Kraften Til Vane: Hvordan Bli Kvitt Avhengighet - Samfunn

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-08-25 11:57

Hvor mange mennesker i verden kan skryte av fraværet av dårlige vaner? Kanskje litt. Mange drømmer om å bli kvitt dem, og hvis det ikke ordner seg, blir de tvunget til å oppleve negative konsekvenser. Er det virkelig ikke noe middel som passer for alle som kan hjelpe til med å skille avhengighet?

Du kan ikke slette et ord fra en sang

Som en hvilken som helst ferdighet tar en dårlig vane lang tid å danne seg gjennom regelmessige repetisjoner. Som et resultat blir denne handlingen til automatisme - den trenger ikke bevisst kontrolleres, den krever ikke innsats og blir en del av vår livsstil. Derfor, når vi starter en kamp og setter oss stive forbud, oppstår motstand som svar: du kan ikke bare slette det essensielle fragmentet fra livet, akkurat som du ikke kunne klippe ut et stykke fra et bilde du ikke liker. Så i stedet for aggressivt å bekjempe vaner og til slutt komme tilbake til dem igjen og igjen, la oss prøve en alternativ måte - aksept.

Er hun en erstatning for lykke?

Å akseptere dine dårlige vaner betyr å anerkjenne hvilke behov som blir dekket med deres hjelp. Hva gir dette glasset deg før sengetid? Hvilke opplevelser leter du etter på en skjerm? Takler du lettere stress hvis du tygger på en blyant mens du jobber? Ikke prøv å male vaner i negative farger, for hvis du bevisst forstår deres formål, kan du forstå hvordan du kan oppnå disse målene med lavere kostnader for helse, lommebok eller omdømme.

Test av styrke

Noen ganger hjelper dårlige vaner oss i identifikasjonsprosessen - i å forstå oss selv som medlemmer av en bestemt sosial krets. En vanlig situasjon: det er vanlig blant venner å tilbringe kvelder med å spille online, så jeg blir med dem for å oppleve tilhørighet. Eller si, inn i kretsen av røykere, jeg har muligheten til å etablere uformell kommunikasjon med kolleger under et tradisjonelt røykpause.

Hvordan oppnå de samme resultatene på andre måter? Se etter nye typer kontakt med betydningsfulle mennesker. Å utfordre en gruppe er vanskelig og noen ganger skummelt, men det er vinn-vinn-vinn. Hvis du for eksempel prøver å legge igjen alt annet enn dataspill i kommunikasjonen, vil du få sjansen til å oppdage nye fasetter av vennskap. Det kan til og med være mulig å introdusere venner for en sunn livsstil, og hvis du bestemmer deg for å slutte med skadelige aktiviteter sammen, vil gruppedynamikk gjøre oppgaven lettere. Hvis dette alternativet ikke fungerer, vil du se tydeligere hvem fra omgivelsene som virkelig er nær deg, og med hvem kommunikasjonen ble holdt i balansen mellom en dårlig vane. Og da vil det ikke være så støtende å begrense kontaktene med dine minst kjære venner.

Skjelett i skapet

En annen variant av identifikasjon gjennom dårlige vaner, farligere og mindre forståelig, er kjennskap til familiemyter. Det hender at en person ubevisst tar banen til alkoholisme, pengespill eller arbeid usunn, og dermed plasserer seg i en harmonisk rekke forfedre med samme avhengighet. I dette tilfellet kan det såkalte jubileumsyndromet dukke opp.

Hvordan det ser ut: Jeg vet for eksempel at i min familie døde flere generasjoner av farlige menn 65 år gammel. Og nå fyller jeg 60, og i påvente av begrepet "tildelt" av familiehistorie, utvikler jeg ubevisst dårlige vaner eller til og med psykosomatiske sykdommer for å bli med i den dystre tradisjonen i en alder av 65 år. Det er ikke lett å takle dette fenomenet; dypt arbeid er nødvendig for å studere familiesystemet, for å behandle egne verdier. Det er veldig viktig å finne alternative betydninger som vil hjelpe deg til å føle at du tilhører slekten uten å skade helsen din.

Jeg er ikke meg selv uten henne

Den ekstreme manifestasjonen av dårlig vane er avhengighet. Et vanlig trekk for alle avhengige mennesker er følelsen av egen underlegenhet uten noen eller noe utenfra. Når jeg gjør det jeg trenger, føler jeg meg lykkeligere og i en illusjon om at jeg liker meg selv og andre mer på denne måten.

Det er veldig lett å gå i en slik felle, men det er nesten umulig å komme seg ut uten assistanse. Spesielt hvis avhengigheten har flyttet til nivået av fysiologiske prosesser, når vanen gir opp fysisk ubehag eller til og med smerte. I dette tilfellet er det ikke å komme vekk fra spesielle rehabiliteringsprogrammer, spesielt de berømte 12-trinns programmene har bekreftet deres effektivitet i mange år.

Samtidig er uavhengig arbeid like viktig. Det første trinnet mot forandring er å bygge egenverd. Vi må oftere rose oss selv for noen prestasjoner og suksesser, vær så snill med behagelig fritid, gi deg gaver. Det er viktig at vi fyller hullet i selvtillit der frøene til dårlige vaner har skapt avhengighet. Hovedmålet er å føle seg betydelig og elsket uten ekstern forsterkning.

Skjult beskjed

Uansett hvor paradoksalt det kan høres ut, trenger hver og en av oss dårlige vaner av en eller annen grunn. Ikke døm deg selv - lær i stedet å legge merke til først og vær oppmerksom på hva som skjer inni deg og hva som mangler. Start med fire enkle regler for å utvikle oppmerksomhet:

• Vær oppmerksom på pusten din regelmessig. Ikke pust dypere eller høyere - bare lytt til hvordan du puster. På denne måten gjenoppretter du forbindelsen mellom kropp og sinn og trener din indre følsomhet.
• Før en matdagbok. Ikke jage dietter og tabuer. Til å begynne med registrerer og analyserer du det nåværende kostholdet, slik at du forstår om du trenger å gjøre noen justeringer.
• Spor din fysiske aktivitet. Tell trinn, kilometer, trinn, kalorier - hva som passer deg best. Ikke strak for poster umiddelbart, for livet ditt kan allerede være ganske aktivt.
• Se etter kilder til glede. Bruk tid på å gjøre det du virkelig elsker og med kjære mennesker, beundre skjønnheten rundt. Hvis du kan trene deg opp til å være lykkelig oftere, vil dette være den beste erstatningen for eventuelle dårlige vaner, ikke engang nøl.