Spill Neurohormon! - Livskvaliteten

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-08-25 11:57

Hvordan innstille på et arbeidsstemning eller, tvert imot, riste av en haug med bekymringer og hvile deg fullt ut? Alle våre følelsesmessige tilstander og evne til å bytte er regulert av spesielle nevrohormoner. La oss bli bedre kjent med dem.

Som livet viser, er lykke mindre avhengig av eksterne ting enn folk flest tror

William Cooper

Behold proporsjoner

Mentale prosesser er ikke alltid skylden for våre psykologiske problemer. Ofte ligger årsakene i kroppen, men for å forstå dette mangler mange av oss veldig grunnleggende kunnskap om biologi, fysiologi og medisin. Vi er klare til å forklare våre psykologiske problemer i alle fasjonable termer og abstrakte ideer, uten å anta at årsakene til disse problemene er helt vesentlige.

Kunnskap om nevrofysiologi og nevrokjemi av følelser er den mest etterspurte i dag. Fra nevrokjemisk synspunkt er våre følelsesmessige tilstander regulert av spesielle nevrohormoner, hvorav det er flere dusin. Noen av disse hormonene sirkulerer i blodet vårt, og noen (nevrotransmittere) er involvert i overføring av impulser mellom nervecellene. Det hormonelle systemet er komplekst, alle hormoner samhandler med hverandre og forbedrer eller undertrykker handlingene til "naboer". Våre følelser er en cocktail blandet i visse proporsjoner fra forskjellige nevrohormoner.

På pris av neurohormoner

Vårt gode humør avhenger av overvekten av fire hormoner i cocktailen: dopamin, endorfin, oksytocin, serotonin.

Dopamin er et "motivasjonshormon", det aktiverer søkemodus, vår interesse, ønsket om resultater og prestasjoner.

Endorfiner (en hel gruppe nevrotransmittere) er stoffer som er klassifisert som "endogene opiater." Det vil si at endorfiner er en slags "indre stoffer" som blokkerer smerte og tvert imot forbedrer de behagelige følelsene av letthet og styrke, "muskelglede".

Det viktigste vi kan si om en person er å gjenkjenne tre grunnleggende fakta: en person lever, livet hans avhenger av egen innsats, og han er i stand til å realisere og endre livet sitt

James Bujenthal

Oksytocin er det hormonet som er mest involvert i menneskelig reproduksjonsfunksjon. Men det kalles også "prososialitetens hormon", siden det er det høye nivået som hjelper til å lykkes i kommunikasjon og bygge sosiale forbindelser.

Serotonin kan betraktes som et "statushormon", ettersom en person gjennom sin handling prøver å tjene respekt og anerkjennelse fra andre mennesker.

Det er viktig å forstå at vi bare er i godt humør når vi opprettholder et optimalt nivå av neurohormonkonsentrasjon. For eksempel spiller et redusert nivå av serotonin, dopamin og noradrenalin en viktig rolle i forekomsten av alvorlig depresjon.

Funksjoner av nevrohormoner

• Regulering av nervesystemet.
• Å tilby langsiktige fjerntiltak.
• Opprettholde homeostase.
• Gir beskyttende reaksjoner på kroppen.
• Regulering av muskeltonus, inkludert glatt muskeltonus.
• Deltakelse i normalisering av stoffskiftet.
• Sikre aktiviteten til de endokrine kjertlene.
• Regulering av arbeidet med indre organer.

Dessuten er dopamin i denne "depressive cocktailen" ansvarlig for apati og kjedsomhet, serotonin for angst og angst, og noradrenalin for melankoli og fortvilelse. Hvis konsentrasjonen av disse nevrohormonene økes under behandlingen, vil symptomene på depresjon forsvinne. Men dette betyr ikke at jo flere “lykkehormoner” vi har, jo bedre!

For eksempel fører et overskudd av dopamin til utseendet av psykotiske symptomer - hallusinasjoner, obsessive obsessive ideer, irrasjonell frykt, akutt angst, etc. "Overflødig" dopamin gir andre ubehagelige symptomer: søvnløshet, takykardi, utbrudd av irritasjon eller aggresjon, motorisk rastløshet (når det er umulig å sitte stille på ett sted). Men når vi har "for lite" dopamin, fører det ofte til fremveksten av patologiske avhengigheter, som tar på seg en rekke former.

Mer om humørhormoner

Min egen bartender

Kan vi målrettet styre humøret vårt for å skape den optimale nevrokjemiske cocktailen? Naturen har sørget for klokere mekanismer for selvregulering (vedlikehold av homeostase - optimal hormonbalanse) enn våre gjetninger om "hvordan dette skal fungere for meg."

Men du kan forsøke å påvirke denne balansen forsiktig ved å øke produksjonen av visse hormoner, så å si, på en naturlig måte.

Mangler du motivasjon, eller vil du kommunisere enkelt, føle en bølge av energi? Velg et hormon som er ansvarlig for en bestemt ressurs, og prøv å endre nivået. Hver av dem har sin egen måte å stimulere på.

1. Ovennevnte dopamin er "nyhetshormonet". Vi kan bringe denne veldig "nyheten" inn i livet vårt på en rekke måter. Gå for eksempel på ferie til ukjente land; gå et sted (teater, kino, utstilling, restaurant osv.), hvor vi aldri har vært før; prøv litt ny aktivitet. Men det tryggeste alternativet er å lære å se nye ting i kjente ting. Denne versjonen av å finne "friskhet" er basert på utviklingen av subtiliteten i vår oppfatning, observasjon, bevissthet.

Det er viktig å forstå at vi bare er i godt humør når vi opprettholder et optimalt nivå av neurohormonkonsentrasjon

2. Vi mottar endorfiner i sin helhet under fysisk aktivitet og sportstrening. Det er viktig at aktivitetene kombineres med positive følelser, varieres og skiftes riktig med gjenopprettende prosedyrer (massasje, tøying og avslapning, badstue). Produksjonen av endorfiner fremmes også av oppriktige og åpent uttrykte følelser - latter og gråt.

3. Den beste måten å stimulere produksjonen av oksytocin (annet enn sterk kjærlighet og sex) er å kommunisere i tillit med gode venner eller i godt selskap. Vår kommunikasjon med andre mennesker kan utføres på forskjellige nivåer - situasjonsformelt, rollebasert, sosialt rituelt og andre.

Kommunikasjonsforskeren M. I. Bobneva mener at det dypeste kommunikasjonsnivået er den såkalte intime kommunikasjonen, når begge samtalepartnere er klare til å avsløre sin indre verden for hverandre, for å dele de mest intime tankene og opplevelsene. Slik kommunikasjon er fokusert på gjensidig aksept og forståelse, på empati i forhold til hverandre. Denne "høykvalitets", sjelfulle kommunikasjonen vil sikre produksjonen av oksytocin.

Ingen har permanent lykke

Titus Maccius Plautus

4. Hvis serotonin er et "statushormon", må vi gi oss bevis på vår høye status. Så ironisk som det høres ut, er den beste måten å sikre en "rask injeksjon" av serotonin å vise frem (uansett hva) for et positivt publikum. I tillegg kan du samle priser, priser, sertifikater, ros, eller i det minste bare hyggelige minner om noen av dine små og store seire og suksesser. Metodene for å samle prestasjoner kan være forskjellige: et utvalg av fotografier, oppføringer i en personlig dagbok, å skape en familietradisjon (feire suksesser og prestasjoner), etc.

Mer om hjernekjemi

Det er også mindre åpenbare måter å øke nivået av "lykkehormoner" basert på kunnskap om samspillet mellom forskjellige neurohormoner. For eksempel er syntesen av "søvnhormonet" - melatonin - lik på mange måter og er assosiert med syntesen av serotonin. Det er en direkte forbindelse mellom dem: jo mer melatonin, jo mer serotonin. Derfor er en av de enkleste måtene å føle seg som en "respektert person" å normalisere søvnmønstre (maksimalt melatonin produseres en til to om morgenen) og sove nok tid, minst syv til åtte timer om dagen.

Er lykke i tallerkenen?

Nylig har det også vært mye snakk og skriving om matvarer, hvis regelmessige inntak tilsynelatende øker nivået av "lykkehormoner". Ofte nevnes frukt (bananer, jordbær, sitrusfrukter, solbær, dadler og andre), søtsaker (spesielt mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold), nøtter (spesielt peanøtter, sesamfrø, pinjekjerner), oster.

Men ikke alt er så enkelt … Vanligvis er de listede produktene matkilder til bare en (av flere dusin som er nødvendige for syntese av nevrohormoner) aminosyre - tryptofan, som er mest nødvendig for syntesen av serotonin. Men en rekke kjøttprodukter er en matkilde for oksytocin. Endorfiner reagerer best på å spise enkle karbohydrater (sukker, glukose osv.), Men misbruk av dem har dårlige bivirkninger (først og fremst fedme og type 2-diabetes). Men selv her er det en paradoksal løsning: Endorfinivået øker betydelig som et resultat av kortsiktig faste.

Det ser ut til at effekten av "lykkeprodukter" på vår hormonbalanse er noe overdrevet

Som en konklusjon antyder uttalelsen seg selv at effekten av "lykkeprodukter" på vår hormonbalanse er noe overdrevet. Det nytter ikke å ta dem i kilo, det er nok bare å spise variert og sunn mat. Videre kan samme tryptofan kjøpes på apoteket i form av klare tabletter. Men det er bedre å ikke la seg rive med farmasøytiske preparater.

Mennesket er et sammensatt vesen på flere nivåer. Og ikke alle våre psykologiske problemer hører utelukkende under vår bevissthet, mange av dem er forbundet med forstyrrelser i nevrofysiologiske og nevrokjemiske prosesser. Og hvis du har kroniske følelsesmessige problemer, må du i tillegg til et besøk til en psykolog sørge for å planlegge et besøk til legen.

Ekspertuttalelse

Niende bølge

Stemningen vår er blant annet betydelig påvirket av menneskene rundt oss. Alle trenger alltid støtteord. Dette er det beste "neurohormonet". For eksempel føler barna våre spesielt opptatt når de gir feil merker. Personen selv vet at han tok feil, og fra det vi husker: "Jeg sa deg!", Vil han ikke bli bedre og smartere.

Ja, noen vil kaste ut følelsene sine, men vil det hjelpe deg å gjøre det bedre neste gang, hoppe høyere? Det er usannsynlig … Snarere vil det være en følelse av depresjon. Men følelsen av at du ikke er alene, at noen trenger deg, selv om du "blunder", gir deg styrke til å gå lenger, til å utvikle deg.

Ja, vi har alle våre egne problemer, ja, det er stress og lavkonjunkturer, til og med depresjon, men hvis vi ikke lar oss leve bare av vanskeligheter, men finner styrken til å gi glede til andre, smile, si slike viktige ord av støtte - på en fantastisk måte fra dette blir vårt eget liv bedre, mer vellykket …

Som de sier, løfter bølgen alle skip! Om du vil stige i en bølge av godt eller negativt er opp til deg.

Irina UDALTSOVA,

individuell og familiepsykoterapeut