Hvordan Kan Du Forhindre Stress? Steg For Trinn Handlingsplan - Bilde, Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

I den moderne verden har stress blitt et vanlig fenomen, alle møter det mer enn en gang. Kjas og mas, multitasking, problemløsning - dette er alle forespråkere for et voksende problem. Alle vet hva stress er, men ikke alle vet hvordan man skal unngå det. La oss starte med å se på kildene til stress

Stress er en persons respons på en ekstern stimulans. Følsomheten til hver er ekstremt individuell: det som ikke er et problem for en person, er en virkelig tragedie for en annen.

3 stadier av stress

• Fase 1: en persons reaksjon på situasjonen som har oppstått.
• Trinn 2: venne seg til stress.
• Trinn 3: emosjonell utmattelse.

Den tredje fasen kommer kanskje ikke hvis det på første og andre trinn var mulig å takle problemet alene.

Det er mange grunner til stress, og de følger alle en person hver dag. Starter med vekkerklokken, tar t-banen om morgenen, løser problemer på jobben og slutter med husarbeid.

Stress kan variere i varighet.

• Kortsiktig. Reaksjon på dårlige nyheter, til en irriterende faktor (oppstår øyeblikkelig, og blir deretter glemt).
• Langsiktig. Langvarig nervespenning, som oppstår fra manglende evne til å løse et bestemt problem.

Typer av stress

De vanligste typer stress er:

• 1. Personlig. Stress er forårsaket av indre misnøye, bekymringer. En følelse av irritasjon og aggresjon vokser i forbindelse med uberettigede drømmer og håp.
• 2. Arbeider. Det oppstår fra multitasking, avskrivninger, lave lønninger, mangel på etterspørsel på jobben.
• 3. Økonomisk. Stress som provoseres av mangel på midler, misnøye med den generelle økonomiske situasjonen i livet.
• 4. Offentlig. Problemer som oppstår når du er i samfunnet. Misforståelse blant bekjente, i selskap med venner eller andre sosiale grupper.
• 5. Personlig. Stress fra personlige tilbakeslag. Fravær av andre omgang, dvelende dårlige forhold, manglende evne til å endre eksisterende forhold.

Hvordan kan du forhindre stress?

Trinn 1. Innkommende saker må sorteres etter haster, betydning og verdi. Du kan skrive dem ned og identifisere problemet i riktig seksjon. Skissere en handlingsplan i hvert avsnitt, samt angi følelsene du kan føle (i tilfelle du ikke får panikk og holder situasjonen under kontroll).

Steg 2. Formuler motivasjonen din for endring og gå trygt mot den tiltenkte stien. Når det er et mål, er det ikke tid og energi til stress og depresjon.

Trinn 3. Fokuser mer på følelsene dine. Din mening bør være autoritativ for deg, ikke for noen andre. Å føle seg trygg og stabil vil gi deg et godt grunnlag slik at omstendighetene ikke stresser deg.

Trinn 4. Prøv å vurdere situasjonen realistisk og objektivt. Ikke bli panikk, lær å oppfatte all informasjon gjennom et kaldt sinns prisme, og slå av følelser.

Trinn 5. Sett av negative tanker og holdninger. "Jeg vil ikke være i stand til å gjøre det," "Jeg vil ikke være i stand til å gjøre det," "Jeg blir sagt opp," "Jeg får ikke lønn." Og ikke forutsi en dårlig fremtid for deg selv. Løs problemer mens du går. Hvis du setter deg for feil på forhånd, er sjansen stor for at det vil skje med deg.

6 trinn. Skriv en liste over alle livssynene som bekymrer deg, og utfordre hver av dem (for eksempel: det er løgnere rundt, det er ingen gode menn igjen).

7 trinn. Lag et hierarki av frykt og jobb dem hver dag fra minste til største.

Trinn 8. Før en journal over følelsene og følelsene du opplever. Husk å skrive hvilke hendelser som førte deg til destruktive følelser. Over tid vil du kunne analysere hvilke omstendigheter som ofte forstyrrer deg. Ved å lese om dagboken din vil du kjenne til dine svakheter. Det er nødvendig å streve med å endre holdning til dem.

Trinn 9. Definer og følg livsprioritetene dine. Gjør det du vil oftere, ikke det samfunnet eller ytre omstendigheter krever. Følelsesmessig stabilitet er nøkkelen til sterke nerver.

Trinn 10. Finn en hobby du liker. Det vil bli en energikilde, inspirere deg.

11 trinn. Meditere eller drømme. Meditasjon vil hjelpe deg å konsentrere deg. Hvis du ikke er interessert i denne retningen, er det bare å drømme. I et rolig miljø, lukk øynene, pust og forestill deg hvor og når du følte deg bra. Gå tilbake dit mentalt.

Trinn 12. Visualiser bare det gode. Selv om situasjonen din er vanskelig, tenk alltid på et positivt resultat. En positiv holdning og tro på det beste vil bidra til en positiv løsning på den stressende situasjonen.

Trinn 13. Hvis mulig, ekskluder personer som bidrar til stress fra den sosiale sirkelen din. Hvis dette ikke kan gjøres, må du minimere kommunikasjonen eller øke avstanden.

Trinn 14. Diversifiser livet ditt. Dette vil hjelpe deg å ikke kaste deg ned i negative følelser.

Psykologens anbefalinger

Det er verdt å merke seg at anbefalingene fra en psykolog kan tjene både som en vei ut av stressende situasjoner og bidra til å forhindre dem. En aktiv livsstilling, tro på deg selv og uavhengighet fra andres meninger vil tillate deg å stå fast på føttene og være mindre utsatt for stressende situasjoner.

Til slutt vil jeg si at du ikke bør eliminere stress fra livet, slik det skjer med et pluss-tegn. Det er ofte et insentiv for å øke produktiviteten og effektiviteten. Stress kan hjelpe deg med å få ting gjort bedre og raskere. For eksempel på jobben når du forbereder et viktig prosjekt på en stram tidsplan eller forbereder deg på eksamener, som det ikke er mye tid som vanlig.