. Vis toleranse, empati og støtt partneren din i en ærlig samtale

Prøv å sette inn empatiske uttalelser som følgende i samtalen:

• Alt du sa er helt berettiget.
• Jeg forstår hvordan du har det.
• Du må føle deg så håpløs!
• Jeg kan føle fortvilelsen din når du snakker om det.
• Du er i en vanskelig situasjon.
• Jeg kan føle smerten din.
• Jeg er på din side.
• Å kult, høres fantastisk ut!
• Du må være veldig lei deg.
• Jeg støtter din posisjon.
• Jeg er helt enig med deg.
• Du føler deg fanget!
• Det ser ut til å avsky deg!
• Du har store smerter. Jeg kan føle det.
• Det må ha opprørt deg.
• For en skuffelse!
• Det er veldig skummelt.
• Det ville skuffet meg også.
• Det vil også skade følelsene mine.
• Det ville også gjøre meg trist.
• Wow! Det må ha vært ubehagelig.
• Det må ha opprørt deg veldig.
• Ikke rart at du er sint.
• Jeg tror jeg skjønner det. Så du føler …
• La meg omskrive og fortelle ordene dine kort.
• Det ville få meg til å føle meg usikker.
• Dette høres skremmende ut.

Selvfølgelig trenger du ikke å stille partneren din alle spørsmålene på listen. Det er nok å velge noen av de mest responsive, nær deg. Og husk at dere begge bare lærer å snakke ærlig, og mestrer denne kraftige psykologiske teknikken. Og alle har rett til å gjøre feil

Les mer: John Gottman. 8 viktige datoer. Hvordan skape et forhold for livet. M.: ODRI, 2019.