Skole For Overlevelse Fra Nøddepartementet - Livskvaliteten

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-08-25 11:57

Farer venter på oss ved hvert trinn: en busstur, flyreise og bare en biltur utenfor byen kan bli en stressende situasjon. Spesialister fra departementet for nødsituasjoner forteller deg hvordan du kan hjelpe deg selv og andre i ekstreme situasjoner.

Med stress blir puste hyppigere, hjertefrekvens, blodtrykk stiger, svette øker, tørr munn, ubehag i magen og en reduksjon i immunitet.

HVA Å GJØRE

MED TILBEHØR, TØRR I MUNNEN

Hvis du har sunne nyrer, ta vitamin E og C regelmessig i en nødsituasjon.

EN gang STERK STRESS

I løpet av de første 30 minuttene, ta vitamin C, hvis mulig, gjør flere fysiske øvelser til du føler deg varm i de belastede musklene.

MED NEDSATT IMMUNITET

Akupressurmassasje av biologisk aktive punkter med klokken med fire klikk:

• ved vingene på nesen (2 symmetriske punkter);
• i skjæringspunktet mellom linjene trukket fra midten av øyenbrynene oppover og linjen mellom øyenbrynene og hårfestet (2 symmetriske punkter);
• hakk under bumpen (2 symmetriske punkter);
• hakk i thymuskjertelen (1 poeng).

Ubehagelige opplevelser i magen

Hvis det ikke er mulig å organisere et varmt måltid, er det hver 2-3 timer rusk av hjemmelaget svart brød (uten pepper). Reduser kaffeforbruket.

EFFEKTIV FOR Å FOREBYGGE STRESS

gruppe av selvreguleringsteknikker

1. PUSTKONTROLL

Når det er nødvendig å overvinne overdreven angst, overvinne irritabilitet, slappe av så mye som mulig for en rask og effektiv hvile.

Langsom og dyp pusting reduserer nervesentrets opphisselse og fremmer muskelavslapping.

Konsentrer deg om pusten din. For en telling på 1 - 2 - 3 - 4, ta sakte pust, hold pusten for de neste 4 tellingene, og pust deretter ut jevnt i 6 tellinger. Etter 3-5 minutter med slik puste vil du merke at tilstanden din har blitt merkbart roligere og mer balansert.

Hyppig og grunne pust gir et høyt nivå av kroppsaktivitet. Pust kraftig dypt gjennom nesen, løft samtidig skuldrene og pust ut kraftig gjennom munnen. Det er ingen pauser mellom innånding og utånding. Etter flere sykluser med slik puste, vil en følelse av rystelser på ryggen, friskhet og en bølge av livlighet vises.

2. OPPMERKSKONTROLL

Langvarige stressende situasjoner reduserer volum, konsentrasjon og oppmerksomhetsspenning. Når du er sliten, må du rette oppmerksomheten mot en nøytral gjenstand, undersøke den til minste detalj. Etter ca 1 minutt vil du føle deg mer energisk. Du kan lukke øynene og fokusere på følelsen av nesebroen. Når det er en følelse av å berøre nesebroen, prikking eller varme, kan du sakte åpne øynene. Effekten forbedres hvis du bruker langsom og dyp pusting.

3. STYRING AV SKELETALMUSKELTONE

Skjelettmuskulatur er en av de kraftigste kildene til hjernestimulering. Muskelimpulser er i stand til å endre tonen i et bredt spekter. Mental stressavlastning vil hjelpe 20 - 30 knebøy eller maksimalt antall push-ups fra gulvet. Det er nyttig å bruke en oppvarming, vekselvis maksimal muskelspenning med avslapning, startende med ansiktsmusklene og slutt med musklene i bena.

Intensiv gnidning av øreflippene og fingertuppene bidrar til å gjenopprette ytelsen.

Husk at de anbefalte midlene er minimale, men ikke tilstrekkelige.