Trinnvise Instruksjoner For å Bli Kvitt Kronisk Tretthet - Livskvaliteten

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-05-21 20:19

I den første delen av artikkelen undersøkte vi hovedtegnene på kronisk utmattelse, fant ut hvilke faktorer som fører til utseendet. I den andre delen tilbyr vi trinnvise instruksjoner som vil hjelpe deg med å takle kronisk utmattelse

Viktig! Kronisk utmattelse er bare toppen av isfjellet, og denne tilstanden kan være basert på:

• 1 - somatiske problemer (for eksempel anemi, hypotyreose, diabetes mellitus og andre sykdommer);
• 2 - psykiske lidelser (depresjon, nevrosteni) og psykologiske problemer.

Så hvis du mistenker at du har astenisk syndrom, er det første du må gjøre å kontakte en terapeut, allmennlege, endokrinolog, gynekolog eller annen lege du stoler på. Hvis det somatiske grunnlaget for tretthet blir bekreftet, vil en lege med tilsvarende spesialitet håndtere behandlingen.

Hvis åpenbare somatiske årsaker er utelukket, er neste trinn å oppsøke en mental helsepersonell (dette kan være en psykoterapeut, klinisk psykolog).

Det første spørsmålet jeg hører er: "Er det mulig å drikke noe sånt slik at tretthet forsvinner og styrken øker?" Studier har vist at medisinering av asteni (som ikke har somatiske røtter og ikke er forbundet med depresjon) for øyeblikket ikke er veldig effektiv. Ja, vi kan "muntre opp" med narkotika en stund, men dette vil ikke endre vaner og holdninger til trening og hvile, så effekten, hvis den gjør det, vil ikke være lang, og neste runde av staten kan være mye vanskeligere.

Derfor er hovedrollen fortsatt tildelt psykoterapi. Metoden avhenger av den spesifikke spesialisten. Når du kontakter, er det verdt å finne ut om det er erfaring med dette problemet og forståelse av mulige medisinske årsaker. For å få en varig effekt, anser jeg det som viktig å jobbe med tre aspekter:

• Finne skjulte kilder til tretthet

  Det kan være flere av dem. For eksempel intern motstand, som kan følge mange av våre saker og dermed øke belastningen.

• Normalisering av forholdet til seg selv

  Det er viktig å stille tilstrekkelige krav til seg selv og generelt leve etter reglene valgt uavhengig, og ikke automatisk adopteres fra foreldre eller samfunn. Dette er med på å styrke egenomsorgssystemet.

• Recovery training

  Få intern tillatelse til å hvile, finne dine egne måter å fylle på ressursene.

Trinnvis guide: hvordan du skal takle kronisk utmattelse

Men hvis du ikke kan søke psykologisk hjelp, kan du bruke kreftene dine. Bare dette må gjøres veldig nøye (gitt at de allerede går tom).

Trinn 1. Slutt å prøve å "trekke deg sammen" og til slutt innrømme at ja, "Jeg er ute"

En vanlig feil er at når vi er slitne, prøver vi å aktivere oss selv, men merkelig nok, må vi gå i en annen retning. Det er to tilstander i nervesystemet vårt - aktivering og inhibering. For å gjenvinne styrke, må vi gå gjennom inhiberingsstadiet, og ikke hoppe fra en aktivitet til en annen. Så uansett hva du gjør, stopp.

Trinn 2: Møt tretthet ansikt til ansikt

Jeg møter ofte en negativ holdning til tretthet, selv om hun ikke er en fiende, men en venninne som kommer for å fortelle oss at det er på tide å fylle på styrke. Derfor er det viktig å slutte å ignorere henne, frastøte henne, og i stedet forestille deg din tretthet i form av et slags bilde (helst fortsatt vennlig), sett deg ned i fantasien med henne på en benk og hør på hva hun må si til deg.

Så spør deg selv: hva trenger du nå? Hva vil du? Men det som trengs er ikke den indre vognmannen, som pisker opp: "fremover, raskere, høyere, sterkere, kom igjen, kom igjen", men hva hestene som blir fraktet trenger. Sove? Ensomhet? Tilbakestille ansvar? En kopp te?

Trinn 3. Det vil kreve … nei, ikke styrke, men besluttsomhet. Det handler om endring

Hvis du har nådd en tilstand av asteni, kan ikke problemet løses uten å endre livsstil. Det er ingen slike mirakler. Og hvis den indre kritikeren din (eller kontrolleren) hvisker: "ingenting, vi vil ha tålmodighet, vi blåser den ut," "vel, hvordan kan det være, du må gjøre noe," så lyver han, eller rettere sagt feil.

Hans oppgave er å tvinge deg til å trekke deg sammen, å gjøre noe med makt (det vi vanligvis kaller vil), men faktum er at han ikke vet hvordan han skal vurdere risiko og den virkelige tilstanden i det hele tatt. Han er som en general som er klar til å ofre soldater (kanonfôr) for et stort mål ("å være god og korrekt"). Og du og jeg, i en situasjon med kronisk utmattelse, trenger ikke en kommandør, men noen som Fairy Godmother, som vil redde deg fra unødvendige ting og hjelpe deg med å behage deg selv.

Hva gjør vi? Hvis det er slektninger i nærheten av deg, kunngjør vi dem at du er på grensen, og at du må redusere belastningen. Dette betyr at enten i noen tid vil de overta disse sakene, eller så vil de bare leve i et nytt regime (når for eksempel til lunsj ikke tre retter og kompott, men dumplings, og når barna gjør leksene sine på egen, og rensligheten i huset vil ikke lenger matche standardene for kirurgisk avdeling).

Så tar vi en liste over oppgavene våre og krysser av for dem som implementeres som ditt liv og velvære ikke er avhengige av.

Det overordnede målet er å gi et mildt treningsregime i kombinasjon med en forsiktig livsstil. Det vil si å gi opp alt du kan nekte, og gi deg sanatorium-feriestedforhold (klassisk - søvn, moderat fysisk aktivitet, obligatoriske turer, mat, begrensende negativ informasjon - alt for å overbevise psyken og kroppen som helhet at krigen for prestasjoner fullført, kan du "puste ut" og komme deg).

Trinn 4. Leter du etter måter å komme seg på

Fysiske ressurser etterfylles ganske raskt hvis du reduserer belastningen og skaper en veldig sparsom livsstil. Hvordan fylle på psykologiske ressurser?

Våre psykologiske "krefter" er nært knyttet til tilstanden til det indre barnet (dette er vår barnslige del, og det er hun som er ansvarlig for energi og lyst til å leve).

Husk - hvilke aktiviteter ga deg følelsen av at styrken ikke forsvant, men tvert imot ble lagt til? Mest sannsynlig vil det vise seg å være noe relatert til positive følelser, lek eller å få oppmerksomhet og ros. Lag en liste over disse aktivitetene og gjør. Selv om det ser ut til at de er "utenfor temaet".

Hva om ikke behandlet? Eller kanskje det løser seg selv? Den dårlige nyheten er at kronisk tretthet, uten behandling, har en tendens til å bli verre, og det er høy risiko for depresjon (som en reaksjon på manglende evne til å leve et tilfredsstillende liv).