Hvorfor Føre Dagbok? - Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

“I foreldrenes hus, i det gamle barnehagen, er det et gammelt skap. På baksiden av skapet er det en boks med notatblokker og notisblokker dekket med hånden min. Noen ganger, når jeg kommer på ferie, bruker jeg en hel kveld på disse skattene. Jeg leser om, jeg husker meg selv klokka elleve, femten, sytten … Dette er min personlige tidsmaskin. "

“Da jeg var seksten, brente jeg dagbokoppføringene mine. Så var hun lei seg. Alt jeg har skrevet ned siden den gang, holder jeg nøye på. Dette er både en veldig minneverdig ting og muligheten, hvis du ønsker det, å gå tilbake til dette eller det øyeblikket for å se på det på en ny måte."

“Alle dagbøkene mine, fra barndommen til i dag, er trygge og sunne. Hele kofferten deres! I denne kofferten flytter de med meg fra sted til sted. En gang i løpet av noen år gjør jeg tilsyn og leser poster fra en viss periode. Det er alltid rørende, spennende og … nyttig."

De som hele tiden førte dagbok i barndommen eller ungdomsårene, tar ofte denne interessante vanen med seg og i voksen alder. Ovenfor er sitater fra historiene til slike mennesker om hva som er personlige dagbokoppføringer som er verdifulle for dem. Dette er en egen historie for hver. Og jo mer interessant dette emnet er for en person som aldri har ført dagbøker. Og kanskje jeg vil prøve. En av de utvilsomme fordelene med denne aktiviteten er at du kan starte den i alle aldre. Klokka sju, trettisju, sekstisju - i en hvilken som helst periode i livet kan en personlig dagbok bli en god venn, et utløp og i noen tilfeller en slags psykoterapeut.

Hvorfor fører vi dagbøker

“Jeg våknet klokken 7.30. Jeg spiste frokost mens jeg så ut av vinduet. Det snødde utenfor vinduet. Jeg sovnet på bussen, sov nesten på bussholdeplassen.

Det skal innrømmes at veldig daglige dagbokoppføringer ofte ser ut som dette. Dette er en krønike av vårt vanlige liv, hvor fascinerende historier og rasende lidenskaper er flere ganger mindre enn hverdagens realiteter. Ofte, dag etter dag, skriver eieren av dagboken bare om mindre bagateller: det snødde, hadde hodepine, suppen var ikke velsmakende i spisesalen til lunsj. gir dette mening?

For å få svar på dette spørsmålet, husk hva du snakker om når du møter en venn du ikke har sett på lenge. Når han spør hvordan du har det, begynner du umiddelbart å snakke om viktige opplevelser? Eller bruker de også tid på å diskutere helse, shopping og hverdagsaktiviteter? Selvfølgelig er ethvert forhold unikt, og det er ingen regler. Men oftere enn ikke tar det litt tid å gå fra sosial snakk til det som virkelig bryr seg. Omtrent det samme skjer med dagboken.

På et tidspunkt kan vi åpne en notatbok og umiddelbart begynne å snakke på papir om hva som plager eller gjør oss lykkelige akkurat nå. Andre ganger (og dette skjer oftere) blinker noe veldig viktig med oss som røde flagg mellom linjene om det enkle og det vanlige. Når du leser dagboken din etter en stund, innser du at du den dagen var lei deg, angret på noe eller var utrolig munter - selv om dette ikke var skrevet i ren tekst.

Å snakke er en av de enkleste typene hjelp en person kan gi seg selv. Noen har en kjær for dette, noen en psykolog. Noen har bare en dagbok

Og dette er ikke nødvendigvis tilfelle når en person er helt alene. Men evnen til å stole på noen er heller ikke konstant. Det kan endres avhengig av tilstand, av opplevd opplevelse; til slutt avhenger det også av hvem som er ved siden av oss og hvor tillitsfullt forholdet vårt er. En dagbok er ikke en erstatning for en levende samtalepartner, men han vurderer ikke, tviler ikke på sannheten i mine ord, kritiserer ikke. Sier ikke: "Hva oppfinner du selv!" Det er ikke overraskende at vi i mange tilfeller velger ham som en mulighet til å si fra (om enn skriftlig).

Hvorfor dagbokoppføringer er mer nyttige enn vennlige møter på kjøkkenet

Vennskap er en av de mest fantastiske tingene som kan skje med en person i livet hans. Vi stoler på venner, stoler på dem med hemmeligheter og stoler på deres støtte. Den normale tilstanden, hvis vi mener nøyaktig vennlige forhold, og ikke noe annet som utgir seg for dem. Men det hender at en vennlig hjerte-til-hjerte-samtale av en eller annen grunn ikke gir den ønskede lettelsen. Dette skjer vanligvis når vi forveksler vennskap med psykoterapi. Ikke bevisst, selvfølgelig, men likevel - vi venter på aksept, mangel på evaluering, sikkerhet der du kan uttrykke dine følelser. Men vennene våre har som regel ikke psykologer. De manifesterer seg som vanlige levende mennesker. Derfor, noen ganger, etter å ha stolt på og fortalt om noe viktig, føler vi skuffelse som vi ikke kan forklare for oss selv.

Dette handler selvfølgelig ikke om å slutte å stole på vennene dine. Bare prøv å forstå nøyaktig hva du forventer når du snakker med en venn om problemet ditt. Og forblir han i posisjonen til en venn i bildet av forventningene dine, eller blir han mentor, rådgiver, talsmann? Denne enkle handlingen kan avklare mye, og til slutt gjøre forholdet ditt mer forståelig og gledelig.

En dagbokoppføring har en enkel og samtidig fantastisk egenskap å "returnere" det vi har skrevet. Etter å ha fortalt på papir om tilstanden din, ser det ut til at du skiller den fra deg selv og kan nå se på den fra siden

Denne prosessen har to konsekvenser, og begge er gode på hver sin måte. Den første er at du kan se på problemet annerledes, se det på en ny måte, og til og med samhandle med det. Gjør den tredimensjonal og synlig. Så barnet forestiller seg en ukjent fantastisk skapning, og setter seg ned og skulpterer figuren sin fra plasticine. Wow, så dette er hva du egentlig er! Du kan snu den i hendene, se på den. Legg den på hylla hvis du liker det. Eller smuldre, gjør formløs igjen, hvis det skremmer.

Den andre konsekvensen er at vi ved å beskrive vår tilstand på papir til en viss grad, og noen ganger helt fri for den. Når vi snakker, uttrykker vi følelser, og bruker også motoriske ferdigheter i hendene - i komplekset "utfører vi" staten vår, lever den, tar den ut. Og det blir vanligvis lettere.

Lignende prosesser foregår i samråd med en psykolog, selv om de utføres på mange forskjellige måter, avhengig av situasjonen, så vel som tilnærmingen som spesialisten jobber med.

Hva er skrivemetoder

Skrivepraksis er en øvelse som, i motsetning til dagbokoppføringer, har en struktur og et bestemt formål. Finn for eksempel en ressurs, ta den rette avgjørelsen, se situasjonen fra en ny vinkel. God skriveskikk har klare instruksjoner. Det kan indikere utførelsestiden, samt en spesifikk sekvens av trinn.

Skrivepraksis kan gjøres uavhengig. Du trenger ikke ha spesialundervisning eller opplæring for dette. Gode nyheter for de som trenger støtte, men som ikke kan gå til en psykolog akkurat nå, av en eller annen grunn.

Det er sant at det er tilfeller der både strukturert praksis og en dagbok kan skade i stedet for å hjelpe. Hvis en person har konsentrasjonsvansker, hvis han lider av en psykisk lidelse, og også hvis han rett og slett, uten noen åpenbar grunn, merker at han blir verre av å skrive, bør du ikke gjøre dette. Ellers kan det vise seg at du ikke vil forlate den kritiske tilstanden, men tvert imot forverre den og skape ved å skrive mer og mer volum for nedsenking.

Hvis du nå føler deg interessert og vil forstå om denne typen selvstøtte er riktig for deg, kan du prøve en enkel øvelse først for å hjelpe deg med å avslutte dagen og bedre forstå den. Velg et sted der ingen vil forstyrre deg. Ta en notatbok og en penn som er behagelig å bruke og som du liker (ja, dette er viktig!). Svar på spørsmålene innen fem til syv minutter:

• Hvordan begynte dagen min?
• Hva er det mest minneverdige fra den siste dagen?
• Hvis denne dagen hadde en farge, hva ville det være? Og smaken? Lukt? Formen?
• Er det noe den siste dagen jeg vil ha i hjertet mitt, ta inn i fremtiden, lage mitt eget? Det kan være et uttrykk, et møte med noen, et inntrykk, en viktig tanke.
• Er det noe i løpet av den siste dagen jeg ønsker å la være i den, ikke å ta den med meg inn i fremtiden?
• For å si det i ett ord, hva er jeg på slutten av denne dagen, akkurat nå? Ordet som kommer til hjernen kan virke rart, ulogisk; det viktigste er å bare føle at dette er det.
• Hva vil jeg si farvel til dagen som går?

Ta deg noen minutter til å hvile og skriv hvordan du hadde det mens du gjorde øvelsen? Har tilstanden din endret seg på noen måte? Hva virket viktig, og hva, kanskje, uventet? Hvordan har du det akkurat nå?

Hva du skal lese

1. Nettstedet til Daria Kutuzova, en psykolog, narrativ terapeut, takket av hvem skriftlig praksis ble kjent og spredt i Russland.
2. Boken av Kathleen Adams "The Diary as a Path to Yourself" - hvis du vil studere temaet dagbokstudier mer detaljert og prøve forskjellige skrivemetoder.