Er Det Verdt å Gråte I En Vest? Hvorfor Hjernen Er Dårlig Når Vi Klager Over Livet - Selvutvikling, Samfunn

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Hver av oss har sannsynligvis bekjente som stadig trekker de rundt seg i håpløshetens avgrunn. Ofte finner slike mennesker seg alene, fordi negativitet kan tømme de som er i nærheten. Hvordan kommunisere med amatører for å klage? Og hva om du er en slik person?

Tydeligvis liker vi alle å klage innimellom om livet, naboer, sjefer eller været. Hele samfunnet vårt er ganske negativt - se i det minste morgennyhetsbulletinen eller skolelitteraturplanen.

Det er en viss illusjon om at vi skal være lykkelige, ellers lever vi på en eller annen måte feil. Men hvis du ser på en person fra synspunktet til evolusjonær psykologi ¹, blir det klart at det var følsomhet for farer, angst, skuffelse, skam og andre kule ting som vi så gjerne vil bli kvitt på et psykologkontor som laget oss mennesker og hjalp våre biologiske arter å overleve … Vår oppfatning "som standard" er innstilt på det negative - det er naturlig at det er vanskelig å holde dette for oss selv, og vi vil ofte dele smerten vår med noen som er klare til å vende øret.

Negative stiler

Vi er alle forskjellige fra hverandre i hvordan vi uttrykker våre erfaringer. Vi har forskjellige familier, forskjellige kulturelle sammenhenger: noen ble lært å alltid holde ansiktet, mens noen hadde konstant strøm av kritikk og ubarmhjertig håpløshet foran øynene.

Som med alle andre personlighetstrekk, kan pessimisme manifestere seg på forskjellige måter avhengig av motivet som driver personen. Hvilke motiver kan dette være? Og hvordan kommunisere med personen som øser sjelen ut til deg, og til og med slik at det blir lettere for dere begge?

1. La av damp

Det er mennesker som bare trenger å bli lyttet til. De ser etter muligheter til å snakke, men avviser alle råd, til og med fornuftige. Det skjer med hver av oss at vi bare vil si fra, men det går ikke alltid.

Hva fungerer ikke:

• ferdige løsninger på problemer ("Hva klager du på, du trenger bare å snakke med sjefen din og alt ordner seg");
• avskrivninger ("Jeg fant noe å være opprørt over, dette er ren bagatell!").

Hva virker:

• aktiv lytting ("Å virkelig? Er du opprørt på grunn av dette eller fordi …?" eller "Vent, jeg forstår riktig hva som skjedde slik …?");
• validering ("Jeg kan forestille meg hvor vanskelig det var for deg i denne situasjonen", "Hvis jeg var deg, ville jeg også vært veldig sint").

2. Få sympati og støtte

Du kan sikkert huske øyeblikk i livet ditt da det var uutholdelig å møte vanskeligheter en mot en, og det var viktig at noen var der. Vi trenger alle noen ganger å bli oppmuntret, hjulpet til å se situasjonen fra den andre siden, eller å gi all mulig hjelp.

Hva fungerer ikke:

• redusere betydningen av situasjonen ("Kanskje du bare tar den for nært hjertet ditt? Dette er ikke verdens ende!");
• sammenligning med andre mennesker eller situasjoner (“Men naboen min på dacha har kreft, og ingenting klager ikke!”).

Hva virker:

• interesse og tilbud om hjelp ("Jeg vil så gjerne hjelpe deg i denne situasjonen, jeg ser hvor vanskelig det er for deg - fortell meg hva kan jeg gjøre for å gjøre det lettere for deg?");
• en historie om min lignende opplevelse ("Ja, jeg kan forestille meg hvordan du har det - jeg husker at jeg følte omtrent det samme da …").

3. Forstå årsakene og finn en løsning

Vårt sinn har en fantastisk evne til å analysere, planlegge og beregne forskjellige varianter av hendelser. Men denne supermakten er bare bra når den virkelig fører oss til en løsning på et problem, for eksempel i sjakk eller når vi monterer møbler. Men hvis disse tankene går rundt i sirkler, blir obsessive og forverrer stemningen i stedet for å bringe lettelse og indikere en vei ut av situasjonen, kalles dette drøvtygging. Angsten og håpløsheten hennes forsterker seg bare, og jeg vil klage enda mer.

Hva fungerer ikke:

• legge drivstoff til bålet ("Men sjefen din vet ikke om det ennå … Når sladderet når ham, vil det være skrekk!");
• øke viktigheten av diskusjonsprosessen ("Du må finne ut av det ordentlig, tenk deg om hva som gikk galt").

Hva virker:

• en klar handlingsplan ("La oss prøve å lage en liste over hva du kan gjøre og velge det mest realistiske alternativet");
• fokus på det som gjør stemningen bedre ("Kanskje vi bedre bør tenke på hva som er fordelene i denne situasjonen?").

Hvordan pessimisme programmerer hjernen

Hvorfor gidder å prøve å endre noe? Hvorfor kan vi ikke bare fortsette å steke i tanker og historier om hvor dårlige ting er? Problemet er at negativ tenking er en nedadgående spiral som gradvis gjør ting verre. Jo mer du fokuserer på problemer i stedet for å løse dem, jo mer blir du klar over den negative siden av livet.

Selvfølgelig har alle mennesker noen ganger tanker om meningsløshet med å være eller universell urettferdighet. Det ville være rart om du i den moderne verden bodde i en ugjennomtrengelig kuppel av tusenfryd og enhjørninger. Men det er viktig at negative tanker enten finner uttrykk (spoilervarsel: ord gjennom munnen din) eller fører deg til problemløsning. Hvorfor er det viktig?

Det viser seg at negativitet fysisk ødelegger hjernen din. Dr. Rick Hanson, psykolog og seniorforsker ved Greater Good Science Center ved University of California i Berkeley, forklarer dette ² ved påvirkning av stresshormoner: “… Folk som regelmessig opplever stress, spesielt akutt, traumatisk stress, produserer hormonet kortisol. Den spiser bokstavelig talt, nesten som en syre, bort på hippocampus - den delen av hjernen som er involvert i visuelt-romlig minne, så vel som å huske sammenheng og innstilling."

Hippocampus hjelper oss å lære nye ting, huske informasjon og håndtere stress, men kortisol forstyrrer nevrale forbindelser i hippocampus. Samtidig får kortisol ^{3 til å} jobbe hardt for amygdala, den delen av hjernen som er ansvarlig for trusselresponsen. Jo mer vi ser fare, jo mer ser vi den, uansett hvor latterlig det høres ut. Og det tristeste er at denne faren kan være både ekte og fiktiv - men kroppen bryr seg ikke. Det kan bare være en negativ tanke eller et ord - men kroppen vår oppfatter dette som et ugjendrivelig faktum og gir ut en fysiologisk stressrespons.

I tillegg forsterker negativ tenkning ⁴ nevrale veier som er forbundet med følelser, med det resultat at de blir en automatisk reaksjon på det som skjer. Hvis du forteller ti ganger om hvordan slutten på favorittserien din opprører deg, vil neste gang en lignende situasjon forårsake nøyaktig den samme følelsesmessige reaksjonen, og du vil ikke engang tenke på hvordan du kan se på det på en eller annen måte.

Dette skjer med gjentatte tanker og handlinger: jo oftere vi gjør noe, jo oftere skjer det av seg selv. Men den samme effekten kan spille inn i våre hender hvis vi vil endre hjernen vår.

Smil og vink

Du kan trene hjernen din til å gjøre omtrent hva som helst, selv når det gjelder ditt verdensbilde. Jo mer krefter du legger på å finne de positive sidene i enhver situasjon, jo oftere ⁵ vil det skje automatisk. På et tidspunkt må du kanskje svette for å finne noe å klage på!

Fire enkle trinn for å omprogrammere hjernen din med vilje

1. Vær takknemlig

Finn grunner til takknemlighet hver dag, fordi det har en helbredende effekt på prosessene med neurohumoral regulering. Hvis du fører dagbok, skriver du ned to eller tre ting hver morgen, handlinger, hendelser som du kan si "takk" for. Hvis du begynner å bli motløs og bekymret, ta en pause for å skrive ned disse punktene igjen. Hvis det ikke hjelper, så kan du utfordre deg selv og skrive ned 10 grunner til takknemlighet, det viktigste er å være ærlig med deg selv. Så se hvordan du vil ha det på slutten av denne øvelsen.

2. Ta deg selv om du kan

Ikke vent på at venner eller familie forteller deg at du klager igjen. Lær å ta hensyn til dine tanker og ord. Hvis du begynner å klage, legg all din energi i å finne løsninger og konklusjoner som kan trekkes. Og hver gang du lykkes, er det viktig å belønne deg selv for det - la belønningen være minst en kopp favorittte.

3. Endre humøret ditt

Hvis du føler at du blir sugd inn av sumpen av negativitet igjen, er det på tide å trekke deg ut av håret, som Baron Munchausen. Pause og bytt til en annen aktivitet. Sett deg ned og begynn å lese en bok. Bli opptatt med å tilberede mat. Gå på do og vask ansiktet. Lytt til favorittsangen din. Pust dypt, lukk øynene og lytt til lydene utenfor. Fokuser på de minste nyanser av glede og avslapning. Prøv så langt som mulig å ikke sprute denne tilstanden, og gå tilbake til daglige aktiviteter.

4. Øv klok innsats

Klok innsats er praksis å gi slipp på alt som ikke er bra for deg. Hvis spenningen ikke forbedrer livssituasjonen din eller fungerer som en leksjon for deg, er det på tide å la den gå og fortsette å gjøre det som er verdifullt. Med ord er dette mye lettere enn i virkeligheten - men hvorfor ikke prøve det? Hver av oss kan henvende seg til venner for å få ekte råd eller skrive ned designalternativer. Det krever litt mer utholdenhet og bevissthet, og du vil definitivt lykkes.

Kilder:

1. ru.wikipedia.org/wiki/Evolutionary_Psychology
2. curiousapes.com/the-science-of-happiness-why-complaining-is-literally-killing-you/
3. youtube.com/watch?v=5LWqiS6WhdU&feature=youtu.be
4. greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_trick_your_brain_for_happiness
5. books.google.ca/books?id=qFmoraVZPK0C