Å Takle Frykt For Kommunikasjon Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

Kommunikasjon er noe som omgir oss alltid og overalt, med svært sjeldne unntak. Hver dag bekrefter vi dette når vi går på jobb, studerer, handler, klinikk, etc. Sjelden når vi har råd til fullstendig isolasjon, er det kanskje ikke nok ubebodde øyer for alle. Kommunikasjon er et av våre grunnleggende sosiale behov, viktig for sunn sosialisering. På den annen side er det en av de sterkeste sosiale fryktene

Hva er frykt for kommunikasjon?

Dette er en sosial frykt for å samhandle med andre mennesker, det kan være mange alternativer: frykten for å kommunisere med fremmede, med kolleger, med jevnaldrende på skolen eller universitetet, for eksempel med det motsatte kjønn, med folk som er høyere i sosial status eller stilling. Separat kan man skille ut en veldig sterk og ganske vanlig frykt for kommunikasjon - å snakke foran et publikum.

Den eneste luksusen jeg vet om er luksusen til menneskelig kommunikasjon

Antoine de Saint-Exupery

Viktige grunner

Årsakene til denne frykten er enorme. Her er kanskje de vanligste:

• negativ opplevelse tidligere
• usikkerhet, sjenanse;
• langsiktig isolasjon.

Slike dyp frykt er forankret i negative barndomsopplevelser, i den grad man mister grunnleggende tillit til verden.

Hvordan manifesterer denne frykten seg?

Ofte kan symptomene være rask hjerterytme, skjelving i kroppen, vanskeligheter med å uttale ord, rødhet, økt svette, magekramper. Denne tilstanden kan ledsages av en følelse av klump i halsen, dumhet, munntørrhet, skjelvende stemme - opp til stamming. Imidlertid kan alle disse symptomene håndteres når du arbeider med en terapeut.

Hvis vi snakker om en alvorlig frykt som forstyrrer å leve et normalt liv, så må det ordnes med en spesialist, dette er ikke en dags arbeid. Imidlertid er uavhengig arbeid i slike spørsmål også veldig viktig - både som et tillegg til terapi, og som en mulighet til å løse problemet i mildere tilfeller.

Hva kan du gjøre selv?

1. Øvelse er nøkkelen

Først av alt, øv deg, som med alle andre fobier. Det er nødvendig å gradvis "bli vant" til gjenstanden for frykt. Kom deg ut av komfortsonen din. Men her er graden av komplikasjon av hvert påfølgende trinn veldig viktig, komplikasjonen bør være gradvis, på det nivået som en person for øyeblikket faktisk kan takle den.

I psykoterapi kalles dette "gradientprinsippet." Vi går til målet trinn for trinn, og ikke i skarpe sprang

Hvis du for eksempel er redd for kommunikasjon og samtidig befinner deg på en overfylt begivenhet, vil du neppe være komfortabel. Mest sannsynlig vil frykt seire og føre til forverring av tilstanden og ytterligere unngåelse av kontakt. Men hvis du først snakker med en person som er kjent og hyggelig for deg, så spør noe fra selgeren i butikken, så vil det være ganske effektivt.

Det er viktig å gradvis utvide kommunikasjonsområdet. Husk at kommunikasjon er en ferdighet og ferdigheter utvikles med praksis. Du kan trene hvor som helst, det er psykologisk tryggere - på overfylte steder, i en butikk, i transport, på gaten. Det kan være mange passende situasjoner - be om veibeskrivelse, avklar noe om produktet, finn ut hvor bussen stopper. Vanen med å øve hver dag vil hjelpe deg med å oppnå kommunikasjonssuksess og avlaste spenning når du starter kommunikasjon.

2. Finn ut og forstå årsaken til frykt

Når vi kjenner den opprinnelige situasjonen, kan vi allerede arbeide med den. Årsakene er ikke alltid åpenbare, de kan ligge veldig dypt. La oss finne ut av dette. Still deg selv noen av de riktige spørsmålene.

• Når nøyaktig la du merke til de første symptomene på frykt?
• Under hvilke omstendigheter skjedde dette?
• Hvem kommuniserte du med?
• Hva gikk galt og på hvilket tidspunkt?
• Kan disse øyeblikkene spores i nye situasjoner?

Analyser den traumatiske situasjonen. Prøv å spore kroppens signaler om bekymring, angst. Dette vil bidra til å legge merke til angrepet i tide og har tid til å gjenoppbygge. For eksempel, en gang du ba om veibeskrivelse i et ukjent område, og en person ble stygg på deg, og nå er du ubehagelig med å nærme deg fremmede. Når vi husker den situasjonen igjen, kan vi analysere og forstå at for eksempel en person var full. Følgelig, hvis et lignende problem dukker opp igjen, vil du allerede spore dem du potensielt kan søke hjelp, vurdere hvor tilstrekkelig personen er.

3. Bli kvitt usikkerhet og sjenanse

Dette er allerede et kompleks av forskjellige tiltak, men det hjelper også til å overvinne frykten for kommunikasjon. Noen ganger er vi redde for å starte en samtale, fordi vi ikke vet hvor vi skal begynne, hva vi skal snakke om, vi tror at vi vil være uinteressante.

Hvis du er redd for at det ikke er noe å snakke om, kan du starte en hobby - dette vil hjelpe deg med å finne en sirkel av likesinnede. Når folk brenner for en idé, bygges kommunikasjon naturlig og naturlig

Forbedre kunnskapsnivået ditt på forskjellige områder. Hvis usikkerheten er relatert til utseendet ditt, så studer forskjellige retninger av stil, sminke. Ved å velge stil kan du føle deg tryggere på å vite at du ser bra ut. Du kan melde deg på skuespill- eller talekurs, der lærere vil hjelpe deg med å bli frigjort og kompetent presentere deg selv.

4. Planlegg emner, dialoger, beredskaper

Å vite at det er en viktig samtale eller et møte fremover, skriv hovedpoengene du vil spørre eller fortelle. Dette vil hjelpe deg med å unngå ubehagelige pauser i samtalen og bygge handlingen du trenger. Og også for å strukturere informasjon og en samtalelinje. Du kan starte med en detaljert beskrivelse av spørsmålene, og senere, når ferdigheten allerede er fullkommen, kan du redusere den til teser. Når du går til et arrangement, skisserer du en plan for emner du kan diskutere. Dette vil få deg til å føle deg mer rolig.

5. Vurder ikke-verbal

Ansiktsuttrykk, gester, intonasjon, syn, berøring er ikke mindre viktig enn ord. Det er bevist at når man kommuniserer, leses en større prosentandel av informasjon ikke-verbalt. Ubevisst leser vi først hvordan samtalepartneren gir oss informasjon.

Analyser hvordan folk du liker kommuniserer, vær oppmerksom på ansiktsuttrykk, stillinger, bevegelser. For å gjøre kommunikasjonen mer komfortabel, bruk åpne stillinger, et smil, tillitsbevegelser, så "teller" samtalepartneren fra deg en tilstand av beredskap for interaksjon. Å bruke ikke-verbale ferdigheter med omhu er også en ferdighet du kan lære.

6. Positiv holdning og selvaksept

Å forstå og akseptere deg selv med all frykt og komplekser er det første skrittet mot videre arbeid. Ikke legg vekt på negativ kommunikasjon. Hvis det ikke ble opprettet kontakt med en person, hvis man svarte frekt, betyr ikke dette at alle er sånn.

Negative erfaringer er også erfaringer og er med på å unngå ytterligere feil. Du bør ikke legge for mye vekt på kommunikasjon med en bestemt person

Frykt lammer oss, og vi kan ikke lenger reagere tilstrekkelig på situasjonen. Derfor er det lite sannsynlig at kommunikasjon i denne tilstanden vil lykkes. Du bør ikke tenke for andre - "hvordan vil de oppfatte ordene mine?" Feil skjer med alle. Prøv å slappe av og sett deg opp for produktiv kommunikasjon. Og da blir møtet mye mer effektivt.

7. Øvelse for en vellykket monolog

Det neste trinnet kan være tale. Spill monologen din før du går ut offentlig. Les teksten foran speilet, følg ikke-verbale reaksjoner. Merk hvor du vil legge vekt på å forbedre talen din.

Se for deg at du allerede opptrer. Hva føler du om det? Er du komfortabel med hva du skal gjøre for å gjøre det mer behagelig allerede under forestillingen? Hvilke spørsmål kan du bli stilt? Alt dette kan øves på forhånd. Da vil du allerede være mer trygg under forestillingen. Du kan også øve på forespørselen din eller dine forslag før viktige forhandlinger.

8. Bruk sans for humor

Smilende, blide mennesker har en smak. Bruk vitser, morsomme historier i samtalen. Dermed kan du deaktivere situasjonen og vekke interesse. Oppriktig latter bringer folk nærmere hverandre, gjør dem mer åpne og klare til å kommunisere.