Begrensninger I Tenking. Hvilken Tro Trekker Deg Tilbake? - Anmeldelser, Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

• Ditt beste år
• Av Michael Hyatt
• Moskva: Bombora, 2018

Publisering av kapitler fra boka

Begrensninger i tenking. Hvilken tro trekker deg tilbake?

Vi møter hindringer på vei mot hvert mål. Når folk møter hindringer, tviler de på at de kan overvinne dem. Men den andre halvparten er sikker på at alt kan gjøres hvis de satser mer eller ser på problemet fra den andre siden. Hvilke egenskaper ved tenking binder oss hånd og fot?

Forskere deler mennesker i to kategorier. De kaller den første kategorien essensielle teoretikere. De tror at deres evner er uendret, som en stein. Du har sikkert hørt slike mennesker si: "Jeg er bare ikke så god til x, y og z." De har begrensende tenkning på jobben.

Den andre gruppen kalles trinnvise teoretikere av forskere. Når de står overfor vanskeligheter, begynner de bare å lete etter en ny tilnærming til problemet. De vet at det alltid er en løsning eller løsning hvis de fortsetter å jobbe med et problem. Dette er de som har overflodstankegangen på jobben.

Av disse to tilnærmingene fører en til svikt, frykt og harme. Og den andre - til suksess, glede og tilfredshet. Hva er den store forskjellen?

Mennesker med et begrensende tankesett stoler på et system med begrensende tro på verden, andre og seg selv, mens mennesker med en overflodstankegang appellerer til prinsippene om frigjørende sannhet

Begrensende tenkning	Tenker overflod
1. Merker og er redd for alt	1. Takknemlig og selvsikker
2. Tror de aldri får nok	2. Vet at de alltid kan oppnå enda mer
3. Ikke del deres kunnskap, kontakter og følelser	3. Del gjerne med andre deres kunnskap, kontakter og følelser
4. Tror de er hva de er	4. Gjenkjenne at de kan lære, vokse og utvikle seg
5. Opprinnelig mistenkelig og kald	5. Opprinnelig åpen for verden
6. Unngå konkurranse i frykt for å være svakere	6. Ha en konkurransedyktig ånd, vel vitende om at den vil gjøre dem enda sterkere
7. Er pessimistisk om fremtiden, og tenker at bare vanskeligheter venter dem fremover	7. Se fremover med optimisme, vel vitende om at alt det beste ennå ikke kommer
8. Å se problemer som hindringer	8. Oppfatt problemer som muligheter
9. Tenk lite og unngå å ta risiko.	9. Tenk stort og ta risiko

Så hva slags tankesett har du?

Evnen til å nå mål begynner med å forstå hvor grensen ligger mellom begrensende tro og frigjørende sannhet.

Tre typer begrensende tro

Det er ganske enkelt å få øye på begrensende tro hvis du ser nøye på deg selv. La oss starte med dine synspunkter på verden. "Jeg kan ikke starte en bedrift akkurat nå, markedet er i en forferdelig tilstand," kan noen si. Eller: "Jeg stoler ikke på ledere, de prøver å lure oss hele tiden." Eller: "Disse politikerne kompliserer økonomien så mye at jeg ikke kan utvikle meg."

Disse troene kan sitte dypt et sted. De er ikke alltid relatert til virkeligheten, de er langt fra sannheten, selv når de virker ganske objektive

Vi må lære å stille spørsmål og noen ganger komme vekk fra dem. Ellers vil vår tro berøve oss friheten og motivasjonen til å ta affære.

Vi har også begrensende tro på andre. “Det er ikke fornuftig å spørre! kan du si. "Han er for opptatt til å møte meg." Eller: “Hun er bare selger. Hvordan kan hun vite det? " Eller: "Noen som henne vil aldri gå på date med noen som meg." Dette stemmer ikke nødvendigvis. De er rett og slett tro som påvirker oss.

Vær forsiktig: begrensende tro forvrenger vårt syn på verden, andre og oss selv

Den tredje typen begrensende tro er kjent for oss alle. Jeg snakker om tro på meg selv. Vi kan si, “Jeg er en svakling. Jeg får aldri ting gjort. " Eller: “Jeg kan ikke gjøre det. Jeg vil aldri være i god form. " Eller: "Jeg vil aldri ha penger." Eller: "Jeg er helt blottet for kreativitet." Disse troene er ofte falske eller minst halve sanne. Men de blokkerer enhver fremgang du ser ut til å sikte mot.

Hvordan vet du når du er fanget i din begrensende tro?

I Kill a Habit - Create a Habit nevner Jeremy Dean (britisk psykolog, forfatter, grunnlegger og forfatter av det populære PsyBlog-nettstedet - red.) Tre ikke-levedyktige tenkemåter:

• Svart og hvit tenkning

Det vil si at vi innrømmer nederlag hvis vi ikke har gjort alt perfekt. Men virkeligheten er vanligvis en skala, ikke en bryter.

• Personalisering

Når vi skylder oss selv for problemer, selv om det skjer ved et uhell

tilfeldighet av omstendigheter.

• Dramatisering

Når vi allerede forestiller oss det verste, selv om det ikke er noen objektive grunner til dette /

Et fjerde element kan også legges til i denne listen:

• Generalisering

Når vi husker vår dårlige erfaring og tror at det vil hjemsøke oss på alle områder. Hvor kommer disse troene fra?

Michael Hyatt, forfatter av Your Best Year, blogger med 2.000.000 abonnenter

Opprinnelsen til begrensende tro

Som jeg sa før, noen ganger oppstår vår begrensende tro på våre feil og feil. Svikten som hjemsøker oss, tvinger oss til å forberede oss på det verste. Vi begynner å lagre det vi har for nøye og unngå risiko.

Men hvis vi ser nøye etter, vil vi merke en annen innflytelse. For eksempel er det sosiale medieplattformer som gjenspeiler negative skjevheter.

Gå til Facebook så ser du som om alle har et helt magisk liv. Glade barn, vakre venner, solfylte ferier og en travel jobb. Og det begynner umiddelbart å virke for oss (dette skjer ubevisst) at vi ikke holder tritt med den angitte linjen

Vi er ikke så smarte, kreative, utdannede, vellykkede, heldige, atletiske eller kreative som folket på Instagram.

Forsker Donna Freitas har gjennomført omfattende undersøkelser på sosiale medier og studenter fra mer enn 12 høyskoler. “Facebook er nyhetsportalen for misunnelse, som en uendelig pressemelding med oppsummeringer av hvem som er kule og ikke, hvem som har lykkes og hvem som har blitt en taper," skriver hun i boken The Happiness Effect. "Inntil du har skuddsikker selvtillit, immunitet mot misunnelse eller den unike evnen til å minne deg selv på hva folk vil oppnå ved å legge ut bilder på sosiale nettverk (nemlig å vise frem og skryte), er det vanskelig å ikke ta hensyn til det."

Jeg er en ivrig tilhenger av sosiale medier, men det er ingen overraskelse at tid brukt på Facebook blir til en følelse av misnøye med livet.

Og så er det giftige forhold, fra venner og kolleger til familiemedlemmer. Oftest tilegner vi oss denne troen i barndommen. De blir en del av det psykologprofessor ved University of Virginia Timothy Wilson har kalt det grunnleggende konseptet i livet vårt. Mange av disse konseptene er gode og nyttige. Men ikke alle, og de er vanskeligst å gi slipp på og fikse.

Vår tro blir linsene som vi ser på verden gjennom. Og det er viktig å forstå at formen på disse linsene påvirkes av holdningene våre. Og det nytter ikke å la begrensende tro føre deg tilbake

Hvordan kan du endre troen som begrenser deg?

Begrensende tro er misforståelser i nåtiden som har dårlig innvirkning på fremtiden vår. Installasjoner holder oss på plass, men vi kan frigjøre oss ved å oppdatere dem

Vi er alle forskjellige, og hver har et annet sett med begrensende tro. Men jeg bemerket at nesten alle har to. For det første har vi ingen måte å påvirke omstendighetene på. Og for det andre: vi har ikke ressursene til dette. Jeg vil vurdere hver av dem etter tur.

Når vi føler at vi ikke har styrke

Hver av oss har mer styrke enn vi kan forestille oss.

Albert Bandura, professor i psykologi ved Stanford University, hevder at denne makten har fire egenskaper som hjelper oss å nå våre mål.

Den første er intensjon. Vi kan forestille oss en bedre verden enn den vi lever i. Og vi kan samarbeide med andre mennesker og til tross for omstendighetene for å oppnå dette.

Det andre er omtenksomhet. Ved å visualisere fremtiden kan vi endre atferd og gi retning til våre handlinger.

Den tredje er handling. Vi har evnen til å følge våre egne planer, holde oss motivert og reagere på ytre forhold for å rette opp vår vei.

Og til slutt, refleksjon. Vi handler ikke bare, vi vet at vi handler. Dette betyr at vi trekker konklusjoner, gjør justeringer og reviderer planer.

Uansett omstendigheter, har vi styrken til å endre fremtiden. Noen mennesker tror ikke på det. De tror at hvis de ikke kan kontrollere alt, så kan de ikke kontrollere noe. Men dette er bare begrensende tro. Det er vårt valg å være en aktiv skuespiller i livet vårt.

Ressursspørsmål

Ressurser vil aldri (jeg gjentar - aldri!) Blir ikke det avgjørende leddet for å oppnå en drøm. Faktisk, hvis du har alt for å nå målet ditt, så er målene dine sannsynligvis for små.

Ressurser er nødvendige, men de er ikke en forutsetning for å lykkes. Mangel på ressurser er ofte til og med en fordel. Å takle begrensninger kan føre til utrolig mange overraskelser. For eksempel tvinger de oss til å gripe muligheten og gjøre alt for å realisere den.

Mangel på ressurser stimulerer kreativitet. Restriksjoner bidrar til å øke stresstoleranse og selvtillit. Jo flere vanskeligheter vi overvinner, jo lettere er det å akseptere fremtiden vår

Hvis målet ditt er stort, kan det hende du trenger flere forskjellige ressurser enn du trodde. Men for dette må du begynne. Mangel på midler vil aldri være en god unnskyldning for å legge drømmen din i en fjern boks. Prøv å bruke denne situasjonen som et hint om hvordan du kan bevege deg mot målet ditt videre.

Vurder din tro på nytt

Du bør ikke begrense deg til din tro. Du kan bytte dem mot å frigjøre sannheten. Jeg vil gjerne tilby deg en seks-trinns strategi for hvordan du gjør dette. Vær oppmerksom på at du trenger en notatbok for denne øvelsen.

Først må du bestemme hvilken tro du begrenser deg til. Jeg nevnte flere muligheter for å tenke. For eksempel er svart-hvitt den mest begrensende troen. Det samme kan sies om personalisering, dramatisering og generalisering. De kan komme fra negative opplevelser, media eller miljøet ditt. Det spiller ingen rolle hva de handler om eller hvor mye de tilsvarer sannheten, det er viktig å forstå at dette er et ensidig syn på virkeligheten - og i de fleste tilfeller feil.

For det andre, skriv ned disse troene. Kanskje de vil se slik ut:

• Jeg har ikke nok erfaring.
• Jeg kan ikke skrive.
• Jeg gir alltid opp.
• Jeg er ikke kreativ.
• Jeg feiler alltid.
• Jeg vet ikke hvordan jeg skal håndtere penger.
• Jeg har disiplinproblemer.
• Jeg vet ikke hvordan jeg skal håndtere teknologi.

La oss være ærlige: problemene dine kan dreie seg om hva som helst. Vi har alle svake punkter.

Prøv å skrive ned din tro - ord for ord. På denne måten kan du bedre forstå og sette pris på dem.

Tredje: revurder din tro. Start med å vurdere om denne troen gir styrke. Prøv å være objektiv. Hjelper det deg å nå dine mål eller redusere prosessen? Vær ærlig.

Det er viktig å merke seg at noen er avhengige av deres begrensende tro. Kanskje de gir dem en følelse av selvtillit, drama eller betydning fordi de lar dem tro at verden er opp mot dem. Men ærlighet er nøkkelen til frihet.

Fjerde: utfordre din tro. Hvis troen din er falsk, kan du enkelt avvise dem. Noen ganger kan de ganske enkelt byttes ut, som jeg foreslo tidligere.

Å sette andre rammer er litt vanskeligere. Det er et sannhetskorn i mange av dine trosretninger. Derfor høres de så overbevisende ut. Men det er bare et korn av sannhet i dem. Selv om begrensende tro er sant (eller halvt sant), trenger du ikke å holde ut med dem. Du kan omskrive historikken din når som helst.

Forskere ved Duke og Harvard studerte nystartede selskaper som tjener minst en million dollar, og fant at gjennomsnittsalderen til deres grunnleggere er 39. "De i femtiårene er dobbelt så mange som de under 25 år," sier Vivek Wadhwa. "I det neste prosjektet studerte vi livet til 549 vellykkede forretningsmenn i 12 voksende områder," la han til. "Gjennomsnittsalderen for menn var 40 år, men en betydelig andel var over femti." Så alderen har sine fordeler.

Det samme gjelder ungdom. I begynnelsen av karrieren min trodde jeg at jeg var for ung til å lykkes, og jeg hørte folk snakke om det ofte. Dette er en praktisk unnskyldning. Men noen av de mest energiske og effektive bedriftseiere er i 20- og 30-årene.

Hvis du tror at hele problemet er alder, må du endre grensene

Femte: forbedre din tro. Men nå blir det interessant. Jeg snakker ikke om vanlig selvhypnose. Jeg foreslår å fokusere tankene dine på den frigjørende sannheten. Hvis du for eksempel tenker "Jeg er for gammel til å vurdere denne ledige stillingen", kan du si: "Jeg har mer erfaring enn andre kandidater."

Omvendt, hvis du tenker, "Jeg er for ung til denne jobben," kan du si, "Jeg har mer energi og entusiasme enn andre kandidater." Se for deg et jobbintervju. Gamle "sannheter" trekker deg tilbake, og nye gir en mulighet for virkelig fremgang. Husk å skrive ned din raffinerte tro.

Sjette og siste, fokuser deg på ny tro. Begynn å leve med nye prinsipper. Du godtar kanskje ikke umiddelbart dem. Dette er normalt. Prøv det. Du kan føle deg urolig i starten, som om du har på deg en overdimensjonert kåpe. Men hvis du forteller deg selv sannheten, vil den "sitte" på deg som en hanske, og du vil føle deg komfortabel i den.

Hva er din begrensende tro?

Så la meg spørre deg: hva er din begrensende tro? De kan berøre verden, deg eller de rundt deg. Hvilke historier eller forventninger hindrer deg i å leve slik du vil, slik du er bestemt til å leve?

Hvis du fremdeles ikke har gjort det, oppfordrer jeg deg til å skrive ut disse begrensningene. Del siden i to. I den ene skriver du din gamle tro, og i den andre dine nye.

Begynn å bli ledet av nye trosretninger. Du har alt du trenger. Å finpusse din tro er det første trinnet for å leve det beste året i livet ditt

Omvendt tenking: hvordan lære å bruke den

En viktig del på veien mot en lysere fremtid er å fullføre alle tidligere saker. “Vår resonnement tar oss ikke bare inn i fremtiden," sier psykologene Daniel Kahneman og Dale T. Miller, "men også inn i fortiden, fra en hendelse til det den husker og får oss til å tenke på

Vi må lære å utnytte kraften til omvendt tenkning. Til hva? Vi kan ikke slå på siden før vi innser hva vi nettopp har opplevd. En venn av meg pleide å si: "Saken er ikke ferdig før minnene om den dukker opp."

Hvis vi prøver å pusse den av, blir vi straffet for lettsindighet. Hvordan? Noen ganger blir vi gisler av tullete historier som vi forteller oss selv. Noen ganger har vi nag for å rettferdiggjøre våre handlinger, eller vi føler oss undervurdert fordi vi har blitt forsømt på en eller annen måte. Hvis vi ikke setter en stopper for det, vil vi overføre all uferdig virksomhet til fremtiden, og dette vil stadig distrahere oss fra vårt hovedmål.

Resonnementet vårt kan gå begge veier. Å tenke bakover gir oss muligheter til å lære og vokse, noe som hjelper oss å utvikle oss i fremtiden

Og nå, før jeg går videre, vil jeg fokusere på dette. Prosessen jeg nå vil beskrive vil hjelpe deg med å takle fiasko og frustrasjon. Men det hjelper ikke hvis du har vært gjennom alvorlig skade. Mange av oss har møtt reelle sjokk, til og med katastrofer. Du kan være skilt. Eller mistet en kjær. Eller har opplevd en ulykke, sykdom, vold eller ruin. Men til du lærer hvordan du skal håndtere disse traumatiske hendelsene, vil de påvirke deg og til og med forme fremtiden din på den mest usunne måten.

Det jeg beskriver i detalj nedenfor, kan hjelpe. Hvis du trenger eksterne ressurser, for eksempel psykologer, kan du henvende deg til dem. Men for resten kan det være nok å registrere skuffelsene og analysere dem.

Debriefing

"Debriefing" - mange forretningsmenn bruker denne teknikken, så hvorfor ikke bruke oss også?

Debriefing er en "levende, forandrende prosess som knytter fortiden til nåtiden." Jeg vil dele denne prosessen opp i fire viktige punkter. I hvert av dem markerer vi noen spørsmål, og jeg anbefaler deg å bevæpne deg med en notatbok for å skrive ned svarene dine. Denne notisboken er et flott verktøy for å lære å utnytte kraften til omvendt tenkning.

Ifølge forskning fra professorene i Sonya Lubomirski, Lori Sousa og Renee Dickerhoof, rapporterte deltakere som jobbet med sine negative erfaringer muntlig eller skriftlig at de var lykkeligere med livet og forbedret mental og fysisk helse sammenlignet med de som bare tenkte på deres problemer.

Klar til å komme i gang?

Trinn 1. Bestem hva du ønsket å oppnå

Dette kan for eksempel være en liste over mål som du satte sammen i fjor. Eller noe mindre spesifikt. Håper, drømmer eller usagte forventninger.

Først spør deg selv hvordan året ditt gikk. Hva var dine planer, drømmer, mål hvis du setter dem for deg selv? Ikke begrens deg til en eller to bransjer. Husk at livet består av flere sammenkoblede områder. Det er viktig å forstå hvilke spesifikke områder du ønsker å vokse for øyeblikket.

Du ser kanskje på hvert område separat, men ikke bli overrasket om du plutselig føler deg ukomfortabel. Selvfølgelig er alt annerledes for alle. Ikke bli overrasket hvis du ikke føler noe i det hele tatt. Det er viktig å bare være oppmerksom på følelsene dine når du jobber gjennom disse fire trinnene.

Trinn 2. Forstå hva som egentlig skjedde

Noen av målene dine, kanskje mange, forblir uferdige. Så spør deg selv: Hvilke skuffelser opplevde du det siste året?

Siden disse minnene kan være smertefulle, er det fristende å ignorere dem. Men du vil ikke at de skal henge i luften eller glemme dem som om de ikke har noe å si.

Til å begynne med vil det være nok å skrive ned alle dine skuffelser for å jobbe med dem senere

Her er et annet spørsmål til deg: hvordan har du det når du innser at du burde ha visst noe, men ikke visste det?

Innrøm deg for deg selv i hvilke områder du venter på godkjenning, og du vil føle en bølge av energi. Ikke stopp der. Hva er de tingene du har fullført som du er mest stolt av?

Å jobbe gjennom fortiden er nødvendig ikke bare for å takle skuffelse, men også for å trekke konklusjoner og nyte seirene dine

Det er viktig å se ikke bare hva som gikk galt, men også hva du gjorde, og forstå hvordan din tro og oppførsel førte deg til suksess. Av en eller annen grunn savner vi alltid dette øyeblikket eller legger ikke vekt på det. Men det er nøkkelen til motivasjonen vår og hvordan vi takler vanskeligheter. Dette gir oss igjen tillit til fremtiden.

Kanskje du løp 10 kilometer eller til og med en halvmaraton i fjor. Eller feiret et jubileum på jobb eller i ekteskap. Kanskje de fikk diplom eller betalte et lån. Etablerte din egen virksomhet eller slo din egen salgsrekord. Det spiller ingen rolle hva du har gjort, det er viktig å forstå hva du har oppnådd det siste året. Jeg vedder på at du gjorde mer enn du tror.

For å fullføre dette trinnet, vil det være nyttig å forstå noen av emnene fullt ut. Har du spørsmål som kommer opp med en misunnelsesverdig frekvens? Ord, setninger eller hele setninger.

Det kan være viktig for deg å forstå hvordan du kan begynne å spare. For noen andre er det viktig å håndtere negative holdninger til kroppen sin. Eller si opp jobben din og start din egen virksomhet. Eller avslutte et giftig forhold. Det er like mange eksempler som det er mennesker på planeten.

Trinn 3. Lær av feilene dine

Hva er den viktigste leksjonen livet har lært deg det siste året? Før vi lærer av vår egen erfaring, kan vi ikke vokse.

Du har kanskje hørt et sitat fra den spanske filosofen George Santayan: "De som ikke husker fortidens feil er dømt til å gjenta dem om og om igjen." Hvis du har problemer med å identifisere de viktigste leksjonene det siste året, er den eneste måten å identifisere dem på å spørre deg selv hva du manglet for å lykkes.

Kanskje du hadde en plan: du skulle ta virksomheten din til neste nivå. Eller de ønsket å spare mer penger, tilbringe mer tid med ektefellen og barna, ta en sabbatsperiode eller lese flere bøker. Å skrive ned de manglende "ingrediensene" er en effektiv måte å forstå hva som gikk galt og hva som skal løses i fremtiden.

For å lære disse leksjonene, må du gjøre dem om til korte, presise uttalelser. Denne visdommen vil hjelpe deg i fremtiden

Forestill deg opplevelsen din for å huske den og bruke verktøyene du har skaffet deg i fremtiden.

Trinn 4. Juster oppførselen din

Hvis noe i din oppførsel eller tro har ført til et avvik mellom ønsket og det faktiske, må du endre noe. Denne kløften vil bli bredere hvis du ikke gjør noe. Bevissthet er ikke nok her. Og det er ikke nok til å innrømme feilene dine. Hvis du ikke endrer din tro og oppførsel, kan situasjonen din være verre enn i begynnelsen.

Hvis jeg ikke hadde rettet oppførselen min etter avskjedigelsen min, hadde alt vært forgjeves. Jeg ville komme i en lignende situasjon igjen. Men i stedet fortsatte jeg og bygde en karriere ut fra prøvelsene jeg møtte og som til slutt ga gode resultater.

Som jeg nevnte tidligere, bruker selskaper ofte debriefing for å forbedre ytelsen. Men det vokser ikke alltid? Ifølge forskning i magasinet Harvard Business Review er årsaken at de ikke følger med. De bruker ikke kunnskapen som er oppnådd i praksis, men samler den i hyller eller servere. La ikke dette skje med deg.

Å tenke bakover kan hjelpe deg med å bli bevisst på fortiden din og bygge en givende fremtid.