Hvordan Ta Raske Avgjørelser Kan Redusere Angsten Din Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Mange av dem som søker psykologisk hjelp for angst, klager også over vanskeligheter med å ta beslutninger. Angstlidende er ofte utsatt for perfeksjonisme, som spiller en viktig rolle i valgte situasjoner

Når de står overfor mange alternativer, vil perfeksjonister være sikre på at de er på rett spor. Det er helt normalt og til og med nyttig å analysere mulige alternativer. Og hver av oss når før eller senere terskelen, hvoretter, etter å ha tenkt grundig på alt, tar et valg til fordel for et av alternativene. Selv uten å være hundre prosent sikker på resultatet.

Mennesker med høy angst har høy tillitsterskel. De vil ikke ta et valg før de er helt sikre på at det er riktig beslutning. Bortsett fra i situasjoner der resultatet er klart, er det urealistisk å forvente 100% sikkerhet for suksess. Og det er nettopp derfor denne prosessen kan vare på ubestemt tid, den såkalte "analyselammelsen" forekommer hos en person.

Som med alle typer angst, utfolder bildet seg slik: kortvarig unngåelse øker angsten på sikt. Alt du gjør i et forsøk på å lindre angsten når den oppstår, skaper flere opplevelser neste gang du befinner deg i en lignende situasjon. Etter kortsiktig motstand lærer hjernen din at angst er en god forsvarsmekanisme.

La oss si at en engstelig person er misfornøyd med jobben sin og vurderer å slutte. Det kommer mange faktorer i tankene som må tas i betraktning, for eksempel hvor mye penger jobben gir, hvor mye kolleger er likt, hva er utsiktene for å finne en bedre jobb, etc.

Usikkerhet kan være en utløser for angst. En slik beslutning er ikke åpenbar, og det er ikke klart hvilket valg som er riktig å ta. Når hjernen din oppdager usikkerheten din, oppfatter den den som fare og signaliserer den, og bruker angst som en advarsel. Han vil prøve å kvitte deg med denne antatt farlige tvetydigheten ved å befale: "Prøv å veie alt og bestem!"

For å gjøre dette bruker vi forskjellige metoder - vi analyserer uendelig situasjonen (dette er angst), konsulterer med venner eller ser etter informasjon om et spennende tema på Internett. Når vi gjør disse handlingene, finner vi oppmuntrende svar på spørsmålene våre og får håp om at hundre prosent løsning kan bli funnet. Dette reduserer angsten vår en stund. Ikke lenge, fordi angst vil manifestere seg med fornyet kraft så snart vi kommer tilbake til tanker om en situasjon der en beslutning aldri ble tatt.

Dette skjer ofte omtrent fem sekunder etter at vi finner oppmuntrende informasjon

Hjernen sier: "Dette er flott, men hvordan kan jeg være sikker?" eller "Det er ingen 100% garanti, la oss fortsette å analysere til vi er helt overbevist!" Dette starter en ny syklus.

Hva skal gjøres? Se på eksponeringsterapi (en type kognitiv atferdstilnærming) som har en sterk evidensgrunnlag for angstbehandling. Denne metoden antyder å gjøre det motsatte av kortsiktig unngåelse, det vil si å bevisst møte det og gjøre det som gjør deg engstelig på kort sikt. På denne måten blir hjernen din kablet på nytt og oppfatter ikke lenger behovet for å ta en beslutning som noe farlig, noe som reduserer angst på lang sikt.

Den beste terapien mot angst i en valgt situasjon er å ta raskere beslutninger

Når du trenger å bestemme deg, kan du prøve å holde analysen så kortfattet som mulig. Så mye at det kan virke risikabelt. Ta deretter en beslutning og handle, selv om du ikke er sikker på at det er riktig.

Så snart du gjør dette, og det ikke fører til noe forferdelig, vet hjernen din at den valgte situasjonen ikke er veldig farlig. Neste gang i en annen situasjon, vil du bekymre deg litt mindre. Etter mange repetisjoner under forskjellige omstendigheter vil du føle deg lettere og lettere, og du vil oppleve mindre og mindre angst.

Det er vanskelig for oss å bestemme oss for å ta det første skrittet av frykt for å ta feil og ta feil beslutning. Hvis tvil plager deg, kan du beregne hvor mye tid du allerede har brukt på å prøve å analysere alt i verden før du tar en beslutning. Dette er vanligvis titalls, om ikke hundrevis av timer. Hvis du allerede har brukt hundrevis av timer på å gruble over valget ditt, vil 101 hjelpe deg? Blir du tryggere? Tror du at en beslutning som blir tatt om hundre timer, vil være veldig forskjellig fra en om en time? Eller om ti minutter? Lite sannsynlig.

Hvis du lærer å ta raskere valg, selv om det virker veldig risikabelt, vil du føle deg friere. Som om de ble kvitt en utrolig belastende byrde som ikke ga noen fordel. Selv om du først er redd, vil du føle deg lettet når du bruker mindre tid på å tenke på valget ditt

Prøv det selv og se kraften i å ta raske avgjørelser!

• Av Michael Stein
• Oversettelse av Yana Tsyplakova