11 Enkle Måter å Ta Vare På Deg Selv - Selvutvikling

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-08-25 11:57

Det er mange forskjellige definisjoner av egenomsorg. Men disse definisjonene er vanligvis enige i at egenomsorg handler om å fylle på energi og at det er en helt nødvendig del av livet. Psykoterapeut Emily Griffiths sier at "det motsatte av egenomsorg er selvforsømmelse." Og "forsømmelse av følelsesmessig og fysisk helse fører til økte symptomer på angst, depresjon og fysisk sykdom."

Emily Griffiths bemerker at å ta vare på deg selv inkluderer å forstå grensene dine og ta vare på nervesystemet ditt. "Når vi glemmer egenomsorgspraksis, risikerer vi utbrenthet," som "igjen kan føre til sykdom, overbelastning og utmattelse."

Psykolog Ryan Howes, Ph. D., beskriver egenomsorg som "overraskende vanskelig for mange av oss å gå ut av den travle løkken vår for å vurdere hvordan vi føler oss fysisk og mentalt og tar skritt for å møte våre ikke oppfylte behov."

Ashley Thorne, par- og familierådgiver, sier at "å ta vare på deg selv betyr å gjøre ting på alle områder av livet ditt som forbedrer helsen din og lader batteriene." "Det er det som hjelper deg å fokusere, roe deg ned, føle deg lykkelig og tro mot deg selv," sier Ashley.

Perinatal Mental Health and Relationship expert Kirsten Brunner mener at det å ta vare på seg selv er "enhver handling eller et valg som hjelper deg å fylle på eller spare energi og forynge." Å ta vare på deg selv betyr å prioritere dine behov slik at du kan "ta vare på andre og være i full kontakt med andre mennesker."

Psykoterapeut Ariella Cook-Schonkoff understreker at å ta vare på seg selv ikke nødvendigvis er noe stort. "Det kan være så enkelt som å strekke om morgenen eller bestemme seg for ikke å gå til et møte eller fest fordi du er syk."

Å foretrekke små og enkle trinn er spesielt viktig hvis du er veldig opptatt - for eksempel har du nylig blitt foreldre

Brunner, medstifter av nettstedet og workshop-serien Baby Proofed Parents, oppfordrer foreldre til å ta vare på seg selv når og hvor det er mulig. "Se etter noen måte å lade batteriene på."

Du kan lese et magasin på badet i noen minutter mens partneren din er sammen med barnet ditt, forlate huset i en time, henge i butikken, spille golf, bestille mat eller se en film.

"Selvomsorg er en refleksjon av de to viktigste søylene i mental helse: forhold til seg selv og forhold til andre," sier Griffiths, som spesialiserer seg på behandling av angst, depresjon og traumer.

Terapeuter deler sin favoritt praksis for egenomsorg, alt fra spesifikke beroligende handlinger til betydelige endringer i verdensbildet.

1. Planlegg egenomsorg som forretningsmøte

“Vi prioriterer vanligvis alt og alle, bortsett fra å ta vare på oss selv. Vi har alltid noe å gjøre - både på jobben og hjemme. Derfor må du behandle egenomsorg som noe viktig,”sier Cooke-Schonkoff, en terapeut som jobber med par og familier.

“Hvis mulig, diskuter planen din med en partner, samboer, venn eller familiemedlem. De kan støtte deg."

2. Overvåk konstant tilstanden din

Både Thorne og Griffiths understreker viktigheten av ærlig selvsnakk. Spør deg selv hva du trenger regelmessig, og prøv å dekke dine behov. "Dette tar vare på deg selv," sier Thorne.

Hvordan føler du deg? Føler du spenningen? Kanskje du føler at du har brukt opp all energien din? Er det noe som plager deg?

Thorne sier at det å ta vare på deg selv noen ganger betyr å si nei til noen, bli involvert i et viktig prosjekt for deg, komme ut av et giftig forhold eller ta en pause og gjøre noe avslappende. Griffiths legger til at noen ganger å ta vare på deg selv betyr å få mer søvn, tilbringe tid alene eller planlegge karriereendringer.

3. Bruk tid på vei til jobb

Howes er en talsmann for egenomsorg som ikke tar for mye av tiden din. Han foreslår å benytte seg av transportreiser. I stedet for å lese urovekkende nyheter eller lytte til lett musikk, husk tre ting du er takknemlig for, øv deg i progressiv avslapning, eller sett deg mål for dagen. "Da er det sannsynlig at transportturen din blir like tilfredsstillende som resten av dagen."

4. Øv deg på å puste 5-5-5

Brunner foreslår å øve på denne typen dyp pusting fire til fem ganger på rad om morgenen og kvelden. Dette kan være spesielt nyttig når du er nervøs eller fidgety. I slike øyeblikk puster vi noen ganger raskere.

Pust sakte inn i fem sekunder, hold pusten i fem sekunder, pust sakte ut i fem sekunder.

5. Se på situasjonen annerledes

Howes bemerker at det å tenke på den kommende dagen vil være stressende, ekkelt og uutholdelig kan påvirke helsen vår negativt. "Forsøk å minne deg selv på hvorfor du opprinnelig bestemte deg for å gå inn i dette forholdet eller ta denne jobben, og prøv å oppleve vanskeligheter som muligheter for vekst, og ikke forstyrrere for døden i forholdet eller arbeidet," sier han. For eksempel kan du ha mange vanskeligheter på jobben, men du elsker å løse problemer.

6. Øv deg på å bla

"Vi bruker for mye tid oppreist, fiddling med spente skuldre," sier Brunner. Hun foreslår at du bruker 15 minutter på ryggen på gulvet med anklene på sofaen. "Du nærer og roer hjernen din samtidig ved å bruke tid på hodet."

7. Se etter muligheter for å ta vare på deg selv i trafikken, når du kjeder deg, når du ikke kan sove

Howes sier at dette er ubehagelige opplevelser. Imidlertid kan vi bruke dem til å ta vare på oss selv. Hvis du for eksempel sitter fast i trafikken, kan du bruke denne tiden til å ringe en nær venn og chatte. Hvis du kjeder deg, kan du lage en plan for fremtiden. Hvis du ikke kan sove, kan du prøve å gjøre meditasjonen du nylig har lært.

"Vi bruker ofte mer tid og energi på å klage i stedet for å bruke det vi har til å endre ting til det bedre," sier Howes. Tenk på hvordan du kan gjøre ubehagelige opplevelser til muligheter for å ta vare på deg selv.

8. Vær mer selektiv

"Vi fyller ofte dagene våre med oppfyllende forpliktelser, oppfyllende mat og vennskap som tømmes," sier Brunner, medforfatter av Birth Guy's Go-To Guide for New Dads: How to Support Your Partner Through Birth, Breastfeeding & Beyond. ("Den påviste guiden for unge Doula-mannlige fedre: Hvordan du kan støtte din kompis i fødsel, amming og andre foreldreområder"), som forberedelse til publisering. I stedet oppfordrer hun kundene sine til å "være mer selektive når det gjelder å fylle hjem, tider og mager." "Velg mat, venner og aktiviteter som gir næring til deg, og si nei til noe som får deg til å føle deg verre," sier hun.

9. Be om hjelp

Mange av oss liker ikke å belaste andre, og vi blir vant til å løse problemene våre alene. Imidlertid, som Howes bemerker, er mange mennesker veldig glad i å hjelpe andre, og samarbeid styrker ofte forhold. I tillegg kan vi lære mye av våre hjelpere.

For eksempel var Howes forrige måned veldig bekymret for å forberede en stor presentasjon. Han hadde tekniske problemer (spesielt med Power Point). Heldigvis meldte hans kone, som er godt kjent med Power Point, og andre venner til å hjelpe. “Plutselig ble 20+ timers utfordrende arbeid med tvilsomme resultater omgjort til et par timers arbeid, og jeg skjønte det bedre. Alt jeg måtte gjøre var å se meg rundt og be om hjelp."

10. Bli kreativ med egenomsorg

Cook-Shonkoff hørte en gang om denne praksisen med egenomsorg: hver arbeidsdag, en mann, som gikk opp trappene til huset hans, berørte grenene til et bestemt tre i hagen hans. Han forestilte seg at han overlot alle bekymringene som hadde samlet seg i løpet av dagen til dette treet. Dermed, da han kom hjem, var han klar til å rette sin fulle oppmerksomhet mot familien. Dagen etter hentet han bekymringene fra dette treet og fant ut at "de er ikke så ille som de virket i går."

Tenk på hvordan du kan være kreativ når du tar vare på deg selv.

11. Se en psykoterapeut

Howes mener at psykoterapi definitivt er en egenomsorgspraksis. Innsikt og endringer i atferd har en betydelig innvirkning på livene våre. Mange unngår terapi fordi de ser på det som "egoistisk overbærenhet." Hvis du tror det, bør du se på terapi som noe som vil gi deg muligheten til å hjelpe andre mennesker enda mer når du jobber gjennom dine egne problemer.

Howes fant ut at folk som synes det er vanskelig å ta vare på seg selv, har problemer med å gjenkjenne sin egen verdi. "Innerst inne tror de at andre mennesker er viktigere enn dem, og de bruker tid sammen med andre og devaluerer seg selv."

Slike oppfatninger stammer ofte fra barndommen. Å skrive din egen selvbiografi kan gå langt i å analysere hvor kraftig deres innvirkning er. I tillegg, understreker Howves, kan du se livet ditt som en del av en pågående reise - historien din blir fortsatt skrevet. Hva vil du skrive om?