Mestringsevner For Tenåringer, Eller Muntre Deg Opp! - Selvutvikling, Samfunn

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

For flere år siden, mens hun jobbet med vitnemålet sitt om "Ferdigheter med følelsesmessig selvregulering hos ungdom", spurte en av studentene mine 172 studenter på videregående skole. Hun spurte dem et enkelt spørsmål: "Hva gjør du når du er i dårlig humør og trenger å forbedre det øyeblikkelig?"

Populære svar Rangering:

1. Jeg går en tur (det er bedre med venner, men du kan gjøre det alene).
2. Jeg vil gjøre noe interessant som vil distrahere meg fra triste tanker (for eksempel spille favorittspillet mitt på PCen min).
3. Jeg vil dele problemene mine med venner (du kan ringe eller via sosiale nettverk).
4. Jeg vil se tegneserier / serier / filmer på TV eller noen morsomme videoer på Internett.
5. Spis noe velsmakende.

Jeg tror at disse metodene er intuitivt klare for alle og sannsynligvis universelle. Prøv dette eksperimentet: Be enhver tenåring du kjenner om å nevne fem eller syv måter de kan forbedre humøret på, og du vil høre svar som tilsvarer vurderingen.

Problemet er at fra formuleringene ovenfor er det ikke veldig klart nøyaktig hvordan og hvorfor disse handlingene forbedrer humøret. Det er også uklart hvor konstruktive alle disse metodene er. Når en tenåring for eksempel sier: "For å forbedre humøret mitt, må jeg gå en tur med vennene," er dette en god beslutning eller en dårlig beslutning? Dette spørsmålet kan bare besvares hvis vi vet hvordan denne turen blir, hva slags venner som vil være der og hva de skal gjøre.

Alternativ ett: "Jeg møter et muntert selskap av terrengsyklister eller snowboardere, vi sykler en ny bakke med dem hele kvelden, hvorpå jeg kommer hjem sliten, men glad" (stress og dårlig humør forsvant som en hånd).

Alternativ to: “Jeg møter et muntert selskap av de som liker å røyke og pivasik, vi røyker og drikker hele kvelden ved inngangen, og jevnlig sverger til innbyggerne som truer med å ringe politiet; så stikker vi helt heroisk fra politiet (adrenalin!), og sniker oss hjem. " Samtidig ble stresset og dårlig humør enda sterkere, fordi en av vennene ble arrestert av politiet, og kvelden går i engstelig forventning - han vil overlevere vårt munter selskap eller ikke.

En lignende historie med et slikt alternativ for å kvitte seg med dårlig humør, som "å gjøre det jeg elsker." Mer enn 60% av guttene oppga dataspill som sin "favorittvirksomhet", og rundt 70% av jentene indikerte målløs vandring på Internett på jakt etter underholdningsinnhold. Begge atferdene kan være avhengighet (patologisk avhengighet), som i første omgang virkelig forbedrer humøret, men på lang sikt skaper enda flere problemer og grunner til dårlig humør.

Metodene vi bruker intuitivt for å forbedre humøret er ikke alltid nyttige og effektive. Dette gjelder spesielt ungdommer som ukritisk kopierer oppførselsmønstrene som er vedtatt i familien eller blant jevnaldrende. Konstruktive mestringsevner må læres

Mestringsevner (eller mestringsstrategier) er enhver oppførsel som vi målrettet kan endre vår følelsesmessige tilstand med. Og det første å lære et barn er å lære å skille konstruktive mestringsevner fra destruktive. For eksempel, når du hører noen dårlige nyheter, kan du "lindre stress" med et glass vodka, eller du kan ta et glass varm søt te. Den andre metoden er tydelig sunnere og mer konstruktiv, selv om det her er viktig å kjenne tiltaket i bruk av sukker og koffein.

Konstruktive mestringsevner:

• forbedre humøret "her og nå", men ikke på bekostning av å skade helsen (nå eller i fremtiden);
• ikke bryter med sosiale normer, ikke skad andre mennesker;
• ikke har negative bivirkninger (i form av avhengighet og avhengighet).

Det er flere grupper med mestringsevner:

• korporal,
• emosjonell,
• kognitiv,
• sosial.

Kroppsmestringsevner kan deles betinget i "hedonistisk" (assosiert med å motta kroppslige gleder) og "mobilisering" (når vi går inn i en "kamp" med negative følelser ved å øke kroppsaktiviteten).

Her er eksempler på "hedonistiske" kroppslige mestringsevner:

• Slappe av! (Du kan bare ligge i stillhet med lukkede øyne eller ta en lur i minst 40 minutter.)
• Ta et beroligende varmt bad / dusj (eller i det minste vaske deg med varmt vann).
• Drikk varm te med noe søtt (mørk sjokolade og naturlig frukt - bananer, sitrusfrukter, jordbær anbefales spesielt).
• Gjør en lett selvmassasje i ansiktet og nakken.
• Mestre meditasjon, der du trenger å konsentrere deg om å puste (tenåringer lærer lett denne teknikken) og puste rolig slik i fem til syv minutter.

"Mobilisering" kroppslig mestringsevne er basert på prinsippet: "Enhver mulig fysisk aktivitet (som du liker) brenner negative følelser!" I tillegg produseres endorfiner under trening - "gledens hormoner", som er en naturlig motgift mot stress. Ideell "mobilisering" skjer under sport / fitness, men hvis du er langt fra sport, vil det være nok en vanlig tur i middels raskt tempo i 30-40 minutter.

Følelsesmessige mestringsevner er mangfoldige, jeg vil i detalj bare beskrive to av dem, som (som ble testet i selvreguleringstrening) ungdommer forstår godt:

1. Utmattelse av negative følelser. Det er nødvendig å ta noen handlinger som vil bidra til å overleve den negative følelsen, kaste den ut (konstruktivt!) Og derved bli kvitt den, og gi plass til positive opplevelser.

   For å "utmatte" en negativ følelse, må den identifiseres (bokstavelig talt si høyt: "Jeg er opprørt!"). Da må du uttrykke det så mye som mulig. Du kan gråte, skrike, stampe føttene.

   Andre uttrykksformer er også passende, for eksempel en monolog foran et speil, å skrive i en personlig dagbok, "statens dans" osv. Uttrykk skal vare så lenge som nødvendig - til du føler at den opprinnelige tilstanden har senket seg, trakk seg tilbake.

2. Direkte bytte til positive følelser. Absolutt hver person i fortiden har erfaring med å gjøre noe som garantert vil vekke positive følelser. Jeg hadde en gang en 13 år gammel tenåring til konsultasjon, og bodde i et veldig dysfunksjonelt miljø og med et kronisk deprimert humør.

   På jakt etter noe som en gang ga ham glede, oppdaget vi en animasjonsserie som han elsket å se … i en alder av sju! Det mest interessante er at da han prøvde å revidere disse tegneseriene i de øyeblikkene da han var helt dekket av ungdomsdepresjon, viste denne "emosjonelle pillen" seg å være et ganske effektivt middel for å forbedre humøret for ham.

   Vanligvis er det ikke nødvendig å gå tilbake så langt inn i fortiden; du kan alltid finne en mer relevant og bevist måte å få positive følelser på. Det er best å identifisere tre eller fem slike måter og målrettet bruke dem når ting er veldig ille.

Kognitive mestringsevner hos ungdommer er vanligvis vanskelige, siden nesten alle er basert på utviklet refleksjon og introspeksjon (og disse evnene blir fortsatt dannet hos barn). Men sosiale mestringsevner gjør en utmerket jobb med å forbedre humøret (det er ikke forgjeves at den ledende typen aktivitet blant ungdommer er kommunikasjon)!

Sosiale mestringsevner er basert på aktiv samhandling med andre mennesker. Enhver kommunikasjon inkluderer slike mekanismer med emosjonell innvirkning som imitasjon, infeksjon, empati. Dette betyr at selv om vi bare blir hos noen som er i et mer positivt humør enn vårt, vil vår følelsesmessige tilstand bli bedre. Og hvis det allerede er en velvillig person nær oss som er klar til å støtte oss følelsesmessig, så virker kraften i slik støtte til virkelige mirakler, og hjelper oss med å komme oss ut av de mørkeste forholdene.

Eksempler på sosiale mestringsevner (for tenåringer):

• bare vær i mengden (for eksempel ta en tur i et kjøpesenter);
• være i selskap med positivt sinnede mennesker (for eksempel blant fans på en konsert);
• ring din beste venn / kjæreste (eller enda bedre, møt ham / henne personlig) og bare del dine sorger (men det er en viktig tilstand - spør først om vennen din er klar til å akseptere din negativitet, hvis han har følelsesmessig styrke til å støtte deg; hvis ikke, må du bedre utsette samtalen);
• chatte med en person (bekjent, venn eller slektning) som du ikke har sett eller kommunisert med på veldig lang tid;
• besøke et ukjent sted for deg, chatte med nye mennesker (det er bare viktig at det er et trygt sted og trygge mennesker);
• gjør noe du har drømt om lenge, men har blitt utsatt hele tiden av forskjellige årsaker;
• gjøre noe snilt og godt for den andre personen / menneskene (alternativene kan være forskjellige: fra en uventet gave til en nær venn til å delta som frivillig i et sosialt prosjekt);
• rart det kan høres ut, del dine problemer og sorger med foreldrene dine, selv om det ser ut til at de "ikke vil forstå". Sikkert vil de ikke nekte deg hjelp og støtte. Men hvis du ikke stoler på foreldrene dine, ta kontakt med en psykolog!

Det er faktisk mange mestringsstrategier (mestringsevner), de kan og bør være individuelle. Hvis du selv oppfinner konstruktive måter å skifte humør fra "minus" til "pluss", vil dette være den beste løsningen! Og ikke glem at mestringsevner kan kombineres med hverandre, og skape slike morderkomposisjoner fra dem at det ikke vil være noen sjanse for dårlig humør.