Spill Minnene På Nytt Livskvaliteten

2023 Forfatter: Oswald Adamson | [email protected]. Sist endret: 2023-08-25 11:57

Noen ganger ødelegger vanskelige minner fra tidligere hendelser våre liv. De forstyrrer å sovne om natten, drømme, tro på deg selv og nyte i dag. Vi tilbyr teknikker for kunstterapi som vil hjelpe deg med å takle uvelkomne "gjester" fra fortiden.

1. "EN MAGISK TALE MED GOD SLUTT"

Den første metoden er å skrive ditt eget eventyr. Den er basert på hendelser fra det virkelige liv, men de må forvandles til en magisk historie som kan korrigeres etter eget ønske. Den kreative prosessen frigjør følelser, bidrar til å overføre dem til papir. Samtidig er det som regel mulig å uttrykke tanker mer nøyaktig, forstå hva som bekymrer deg akkurat, og lage en positiv mening ut av det som skjedde.

Du trenger: et ark, en penn.

Bruksanvisning

Sett deg ved bordet, slapp av. Spill av episoden som plager deg, og gjenfortell den. Gi karakterene og gjenstandene fiktive navn, gi dem magiske egenskaper og kom opp med en "lykkelig slutt" der eventyrets karakterer vil forsone seg, staverne vil bli fjernet og feens gudmor, i retur for å forstå de kloke leksjon og oppriktighet av hovedpersonen, vil gi sin sjel glede og fred. Du kan komplisere scenariet og introdusere ukjente illvillere som vil prøve å gjøre deg mye mer skade enn de faktisk gjør, og din feil eller krenkelse forårsaket av en kjær vil forhindre ulykke. Hvis du ønsker det, kan du legge til illustrasjoner med morsomme ansikter av hovedpersonene i fortellingen.

Les ditt litterære arbeid på nytt. Hva ser du på sidene? Er det bare negativt? Takk mentalt eventyrets helter for den uvurderlige opplevelsen.

2. "Øyer"

Etter denne teknikken, må du presentere på et papir et bilde av fortid, nåtid og fremtid. I arbeidsprosessen skapes en klar bekreftelse på at klager, frykt og smerte blir etterlatt, tiden er inne for å la dem gå og ikke la dem gå på "øyens øy".

Du trenger: et ark med A3- eller A4-papir, blyanter / tusjer / maling, saks.

Bruksanvisning

Legg papiret vannrett. Tegn tre små øyer - en på venstre side av papiret, en i midten og en til høyre. Signer nå navnene deres. La oss kalle den første øya "Past", den andre - "Present", og den tredje - "Future". På fortidens øy kan du symbolsk skildre dine lovbrytere og selve klagene, skyld, feil, traumatiske hendelser. Tenk på alt som får deg til å føle deg ukomfortabel og prøv å skildre "fiender fra fortiden" som du kan.

La oss gå videre til midtøya. I sentrum, tegne deg selv, og rundt deg plasserer du alt godt som er i nåtiden og gir glede: hjem, forhold, familie, arbeid, hobbyer, kjæledyr, helse og så videre. Dette er den verdenen du lever i nå. På øya for tiden er det ikke noe sted for gamle opplevelser, de kan ikke komme dit. Se, vær glad for at det er så mange gode ting i livet ditt.

Tegn det du drømmer om å få liv på den tredje øya. Merk at det ikke er rom for selvkritikk og smertefulle minner, fremtidens verden er full av potensielle kunder, lykke til og glede.

Etter at tegningen er helt klar, kan du skille venstre side og rive den i små biter. Du trenger ikke det lenger. Du kan plassere resten på skrivebordet og med jevne mellomrom se på tegningen for å få et gebyr av glede og selvtillit.

3. "TILLATELSE"

"Tilgivelsesteknikken" gjør deg til en konge (dronning) i en kort periode, som avgjør alle spørsmål i staten hans, inkludert rettssaker. Poenget er ikke bare å formulere klare uttalelser om tilgivelse, men også å tydelig identifisere negative følelser, som vil tillate deg å skilles med dem for alltid.

Du trenger: et ark, en penn, et farget bånd.

Bruksanvisning

Så vi sitter på "tronen", tar "pennen" i hånden og skriver: "Jeg, den store kongen i mitt liv, befaler å tilgi og ha nåde for meg selv for ikke å ha bestått eksamen og ble igjen uten en god merke. Mine slaver-medskyldige, assistenter-ledere - en følelse av skyld, selvtillit og harme mot læreren - ved dette dekretet befaler jeg å løslate dem og ikke plage bevisstheten min i fangehullet. " Signer og les pålegget flere ganger. Vri rullen og bind den med et bånd. Hvis klager kommer tilbake, hold rullen i hendene, les det du har skrevet på nytt, husk avgjørelsen du tok.

4. "BALLER AV SENSER"

Denne teknikken, utviklet av Glenda Short, vil også hjelpe deg med å bli oppmerksom på dine følelser om hendelser fra fortiden og la dem gå.

Du trenger: tusj, et ark A4-papir, fargerike ballonger, en nål.

Bruksanvisning

Tegn en stor ballong på et stykke papir. Inne i det, skriv alle følelsene og følelsene du kjenner. Tegn en annen ball på neste ark. Fyll den bare ut med følelsene som et bestemt minne vekker hos deg. Etter det må ballen males over med favorittfargen din, og fjerne unødvendige følelser.

Hvis du har ekte ballonger for hånden, velg en for hver forstyrrende følelse. Når du blåser opp ballongene etter hverandre, kan du forestille deg at de øker på grunn av opplevelsene som fyller dem. Knyt baller og skriv navnet på innholdet på dem. Hva skal jeg gjøre med dem? Bevæp deg med en nål og stikk dem gjennom eller stamp foten på dem. Bare kast resten av ballene i søpla, så du sier farvel til alt følelsesmessig søppel.

Når du lager en tegning, rulle eller et eventyr, kan vi tenke på det på nytt. Språket med symboler vil hjelpe deg med å uttrykke minner, klager, uoppfylte drømmer og bli kvitt deres negative innflytelse.