Innholdsfortegnelse:

Veien Til Frihet. Hvordan Gjenopprette Emosjonell Selvregulering - Selvutvikling
Veien Til Frihet. Hvordan Gjenopprette Emosjonell Selvregulering - Selvutvikling

Video: Veien Til Frihet. Hvordan Gjenopprette Emosjonell Selvregulering - Selvutvikling

Video: Veien Til Frihet. Hvordan Gjenopprette Emosjonell Selvregulering - Selvutvikling
Video: Lekbasert læring: Selvregulering (se mer på www.lekbasert.no) 2023, September
Anonim

Oftere og oftere hører vi klager på at folk "drar hjem jobb", "de har helt glemt hvordan de skal hvile", og er ikke engang i stand til å slappe av på en stund. Hva betyr dette? Fra et psykologisk synspunkt har de svekket følelsesmessig selvregulering. Evnen til selvregulering gjør nemlig en person fri

Fra utsiden til innsiden

Fra fødselsøyeblikket er følelseslivet til et spedbarn nært knyttet til voksne

Hans nervesystem er ikke i stand til å takle stress alene. Mamma, pappa og andre slektninger fungerer som regulator for babyens følelsesmessige tilstand, de hjelper ham til å roe seg hvis han er overspent; konsoll når du er opprørt; vugget når du ikke kan sove. Det vil si at de utad forsikrer nervesystemet og beskytter det mot "overoppheting".

Forresten, noen mennesker fortsetter å bruke dette systemet i voksen alder, og regulerer seg selv ved hjelp av betydningsfulle mennesker. Du kjenner sikkert slike par der "bare han kan roe henne ned", "bare med ham føler jeg meg trygg" eller "han bare adlyder henne."

Produksjonskostnader

Psyken vår er utformet på en slik måte at den under sterke belastninger går i arbeidsmodus

Og hun trenger litt tid til å "kjøle seg ned" og bytte. Hvis du kommer raskt nok fra kontoret til hjemmet ditt, er det ikke overraskende at du vil oppføre deg med familien din som om du var kolleger en stund. Lærere eller, for eksempel selgere, hvis arbeid er knyttet til kontinuerlig kommunikasjon, føler et presserende behov for å være stille etter en hard dag for å komme seg og bytte. Forresten, husstanden deres kjenner som regel denne særegenheten og bry ikke "snakkeren" som nettopp har kommet hjem.

Drevne hester

I sovjetiske tider ble det forsket mye på psykohygiene av arbeid

Man trodde at det skulle være produktivt, men ikke på bekostning av helsen til arbeidstakerne. Siden den gang har holdningen vår til våre ansatte endret seg dramatisk, og ingen er nå spesielt interessert i prisen på suksessene våre, det viktigste er å ha dem!

vei til frihet
vei til frihet

Ikke overraskende kommer mange kunder nå med en forespørsel: "Hvordan bli enda mer effektiv?" - å beskylde deg for latskap og mangel på viljestyrke. Som regel viser det seg at de allerede "pløyer" til det ytterste av deres evner. Og i dette tilfellet må en psykolog bare jobbe med evnen til å hvile.

Ingen søvn, ingen hvile

De som har lært å kjøre seg ut i arbeid, er ofte stolte av sin evne til å "knapt sove" og "holde fingeren på pulsen hele tiden" og andre tegn på arbeidsnarkomani

Og her avhenger mye av hvor sterkt nervesystemet og psyken foreldrene dine har tildelt deg. Noen tåler ekstreme belastninger i årevis, mens noen raskt "bryter sammen".

Forresten, slike karakterer er veldig glad i å gi eksempler på "den lille sov" av de store skaperne fra fortiden, for eksempel Leonardo da Vinci. Så for det første ville det være hyggelig å begynne med det faktum at vi alle mildt sagt er langt fra Leonardo, og for det andre, i vår tid er det mange flere motsatte eksempler, da veldig talentfulle mennesker døde av alle slags beroligende midler, i det minste prøver å gjenopprette evnen til å hvile.

Venter på inspirasjon

En egen samtale om de som gjerne bytter, men de er ikke i stand til å gjøre det alene på grunn av deres begavelse eller talent

Disse menneskene er på jobb døgnet rundt, fordi inspirasjon kan komme når som helst, og hvis du savner det, vises det kanskje ikke igjen.

I dag er ikke poeter, musikere og forfattere for det meste assosiert med vellykkede mennesker (de få etternavnene som alle har hørt teller ikke - det handler om forretning), interessen for å studere deres kreative stater har merkbart redusert. Men dette avbryter ikke et døgnopphold "på kreativt arbeid" og blir ofte årsaken til familiekrangler: "Du er ikke med meg hele tiden!" - vel, du kan selv legge til samlingen av setninger adressert til ikke særlig vellykkede skapere av forskjellige kaliber.

Yrke - drømmer

Profesjonelle oppfinnere på et gitt emne føler seg mye mer vellykket i dag

I virksomheten er dette velkommen og noen ganger godt betalt. Derfor er forskere nå mer opptatt av kreativitet som evnen til å skape noe nytt produkt eller en tjeneste som selges, vel, eller evnen til å overbevise kunden om at denne tjenesten eller produktet er nytt, og viktigst av alt, at han ikke kan leve uten dem. Selv slike stillinger har dukket opp - kreativ regissør, kreativ produsent osv. Det er virkelig som er på jobb i flere dager!

Sporer av modernitet

vei til frihet
vei til frihet

Livet har blitt ekstremt de siste årene.

Vi snakker om multitasking og rask bytte, som de gjerne forbinder med "klipptenking". Følelsesliv er ofte det samme "klippet": en labil (mobil) psyke med grunne følelser er bare en gave for å overleve i den moderne verden. Mange tenker ikke på hvor nøyaktig de vakre metaforene som vi beskriver vår eksistens gjenspeiler endringene som skjer med oss.

For eksempel har ordet "utfordring" - eller "nye utfordringer" blitt fasjonabelt. Og i den generelle bølgen av entusiasme over "kulden" i det nye eksistensformatet, druknet dessverre det faktum at femten prosent av befolkningen komfortabelt kan leve i "utfordringsmodus" uten å ødelegge deres naturlige natur. For resten er dette i det minste en veldig uegnet livsstil.

Gammel som verden

Det er en illusjon om at du kan komme på noen andre måter å komme deg på, foruten de kjente: god søvn, regelmessig ernæring, moderat fysisk aktivitet og et målt liv

Selv om disse retningslinjene er enkle, er de vanskeligste å følge. Fordi de alle motsier selve filosofien i det moderne liv - forfengelig og fillete. Og å innrømme for deg selv at du ikke trekker ut et slikt løp, om enn av objektive grunner, er forferdelig for mange enn å miste helsen din. Selv leger, som er klar over all uvirkeligheten ved implementeringen, glemmer å følge resept på medisiner med psyko-hygieniske anbefalinger.

Bilde av brudd

Nervesystemet er utformet på en slik måte at prosessene med eksitasjon og inhibering i det balanseres

Og hvis livet tvinger deg til å "presse" på spenningen hele tiden, så kan det hende at ditt "bremsesystem" på et tidspunkt mislykkes. Kroppen vil svare med nervesammenbrudd, nevrose eller depresjon. Du kan absolutt huske i ditt miljø folk som med jevne mellomrom klager over at for eksempel øynene deres rykker. Og dette er allerede en grunn til å konsultere en psykoterapeut.

Den første er vanligvis evnen til å slappe av. En person er "i god form" hele tiden, noe som gradvis kan påvirke hele kroppen. Det er ingen hemmelighet at psykologisk stress kan bli muskelspenning. Som et resultat får en person et ekte "skall" av anspente muskler. Etter en stund kan til og med en ikke-profesjonell merke at en slik person er "presset" utad, hans bevegelser er begrenset, og ansiktet hans mer og mer ligner en maske.

Samtidig begynner søvnen å lide, den kan bli overfladisk, rastløs, med hyppige oppvåkning. Det vil si at selv om en person formelt sover i de foreskrevne åtte timene, er det ikke et faktum at han får nok søvn. Vi er alle kjent med slike forhold, men normalt kan de forekomme sporadisk og være forårsaket av noen spesielt spennende hendelser. Og forestill deg at du har sovet i denne modusen i årevis.

For noen er den siste forsvarsmekanismen aktivert - depresjon. I dette tilfellet ser kroppen ut til å si et resolutt "nei" for overbelastning og slår av hele sansesfæren så mye som mulig. Her kan du definitivt ikke klare deg uten hjelp fra spesialister.

vei til frihet
vei til frihet

Lære å hvile

I den innledende fasen vil det være nok å bare ta hensyn til særegenheter i psyke-strukturen og detaljene i arbeidet ditt

Det vil si, gi deg selv muligheten og tiden til å bytte til hjemmelivet. Noen ganger er det nok å legge seg i stillhet i 15–20 minutter når du kommer hjem, eller ta en dusj eller spise middag i stillhet. Det er viktig her at familiemedlemmene dine også forstår situasjonen og deltar i prosessen med å bytte. I det minste ville de ikke ta på deg på en stund og ville for eksempel ikke forvente en aktiv deltakelse i familielivet fra deg.

Det hjelper også å skifte oppmerksomhet til andre aktiviteter. For mennesker med mental arbeidskraft er det bra hvis hvile er assosiert med noe mekanisk som du har å gjøre med dine egne hender (fra oppvask til fiolin). Det er ikke for ingenting at mange vellykkede mennesker i fritiden er glad i noe helt annet enn deres hovedaktivitet. Det er her den berømte sannheten om hvile som bytte av oppmerksomhet spiller inn.

Den verste tilstanden til en person er når han slutter å være klar over og kontrollere seg selv

Michel de Montaigne

Forresten, denne "fritiden" må være til stede, om enn i små mengder, men den må være tydelig psykologisk angitt - "de sier, her hviler jeg."

Når det gjelder kronisk tretthet og søvnforstyrrelser, bør du starte med å prøve å "sove" kroppen din. Men ikke en eller to ganger sove og løpe videre, og klager på at ingenting har endret seg, men å gjenopprette normal søvn i lang tid - flere uker, eller bedre måneder. Hvis du ikke får nok søvn, er det lurt å se en nevrolog, psykiater eller medisinsk terapeut som kan foreskrive beroligende midler eller milde sovepiller. Og det er bedre å ikke bringe saken til slike stater og gi opp vanen med å øke arbeidsdagen ved å sove.

For øvrig ble de foreløpige resultatene av en unik 75 år gammel Harvard-studie av menneskelivet nylig utgitt. De kokte faktisk ned til bekreftelsen på at de menneskene som lever lenger og føler seg lykkeligere er de menneskene som har spart gode forhold til sine kjære hele livet, og ikke de som på egen hånd oppnådde rikdom og berømmelse.

Anbefalt: