Hvordan "løsne" Følelsene Dine? - Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Irina Solovyova, en ekspert på Our Psychology, en praktisk psykolog, en spesialist innen kroppsrettet psykoterapi, biosyntese, bodynamikk og psykosyntese, snakker om sunn følelsesmessig selvregulering

I følge psykologiens lærebøker er følelser en subjektiv reflekterende refleksjon av den omgivende virkeligheten for å oppnå maksimal tilpasning. Ellers er følelser en evolusjonær overlevelsesmekanisme som hjelper med å spore endringer i verden og tilpasse seg dem i tide.

Et spedbarn blir født med et sett med grunnleggende sanser for å overleve. Det er fire grunnleggende følelser: sinne, glede, frykt og tristhet. Tradisjonelt forkortes de som GRSP.

Evolusjonær teori om følelser

La oss dvele kort ved den såkalte evolusjonsteorien om følelser. Først dukket frykten opp som et signal om en trussel, fordi sikkerhet er en garanti for overlevelse, noe som betyr at det er nødvendig å spore faren i tide.

Glede er et signal om velvære: alt er i orden, ingenting trenger å endres. Kanskje dukket glede opp sammen med frykt, dette var to polariteter: frykt - glede, fare - sikkerhet

Da oppstod sinne som en defensiv reaksjon: sinne gir oss styrke til å overleve i tilfelle fare. Sinne hjelper jegeren i jakten på byttedyr og krigeren i kamp.

Og tristhet er den siste mekanismen, opplevelsen av uopprettelig tap. Frykt og sinne får oss til å handle: å stikke av eller angripe (frysing er en slags rømling, stikker av "inn i seg selv", inn i vår indre verden fra virkeligheten). Tristhet er en passiv tilstand, det er ikke nødvendig å handle, det er for sent, du må innse tapet.

Følelser er en mekanisme som gir en rettidig og proporsjonal respons på endringer i verden. Det er ikke bare nødvendig å spore disse tidsendringene, men også å reagere på dem

Derfor går et signal om handling til kroppen. Og i de fleste tilfeller … bremser det opp. Når alt kommer til alt, må vi - sosiale skapninger - være tilpasningsdyktige ikke bare til den naturlige verden, men også til den sosiale, og derfor - vi kan ikke være helt frie i kroppslige manifestasjoner av følelser og ønsker. Samfunnet lever i henhold til lover som er forskjellige fra naturlige. Vi må mestre disse lovene, kontrollere vår oppførsel.

Skam og skyld er sosiale følelser

Derfor blir de såkalte sosiale følelsene lagt til de naturlige følelsene av GRSP: skam (opplevelsen av ens egen "dårlighet") og skyldfølelse (opplevelsen av "dårligheten" av ens handlinger). Disse følelsene dannes etter ett og et halvt til to år, når barnet begynner å presentere sosiale krav som er i strid med naturlige ønsker. Han må kontrollere manifestasjonene sine: følelser, ønsker, instinkter - å mestre dem, det være seg pottetrening eller forbudet mot å rope og bite.

Skam og skyld er ikke naturlige følelser, men de er basert på en naturlig følelse av frykt, frykt for avvisning, bak som er skjult … frykten for døden

Tross alt overlevde ikke våre forfedre alene. Nøkkelen til vår overlevelse er å være i en gruppe. Og hvis gruppen avviser et individ, dør det. Frykten for avvisning av ens gruppe og eksil har vært så sterk siden primitiv tid at den i mange årtusener har blitt brukt og noen ganger fortsatt brukes i dag: eksil fra hjembyen / landsbyen / landet, fengsel i ensomhet.

Foruten frykt inkluderer skam og skyld auto-aggresjon - sinne rettet mot seg selv. Avvisning (eller dets frykt), begrensninger fra samfunnets side gir sinne til nettopp dette samfunnet og dets forbud. Men å uttrykke dette sinne direkte er skummelt: Tross alt kan samfunnet absolutt avvise. Som et resultat blir uuttrykt sinne mot samfunnet til auto-aggresjon: den lukker seg inn i seg selv. Jo sterkere sinne, jo sterkere er auto-aggresjon og selvskyld. Skyld og skam oppfordrer oss til å søke selvstraff. Sannsynligvis det mest slående eksemplet er den japanske hara-kiri, som vasker bort "skam".

Under påvirkning fra samfunnet begynner et barn i en alder av rundt halvannet år å danne et superego - en intern konstruksjon, en del av personligheten som er ansvarlig for overholdelse av sosiale krav og normer

Først ser barnet dette settet utenfor, så blir reglene internalisert og blir til interne lover. Og vi selv regulerer oppførselen vår i samsvar med sosiale normer, selv om vi ikke blir sett på eller kontrollert samtidig. Skam og skyld er følelser generert av superegoet, basert på de naturlige følelsene av frykt og sinne.

Interiorization (fransk. Interiorization - "overgang fra utsiden til innsiden", fra Latin. Interiør - "intern") - dannelsen av indre strukturer i menneskets psyke gjennom assimilering av ekstern sosial aktivitet, tilegnelse av livserfaring, dannelse av mentale funksjoner og utvikling generelt

Hvordan få venner med følelsene dine?

Følelse er et subjektivt speilbilde av virkeligheten, de kommer til oss selv, i samsvar med vår oppfatning av hva som skjer. Vi har ingen kontroll over hvilke følelser vi opplever: vi kan ikke tvinge oss selv til ikke å bli fornærmet, ikke misunnelige eller elske noen (bare selvbedrag er mulig). Men vi har kontroll over hva vi gjør, opplever denne følelsen - over vår oppførsel, uttrykk for følelser.

Når et barn vokser opp, sosialiserer han seg, han utvikler en intern ordning for selvregulering av følelser, som kan gjettes på fra ytre manifestasjoner (ord, oppførsel). Denne ordningen kan være sunn eller dessverre suboptimal.

Sunn følelsesmessig selvregulering gir et høyt nivå av stresstoleranse, tilpasningsevne (inkludert sosialt), sunn søvn, muligheten til å nyte livet, bygge dype og varige personlige kontakter, etc.

Suboptimal følelsesmessig selvregulering kan føre til lav tilpasningsevne, forverring av nervesystemet, psykosomatiske lidelser, søvnforstyrrelser, depresjon og avhengighet.

4 gåter med følelsesmessig selvregulering

Sunn følelsesmessig selvregulering inkluderer følgende lenker:

1. Bevissthet om følelser. Evnen til å forstå at du er i en viss følelsesmessig tilstand. Ellers kan en person som ikke er klar over sine følelser bli fanget av en viss følelse (angst, irritasjon), manifestere den (fikle med gjenstander i hendene, fidle, snakke irritert med samtalepartneren) og samtidig ikke engang merke den.
2. Differensiering av følelser. Evnen til å forstå hva slags følelse du opplever, hvilken nyanse og i hvilken grad. For eksempel kan en grunnleggende følelse av sinne manifestere seg som ironi, irritasjon, aggresjon, rabies.
3. Forstå de sanne grunnene til deres erfaringer. Å forstå årsaken er viktig. Bevissthet gjør det mulig å endre situasjonen og / eller endre seg selv, tilpasse seg, utvider bildet av jeg og kontakten med seg selv. Den "sanne grunnen" er forskjellig fra preposisjonen. Vi kan nevne som et eksempel en fylleson fra en anekdote som tar ut sitt dårlige humør på en katt: "Det er mennesker med bakrus, og hun poter" boom-boom, boom-boom ".
4. Optimalt uttrykk for tilpasning. Følelser er et signal for en viss reaksjon som kreves for tilpasning. Følelse ber oss om å ta en eller annen handling. Og til og med synlig passivitet i tristhet og tristhet er en handling, en tilskyndelse til tårer, ydmykhet, indre aksept av situasjonen.

Psykologisk workshop

Følelser skal ikke "fryse" og forbli i kroppen, dette vil føre til kroppslig spenning, deretter - til mangel på styrke, tretthet, til og med smertefulle kroppssymptomer

Hun må finne en vei ut i en viss reaksjon. Men denne utveien bør ta hensyn til bevaring av sosial tilpasning: det er sosialt akseptable og uakseptable måter å gå ut av følelser, og i hver enkelt situasjon kan denne grensen være annerledes.

Si for eksempel at du er sint på personen du snakker med. Det kan være en impuls i kroppen til å slå og skrike, men dette er feil måter for en sivilisert person å unnslippe sinne. Og så kan sinne uttrykkes i en sosialt akseptabel formulering: "Jeg er veldig sint på deg." Den gjenværende spenningen fra kroppen kan fjernes gjennom sosialt akseptabel bevegelse: å gå, gå på trening.

Vi tilbyr en øvelse for psykologisk arbeid med følelser. Ta del i det med vennene dine.

Treningsspill "sminke følelser"

Deltakerne er delt inn i to lag. Lederen gir hvert lag ett kort med følelsen skrevet på det etter tur. Og hun viser denne følelsen til det andre teamet og skildrer den som en slags kroppsskulptur, det vil si å vise den med kroppene sine.

Naturligvis innebærer "skulptur" statisk (bevegelsesløs holdning), ikke dynamikk. "Skulptur" kan være enten enkelt (viser en representant for teamet), og gruppe (vist av flere personer eller hele teamet).

Motstanderlaget prøver å gjette hva skulpturen betyr. Så bytter lagene roller.