Tre øvelser For å Komme Seg Ut Av Håpløshet I Depresjon Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Mange deprimerte mennesker vurderer selvmord, men hevder at de aldri vil gjøre det. Om selvmord er en personlig risiko for deg, vil terapeuten bestemme. Viktige prediktorer for risiko inkluderer tidligere forsøk på selvmord, ønske om å dø (noen ganger forsøker ikke "å antyde" dødelighet), selvskading (selvpåførte kutt eller slag), tilgang til skytevåpen, opplagring av piller, skriving av selvmordsbrev, trusler om å begå selvmord, narkotikamisbruk eller alkohol, mangel på støtte fra andre, en følelse av håpløshet, mangel på grunn til å fortsette livet

Mennesker som har selvmordstanker, kan tenke på dødsårsaker, for eksempel som en måte å unngå smerte fordi livet er for vanskelig, eller som en måte å slutte å være en "byrde" for andre. Men jeg ber pasientene mine tenke på årsakene til å fortsette med livet, og jeg ber deg gjøre det samme.

Årsakene deres inkluderer blant annet skyld for å såre kjære, håp om mulig hjelp fra terapi og medisiner, for en endring i situasjonen, sannsynligheten for at deres deprimerte sinn ikke gjenspeiler virkeligheten, frykt for livet etter døden, moralsk tvil, frykt for en mislykket selvmordsforsøk og tapte muligheter som kan åpne seg etter å ha kommet ut av depresjon. Hvis depresjon forhindrer deg i å gjøre denne øvelsen, still deg selv spørsmålet: "Hvis jeg ikke hadde depresjon, hva er da grunnene til å fortsette å leve?" Dette er viktig fordi antall årsaker til å fortsette livet kan øke betydelig etter at depresjonen forsvinner.

Å ta sitt eget liv er ikke en enkel beslutning. Er det rimelig å akseptere det når oppfatningen kan forvrenges kraftig i negativ retning? Når har ikke alle alternativene blitt utforsket?

Du kan ikke bli bedre hvis du ikke gir deg selv en sjanse

Men hvis depresjonen er så alvorlig at du er redd for deg selv, er det på tide å nå ut til familiemedlemmer, venner og terapeuten din for støtte. Det kan være nyttig å vurdere å ta en kort "pusterom" i et mentalsykehus hvor du vil være trygg, få medisiner og ta en pause fra stresset i det daglige.

Ta selvmordstanker på alvor og diskuter dem med din terapeut eller dine nærmeste. Det er nødvendig å finne positive måter ut av denne situasjonen. Mange av mine deprimerte pasienter har en gang tenkt på selvmord. Noen ganger ser vi tilbake på de forferdelige følelsene av håpløshet sammen og føler oss lettet over at de valgte behandling i stedet for å ta sitt eget liv.

Se også: Hva er fordelen med å føle seg håpløs under depresjon?

Håpet er ikke alltid lett. Håp krever arbeid, inkluderer frustrasjon og lover en ukjent fremtid. Men håp er ekte - det er ikke en fantasi, og jeg kan fortelle deg at jeg har sett mange eksempler på håp gjort en realitet gjennom utholdenhet og åpenhet for å motta hjelp.

Som ordtaket sier, "den som reddet ett liv, redder hele verden." Jeg er sikker på det. Like trygg på at du kan redde deg selv. Men du må gi deg selv en sjanse.

Følelsen av håpløshet er alltid forbundet med fremtiden: "Jeg vil aldri bli lykkelig igjen", "Jeg vil aldri ha det forholdet jeg ønsker." Du er i ferd med å forutsi fremtiden, så per definisjon lever du ikke i øyeblikket.

Spørsmålet for deg akkurat nå er: "Er øyeblikket virkelig håpløst?"

Hva vet du om det nåværende øyeblikket? Når du leser disse linjene, kan du sitte alene på rommet ditt. Men når du leser disse ordene, fokuserer du på det du tenker og opplever for øyeblikket. Så la oss se hva som kan gjøres med det nåværende øyeblikket.

1. Konsentrer deg om pusten din. Legg merke til hvordan den flyter, som luftbølger, fra innsiden og ut og tilbake. Abstrakt og observer pusten din som fra siden. Ikke prøv å kontrollere, evaluere, bremse. Bare se luften gå inn og ut av kroppen din. Bruk noen minutter på å gjøre dette. Hvis andre tanker kommer opp i tankene dine, la dem gå og vend oppmerksomheten mot pusten.
2. Ta tak i noe som lukter godt - en appelsin, en kongle eller en parfyme. Hvis det er en appelsin, skrell huden og lukt den. Du har kanskje aldri lagt merke til hvordan det lukter. Hvordan forbedrer lukten gleden av å spise en appelsin? Hvis du holder på en kongle, kan du føre fingertuppene over den. Berør individuelle skalaer. Har de harpiks på seg? Etter å ha valgt en parfyme, påfør noen få dråper på håndleddet eller nakken. Nå pust sakte inn. Prøv å skille de individuelle tonene til duften. Viet noen øyeblikk til denne aktiviteten. Legg merke til likheten mellom duften og bølgene.
3. La oss nå prøve noe annet. Lukk øynene og forestill deg en måneskinn skog. Bakken er dekket av snø. Snøfnugg faller stille fra himmelen. Du følger det langsomme flyet fra hvert snøfnugg, kjenner luftens kulde og snø. Du merker formen på snøfnuggene som faller til bakken. Forestill deg deg selv som fallende snø. Du flyter som et snøfnugg, og gjentar deg om og om igjen. Du snurrer i natteluften. Du faller snø hvert sekund, om og om igjen. Du flyr til jorden om natten, i månens glød, og stillhet, fred og ro hersker rundt deg. Hold fast i dette øyeblikket. I nattens stillhet, i månens glød. I ro.

Hvis du var i stand til å gjøre disse tre øvelsene - observere pusten, lukte duften og se snøfallet i fantasien - så har du et øyeblikk abstrahert deg bort fra følelsen av håpløshet og har levd det nåværende øyeblikket.

Følelsen av håpløshet eksisterer ikke for øyeblikket. Dette er gitt. Dette er ikke fremtiden - det skjer nå, i dette øyeblikket. I det øyeblikket eksisterer du ganske enkelt. Øyeblikk etter øyeblikk, snøfnugg etter snøfnugg, pust etter pust. Ved å gjenta og komme tilbake. Å være her og nå, og så gi slipp på tiden, og vente på neste øyeblikk. Og du blir gjenfødt.

Ved å leve i nåtid - oppleve, høre, føle, berøre, føle - vet du at du kan finne noe som får deg til å føle deg levende akkurat nå.

Å være i live er å være klar. Det betyr å være fullstendig klar over det. Gi opp dommen, gi opp kontrollen, gi slipp på fremtiden og hold deg i nåtiden

Her er det for øyeblikket ingen følelse av håpløshet - og det er ikke noe som heter håp. Det er bare nåværende erfaring.

Mer om dette: Leahy Robert. Bekjemp depresjon før den beseirer deg. - SPb.: Peter, 2020