Høstblues Eller Depresjon? Hvordan Ta Vare På Deg Selv Når Sol Og Varme Ikke Er Nok Selvutvikling, Samfunn

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

I tillegg til kliniske definisjoner har depresjon allerede fått sesongmessighet. Hva er det? Dårlig humør, fysiologiske endringer i kroppen, triks fra pessimister, eller er det virkelig et medisinsk problem? Høstdepresjon - vi blir kjent, vi aksepterer, vi blir løslatt

Det ser ut til at det ikke er frost ennå, naturen er malt i rødt og gult, men noe er galt. Stemningen synker raskt, angsten oppstår fra ingensteds, du blir irritert over kjære og misfornøyd med deg selv.

Noen ganger diagnostiserer du deg selv med høstdepresjon og sliter (eller ikke sliter) med ønsket om å pakke deg inn i et teppe og ikke gå noen vei. Pårørende og venner reagerer på forskjellige måter: noen angrer og prøver å hjelpe, og noen ler åpent.

Likevel eksisterer diagnosen "høstdepresjon". Introdusert i 2005 av lege Jean Scully

Sesongbasert affektivt syndrom

Sesongbasert affektivt syndrom er en tilstand preget av flere psykosomatiske lidelser. Det forekommer tidlig på høsten og kan vare til midt på vinteren. Sesongdepresjon kan ha forskjellig opprinnelse, men den kan identifiseres ved en rekke tegn.

• Mangel på interesse for kjente ting som før ble tiltrukket.
• Søvnløshet eller omvendt et uimotståelig ønske om å sove (opp til narkolepsi).
• "Dekonsentrasjon".
• Redusert libido.
• Endring i appetitt (redusert eller omvendt en kraftig økning).
• En tilstand av angst, forestående fare.

Hvis du er kjent med flere av disse tegnene og de vises omtrent samtidig, er det sannsynlig at du har hatt en høstdepresjon. Og du skal ikke undervurdere det.

Sesongforstyrrelser når topp mellom 40 og 60 år og er vanligere hos kvinner. Medisinske kilder hevder at den viktigste årsaken til depresjon er hormonforstyrrelse. Faktisk manifesterer depresjon seg ofte i en biokjemisk ubalanse, som er forårsaket av en kraftig reduksjon i dagslys og sollys. Men dette er ikke den eneste grunnen.

Fysiologi

1. Økt melatoninnivå

Når det er mindre lys, produserer kroppen mer av hormonet melatonin. Det er han som forårsaker ønsket om å "pakke seg inn i en kokong" og sove. Melatonin forårsaker også en reduksjon i kroppstemperaturen. Kroppen aktiverer en annen kjent reaksjon - økt appetitt. Samtidig vil jeg spise kaloririk mat, raske karbohydrater. Dette har selvfølgelig en beklagelig effekt på figuren (sove og spise, spise og sove). Noe som forverrer depresjonen ytterligere.

2. Reduksjon i serotoninnivået

Alt i kroppen er harmonisk forbundet, så konsentrasjonen av det ene hormonet forårsaker en reduksjon i det andre. Serotonin er et hormon av lykke, og en liten mengde av det fører til depresjon.

3. Reduksjon i dopaminnivå

Et annet hormon som avhenger av mengden sollys. Dopamin er ansvarlig for konsentrasjonen. Jo mindre det er i kroppen, jo mer mister vi interessen for det som skjer rundt.

4. Kraftig vitamin D-mangel

Den nesten fullstendige mangelen på sollys er en av årsakene til høstdepresjonen. Vi drar mindre utenfor og kommer ikke i kontakt med den dårlige høstsolen i det hele tatt. Huden får ikke vitamin D. Mangelen på det er en direkte vei til irritabilitet og depresjon. Foreløpig snakker de fleste medisinske kilder om behovet for langtidsinntak av vitamin D-løsning i høst-vinterperioden.

5. Allergi

Etter noen undersøkelser ble det funnet en bekreftelse på sammenhengen mellom allergi og depresjon. Stoffer som kroppen produserer under en allergisk reaksjon (histamin, leukotriener) kan påvirke immunforsvaret negativt. Som et resultat forverres både immunitet og tone.

Høstpsykologi

I tillegg til de fysiologiske årsakene til sesongmessige lidelser, er det viktige psykologiske aspekter.

1. Oppsummering

Høsten bringer oss gradvis til slutten av året, som tradisjonelt anses som ikke den mest velstående psykologiske tiden. Det er naturlig for en person å evaluere de siste 12 månedene, trekke konklusjoner og sørge over det som ikke kan realiseres. De som ikke har klart å realisere sommerferiedrømmene sine, er spesielt berørt.

Alt er stablet i en haug: uoppnåelige ønsker, overdrevne krav til seg selv og reelle feil. Og faktisk er det kanskje ikke så mange av dem. Men siden hormonene beskrevet ovenfor også er involvert i prosessen, går kroppen raskt i en tilstand av stress.

2. Problemer på jobben

På grunn av den konstante mangelen på søvn, mangel på lys og en reduksjon i den generelle tonen på jobben (studie), kan det faktisk oppstå vanskeligheter forbundet med lav arbeidseffektivitet. Skyldfølelse, angst for fremtiden, irritabilitet er de forventede følgesvennene i denne staten.

3. Frykt for å komme for sent

Igjen er det nært knyttet til en reduksjon i dagslys. Vi går på jobb og kommer hjem i mørket. Man får følelsen av at livet løper forbi. Vi mangler noe viktig, vi har ikke tid til det viktigste og lever ikke i det hele tatt, men eksisterer. Hjernen er i stand til å formulere slike svinger at det er mulig å komme seg ut av denne tilstanden bare ved hjelp av en spesialist.

Fang og nøytraliser - hvordan man behandler sesongdepresjon

Heldigvis egner sesongdepresjon seg godt til korreksjon. La oss se hvilke behandlingsmetoder som er tilgjengelige for oss.

1. Legemidler

Selvfølgelig brukes medisiner til alvorlige kliniske manifestasjoner og velges strengt av en lege. Sedatorer, sentralstimulerende midler eller balanserte medisiner velges av en spesialist når det er absolutt nødvendig.

2. Lysterapi

Dette er en metode basert på bruk av lysstråler som simulerer solen. Under lysterapi utsettes en person for stråler som tilsvarer sollys en klar sommerdag. Denne eksponeringsmetoden kompenserer fullstendig for mangelen på sol og lindrer apati, angst og andre manifestasjoner av en depressiv tilstand.

3. Psykoterapi

Inkluderer en omfattende løsning på problemet. Dette er gruppearbeid, individuell psykoterapi, kunstterapi, kognitiv atferdsterapi. Øktene er rettet mot å identifisere negativitet og transformere den til en positiv holdning.

4. Alle tilgjengelige verktøy for kommunikasjon og samhandling med omverdenen

Det er ikke så vanskelig. Det er nødvendig å legge til liv som tar sesongen, og husk at dette ikke er for alltid.

• Gå inn for sport. Det kan være løping, yoga eller bare å gå. Det viktigste er at lasten er i frisk luft. Fysisk aktivitet får kroppen til å produsere mer serotonin og dopamin.

• Følg kostholdet ditt. Ja, akkurat nå, i den dystre grå høsten, vil dietten hjelpe deg med å finne både ønsket form og godt humør. Kosthold betyr ikke begrensning, kosthold betyr en slags ernæringsjustering.

  Dietten må inneholde vitamin C, vitamin B9, B12, kalsium. Fenylalanin, som finnes i proteinmatvarer, er en komponent som er ansvarlig for produksjonen av noradrenalin, en av de viktigste fiendene til depresjon. Tryptofan er en aminosyre som hjelper til med å øke serotoninnivået. Alt dette er inneholdt i de vanlige, rimelige produktene. Få rikelig med lyse frukter (bare sesongens sitrusfrukter), grønne grønnsaker og proteinmat.
• Prøv å være rolig med årstidene som skifter. Dette er uunngåelig og avhenger ikke av deg og humøret ditt. Dette er ikke en hendelse som kan forventes med angst og spenning. Greit. Tenk på høsten som en sjanse til å omgi deg med lyse ting og gjøre en slags forandring i livet ditt. Høsten er tiden for å gjøre det det ikke var nok tid til om sommeren, og det var ikke noe ønske: nye utstillinger, forestillinger og filmer.

Høsten er tiden ikke å leve på en dag, men å planlegge fritiden et par måneder i forveien. Oppfinn gjerne arrangementer og høytider. Å tenke på kommende hyggelige hendelser vil ikke tillate deg å trekke deg inn i en tilstand av apati og tristhet. Og selvfølgelig, ta vare på deg selv: riktig søvn, kvalitetshvile og utelukkelse av overarbeid. Fysisk aktivitet og frisk luft så snart som mulig. Snart vil du innse at slike enkle og slett ikke vanskelige ting kan endre humør, tanker og hendelser.