Hemmeligheten Bak å Gjenopprette Søvn. Del 1 - Livskvaliteten

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-08-25 11:57

Vi bruker en tredjedel av livene våre på å sove for å komme oss og starte et aktivt liv om morgenen. En person kan ikke leve uten søvn. Hvordan gjøre ferien komplett?

Hvorfor trenger vi søvn?

Søvn er viktig for våre kognitive prosesser, mental og fysisk helse. Forskning har bevist at folk som ikke sover nok er mindre produktive og kreative. De er også utsatt for avvikende og umoralsk oppførsel, siden deres spenningsprosess råder over inhiberingsprosessen.

Flybesetningsmedlemmer på lange flyreiser har en tendens til å lide av jetlag, inkludert kognitive og hukommelsessvikt. De er også mer utsatt for kreft og diabetes.

I følge American Academy of Sleep Medicine (AASM) er en av fem alvorlige trafikkskader forbundet med tretthet i sjåføren. Mennesker som bruker 17-19 timer uten søvn mens de kjører, er dårligere på å kjøre enn de som er 0,05% over tillatt alkoholgrense.

Mangel på søvn som bygger seg opp over tid er mer helseskadelig enn fullstendig søvnmangel

Nyere forskning antyder at langvarig søvnbegrensning på seks timer eller mindre kan føre til kognitive svikt som de som oppstår med to netter uten søvn. Men i motsetning til situasjonen med fullstendig søvnmangel, er folk ikke klar over den økte risikoen for forstyrrelser som kan føre til progressiv søvnløshet og deretter - til en tilstand av angst og feber.

Tar et eksempel fra de olympiske mestrene

Hver tredje person lider av søvnløshet i den moderne verden

Usunne søvnvaner, depresjon og angst fører vanligvis til det. Smerter, luftveissykdommer, visse medisiner og alkohol- og narkotikamisbruk kan også forstyrre søvnen.

Hovedårsakene til kortvarig søvnløshet, som er den vanligste formen for søvnforstyrrelse, er stressende situasjoner i livet, et ugunstig sovemiljø og mangel på en klar tidsplan.

Søvn er viktig for å støtte hjernens funksjon og forbedrer evnen til å lære og huske

Under hvile ordnes minner, nyttige styrkes og unyttige kastes. Det styrker også prosessminnet, som er ansvarlig for algoritmen for å utføre handlinger.

OL-mestere vet at søvn er like viktig som å spise og trene, og de sover åtte timer om natten, og mange prøver å døs i løpet av dagen

I tillegg til å forbedre hukommelsen, forbedrer søvn kognitiv funksjon og evnen til å styre humøret. Derfor er det noen ganger viktig for oss å "sove med denne tanken" og "sove den av" etter stress.

Tristhet fra søvnløshet

Forskere gjennomførte et eksperiment og bestemte seg for å studere hvordan folk har det når de ikke får nok søvn. Deltakere som sov fire til fem timer om natten i en uke opplevde følelser av tristhet, sinne og var mer utsatt for stress og tretthet. Da forsøkspersonene gjenopptok normal søvn i syv til åtte timer om natten, opplevde de en betydelig forbedring i humøret.

For personer med psykiske helsemessige forhold som depresjon og bipolar lidelse, er langvarig søvn både en forebygging av tilbakefall og en viktig rolle i utvinningen

Når det gjelder fysisk helse, inkluderer forbedringer i tilstrekkelig søvn redusert sult og vektøkning, redusert følsomhet for virusinfeksjoner, risiko for hjerteinfarkt, demens og økt forventet levealder.

Søvn hjelper oss til å se yngre og mer attraktive ut. Det er spesielt verdt å være oppmerksom på den såkalte skjønnhetssøvnen (sove til midnatt), som bidrar til å forbedre utseendet

REM søvnhemmeligheter

Så hva er hemmeligheten til oppkvikkende søvn? I løpet av natten sykler hjernen gjennom fire trinn, hvorav den siste, REM-søvn, er den viktigste for mennesker. Hver av trinnene varer i gjennomsnitt 90 minutter, før naturlig oppvåkning varer REM-søvnfasen lenger enn vanlig. Å våkne etter denne fasen gir en følelse av kraft.

Deltakerne i det vitenskapelige eksperimentet, som ble vekket etter at REM-fasen ble avsluttet, presterte bedre med oppgaver som anagrammer og emner som krevde kreativ refleksjon. Og de som ble vekket under dyp søvn før denne fasen våknet og følte seg døsige og misnøye - som om de reiste seg "på feil fot."

REM-søvn er også assosiert med drømmeperioden, der viktige funksjoner utføres: assimilere opplevelser, behandle følelser, forbedre evnen til å løse problemer og kreativitet. Hjernen kan være mer aktiv under REM-søvn enn under våkenhet.

Mange talentfulle mennesker har blitt inspirert til å lage flotte kunstverk ved å drømme

Det er nok å huske "The Persistence of Memory" av Salvador Dali, noen dikt og historier av Edgar Allan Poe og Paul McCartneys sang Let It Be.

Dessverre, når alarmen vekker oss før REM-søvn, våkner vi og føler oss tapt og slitne. Og det er ikke for ingenting at et gammelt klokt ordtak sier: "En times søvn før midnatt er verdt to etter."

Fortsettelse følger

Les også:

• Vitenskapen om søvn. 5 regler for å sovne sunt
• Hvis en tenåring er en ugle. Hvordan forhandle med en biologisk klokke
• Drivne hester, eller la deg hvile. Om selvmisbruk

Forfatter: Neel Burton, MD