Hvis Sinnet Hele Tiden Insisterer På At Du Ikke Er Noe Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Da Nita Sweeney bestemte seg for å løpe på 49 år, sa hun til seg selv: «Du er gammel, feit og treg. Du ser morsom ut i disse uegnede klærne for sport. Folk vil le av deg. Du er bare en poser som gjør deg til en "løper". Hva synes du om deg selv? "

Mange av oss forteller oss selv noe slikt når vi vil gjøre noe nytt og uvanlig. Vi vet på forhånd at ingenting vil ordne seg, at det vil være en fiasko. Og siden en fiasko er uunngåelig, er det best å ikke engang prøve. Og ofte er dette akkurat det vi gjør: vi gjør ingenting.

Og noen ganger kan vi ikke takle en nylig (eller langvarig) feil. For eksempel har du ikke bestått en viktig eksamen eller ikke bestått et intervju. Du ble ikke ansatt for en klassejobb, og du forberedte deg så seriøst! Eller ytelsen din var elendig.

På en eller annen måte blir feilen til en følelse av "Jeg er ingenting." Det begynner å avgjøre hvordan du ser hva som skjer rundt deg. Kanskje du allerede våkner med negative tanker: "Jeg er en så idiot, i dag vil alt være dårlig, jeg vil aldri lykkes" - og sovner under dem.

Giftig tenkning

"Tanker om fiasko kan ha en lang rekke opprinnelser, men ofte kan problemet spores tilbake til negative barndomsopplevelser, inkludert overgrep, forsømmelse, traumer og vold," sier Kelly Hendricks, ekteskaps- og familierådgiver.

Mennesker som vokste opp under disse forholdene, sier hun, kan vokse opp med disse tankene:”Jeg mener ingenting. Ingen liker meg. Jeg kan ikke gjøre noe normalt, jeg kan ikke glede familien min og tiltrekke seg kjære; så er jeg en ikke-enhet."

"Eller kanskje du var omgitt av folk som trodde de var utilstrekkelige, snakket om det regelmessig og generelt forventet det verste ut av livet," sier Hendrix.

"Eller kanskje menneskene rundt deg snakket om andre på den måten," legger Tracy Dalgleish, klinisk psykolog og forholdsrådgiver til. Hun gjør mye for å bringe terapi utenfor kontorets vegger: hun holder online kurs, presentasjoner for lokalsamfunn og seminarer om sunn livsstil i organisasjoner. "Noen ganger kan vår oppfatning av fiasko pålegges," sier hun.

Dalgleish sa, “Den konstante tanken på fiasko kan være forårsaket av visse egenskaper i vår karakter, som perfeksjonisme og behovet for kontroll eller godkjenning. Selv om disse egenskapene kan hjelpe oss med å lykkes og nå våre mål, begynner de å skape problemer når vi ikke oppfyller våre egne (eller andres) standarder.

Uansett hvor dypt disse tankene er inngrodd i tankene dine, kan du lære å håndtere dem effektivt uten å la dem definere livet ditt. Slik gjør du det.

I små trinn

Begynn å bevege deg. Sweeney, en coach og forfatter av artikler, fant at når en person begynner å bevege seg, roer den negative stemmen seg. For eksempel sa hun til seg selv: "Bare ta på deg joggeskoene" og "Bare gå til inngangsdøren." Å gjøre enkle ting hjalp henne, og hun titulerte sin memoar, Depresjon kan ikke komme inn i den som beveger seg.

Liten forretningsstrategi. Sweeney inviterer leserne til å gjøre “noe så lite at det definitivt vil fungere. Gjenta deretter denne enkle handlingen om og om igjen til du føler deg komfortabel. " For eksempel fulgte hun en treningsplan som startet med å løpe i 60 sekunder. Hun gjentok det igjen og igjen til hun følte seg så lett at hun «lo rett ut av det hvor lett det var. Det som før skremte meg, har blitt helt naturlig."

På samme måte taklet Sweeney panikkanfall mens hun kjørte ved å kjøre inn på motorveien et sted der hun raskt kunne slå av motorveien. Hun kjørte et lite stykke i høyre felt og snart slått av den. “Jeg gjorde det om og om til jeg følte meg trygg. Først etter det begynte jeg å bli lenge på motorveien."

Ta tankene dine

Når vi mentalt kritiserer oss selv, skjelver vi oss også for disse tankene. "Jeg er en slik ikke-enhet" fordi "jeg er en så idiot at jeg tror jeg er en ikke-enhet." Og naturlig nok føler vi oss bare verre av dette.

“Det ville være mye bedre å bare akseptere tanken som den er - uten å dømme seg selv for den. Noen ganger er det alt vårt sinn trenger,”sier Dalgleish, programleder for podcasten I'm Not Your Therapist. Det er ikke nødvendig at du liker tanken. Det er viktig å bare erkjenne hennes tilstedeværelse.

Du kan si til deg selv: «Se, dette skjer i hodet mitt igjen. Hjernen forteller meg at jeg ikke er noe. Mitt sinn liker å gjøre det i situasjoner som dette. Jeg vil bare påpeke at jeg har denne tanken akkurat nå. Jeg vil merke at jeg føler spenning og tristhet fra henne."

Skill deg fra tankene dine. "Vi identifiserer oss med våre tanker, det vil si at vi tenker dem, stoler på dem, gjentar dem om og om igjen," sier Dalgleish. For å hjelpe klienter med å ta avstand fra tankene sine, bruker hun en kraftig øvelse fra Self-Activity and Mindfulness Therapy. “Vi legger begge den tunge tanken på et klistremerke og holder det på klærne våre. Det hjelper å skille tanken, fjerne den fra vår bevissthet og se at den faktisk bare er en samling ord."

Hun tilbyr også følgende metoder:

• syng en negativ tanke til melodien Gratulerer med dagen,
• forestill deg at hun er på TV,
• juster lysstyrke og farge på skjermen.

Finn en ny definisjon av ingenting. Vi kan endre måten vi tenker på feil. Til slutt er feil ikke en stiv konstruksjon, ikke en artikkel fra Skriften. "Hvis du tenker på fiasko som bare øyeblikk med uventede eller uønskede resultater, er det ikke lenger relevant for din personlighet," sier Hendrix. "Kjernen din vil bli beskyttet, og muligheter og rom for vekst og utvikling vil oppstå," sier hun.

Dalgleish foreslår at du stiller deg selv følgende spørsmål: "Er det mulig å se på denne situasjonen på en eller annen måte?", "Hvordan ser denne hendelsen ut fra et fugleperspektiv?", "Har noe lignende skjedd med andre mennesker? Klarte de seg?”,“Hva kan jeg lære av denne historien?”,“Hvilke nye muligheter åpner denne hendelsen for meg, hva kaller den meg til?”.

Prøv å meditere

Sweeney, som har praktisert det i mange år, er veldig hjelpsom. Noen ganger skanner hun raskt kroppen sin for å bestemme nøyaktig hvor følelsen av svikt oppleves. Det er vanligvis magen eller strupen, sier hun. “Hvis jeg holder meg rolig en stund og bare lar disse opplevelsene være, går de forbi. Og når kroppslige opplevelser forsvinner, forsvinner negative tanker med dem."

Omgi deg med mennesker som er støttende. "Når du glemmer hvor talentfull og kompetent du er, er det nyttig å ha folk rundt deg som kan minne deg om din evne," sier Hendrix. "I tillegg vil slike mennesker sannsynligvis se seg selv i et positivt lys, noe som også vil ha en positiv effekt på tilstanden din," legger hun til.

Lag et daglig mantra for deg selv

"Forskning viser at hvis vi forteller oss selv hva vi vil være, eller skriver det ned, er det mer sannsynlig at vi handler på denne troen," sier Dalgleish. Hun foreslår å lage en "radikal akseptformel" som "Jeg er akkurat der jeg trenger å være", eller "Jeg gjør mitt beste", eller til og med bare "Slipp!"

Finn støtte i feil

Dalgleish siterer Pema Chodron: “Feil igjen og igjen. Gjør det bedre og bedre. " Dalgleish sier:”Det er umulig å ikke mislykkes og møte utfordringer. Dette er en naturlig situasjon: å oppleve vanskeligheter uten å få det forventede resultatet. " Bare gå for å møte utfordringene. "Du kan lære mye av konstant fiasko."

Se en spesialist. Enten dine påtrengende tanker om feil i en vanskelig barndom eller en kombinasjon av personlighetstrekk er forankret i deg, kan det hjelpe å jobbe med en terapeut. Hun vil drive forandring.

Sweeney sliter fortsatt med negative tanker i dag. Hun sier, “Dette er latterlig. Jeg har løpt tre maraton, 27 halvmaraton i 18 delstater og over 80 kortere avstander. Men hvis jeg ikke løper på noen dager, begynner tankene mine å gjenta: “Det var flott, men det er over. Du har allerede glemt hvordan du skal løpe, og utholdenheten er borte."

Den eneste veien ut, sier Sweeney, er å takke deg for at du prøver å beskytte henne, be ham holde kjeft i noen minutter. Og gå en løp igjen. "Mitt sinn vil bare få oppmerksomheten min." Kanskje din også?

• Forfatter: Margarita Tartakovski, M. Sc.
• Oversettelse av Kiril Melamud